Гэта асноўнае практыкаванне, натхнёнае чырлідынгам, запаліць вашыя страўнічкі

Задаволены

• Агляд для

Надакучыла рабіць храбусценне або планку да млоснасці? Трэнер знакамітасцяў Лорэн Боггі, заснавальнік Lauren Boggi Active, расказала пра вас. Гэты крок узяты прама з яе метаду кардыё-падбадзёрвання-скульптавання - HIIT для ўсяго цела-сустракаецца-танца-кардыё-сустрэча-пілатэс-трэніроўкі, але з харэаграфіяй, заснаванай на чырлідынгу. У дадатак да працы вашага прэса, гэты рух таксама будзе накіраваны на вашу спіну, дэльты, а таксама ўнутраную і знешнюю частку сцёгнаў. (Далей паспрабуйце гэтыя дзіўныя практыкаванні для пресса, натхнёныя пілатэсам.)

Вось як гэта зрабіць:

А. Пачніце з бакавой дошкі з правай рукой пад плячом. З уцягнутым прэсам і падбародкам да горла пацягніце правае калена да грудзей, спыніўшыся, калі ступня дасягне левага калена, каб выйсці на волю. У той жа час сцісніце біцэпс, каб перавесці левую руку ў становішча кінжала, кулак перад плячом, далонь павернутая ўнутр.

Б. Удыхніце, а затым выдыхніце, цалкам паварочваючы левую руку ўверх, каб дасягнуць высокага становішча "V", калі вы адводзіце правую нагу назад за цела, адрываючы нагу ад зямлі.

C. Затрымайцеся 3 секунды, затым вярніцеся да кінжала і свабоды.

Выканайце 10-15 паўтораў, затым пераключыцеся на бок.

Паверце, трымаць нагу ў паветры на працягу 3 секунд - гэта спосаб цяжэй, чым здаецца.

Занадта складана?

Прайдзіцеся да гэтага кроку, пачынаючы з бакавой планкі прамой рукі, або паспрабуйце падняць унутранае калена на волю, а затым вярнуцца на зямлю без разгінання.

Занадта лёгка?

Дадайце вагу (3-10 фунтаў) да апёку.

Агляд для