Ці можа сок салеры дапамагчы вам схуднець?

Задаволены

• Чаму людзі п'юць яго?
• Дадаюць у іншыя напоі
• Ці можа ён дапамагчы схуднець?
• Іншыя патэнцыйныя выгады
• Супрацьзапаленчыя ўласцівасці
• Можа дапамагчы кантраляваць артэрыяльны ціск
• Можа знізіць высокі ўзровень халестэрыну
• Магчымыя недахопы
• Страта абалоніны
• Натрый можа дадаць
• Сутнасць

Піць сок салеры кожную раніцу - гэта новая тэндэнцыя здароўя, якая прадаецца як паляпшэнне агульнага здароўя і павелічэнне страты вагі.

Было паказана, што салера і яго сок даюць некалькі пераваг для здароўя, і вы можаце задацца пытаннем, ці з'яўляецца страта вагі адной з іх.

У гэтым артыкуле распавядаецца, ці можа сок салеры дапамагчы вам схуднець.

Чаму людзі п'юць яго?

Як паведамляецца, сок салеры мае шэраг пераваг, уключаючы страту вагі і паляпшэнне здароўя кішачніка і скуры. Цяпер гэта захапленне піць яго для пахудання.

Тыя, хто прытрымліваецца гэтай тэндэнцыі, п'юць па 16 унцый (475 мл) соку нашча.

Каб зрабіць самастойна, вы можаце сок сцеблаў салеры - альбо змяшаць іх і працадзіць раслінную абалоніну. Адзін вялікі пучок салеры, або каля 9 сцеблаў, складае 16 унцый (475 мл) соку.

Гэты папулярны гародніна багаты шматлікімі пажыўнымі рэчывамі, у тым ліку фолатамі, каліем, марганцам і вітамінамі A, C і K. Ён таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай рыбафлавіну, вітаміна B6, пантатэнавай кіслаты, кальцыя, магнію і фосфару (1).

Вы спажываеце больш гэтых пажыўных рэчываў на вагу, калі салера соку, таму што яго раслінныя валакна былі выдаленыя.

Хоць шмат хто выступае за гэтую тэндэнцыю, яе карысць не падмацавана даследаваннямі.

Дадаюць у іншыя напоі

Сок салеры можна ўжываць самастойна альбо дадаваць у іншыя напоі, такія як зялёныя кактэйлі. Гэтыя напоі звычайна ўтрымліваюць розныя садавіна і гародніна.

Гэта робіць больш пажыўна збалансаваным напой, які ўсё яшчэ дае некаторыя перавагі соку салеры.

Больш за тое, вы можаце дапоўніць свой смузи з такімі крыніцамі бялку, як ёгурт або бялковы парашок, а таксама з тлушчавымі крыніцамі, такімі як арэхавае масла ці авакада, для дадатковага ўмацавання здароўя.

Сок салеры багаты некалькімі вітамінамі і мінераламі. Хоць яго піць кожную раніцу можа быць найноўшым захапленнем здароўя, гэтая тэндэнцыя не падмацавана даследаваннямі.

Ці можа ён дапамагчы схуднець?

Сок салеры часта кажуць, што спрыяе пахуданню.

Прыхільнікі сцвярджаюць, што выпіванне 16 унцый (475 мл) кожную раніцу расшчапляе і растварае тлушчавыя клеткі, якія захоўваюцца ў вашай печані. Аднак гэтай заяве не хапае навуковых доказаў і патрабуе дадатковых даследаванняў (2).

Аднак, сок салеры можа спрыяць пахуданню іншымі спосабамі.

Ваш вага залежыць ад таго, колькі калорый вы спажываеце на працягу дня (3, 4, 5, 6).

Сок салеры каларыйны адносна мала, забяспечваючы 85 калорый на 16 унцый (475 мл) (7).

Калі вы спрабуеце схуднець, заменіце больш каларыйныя напоі, напрыклад, салодкія кававыя напоі або газіроўку сокам салеры.

Акрамя таго, ужыванне нізкакаларыйных напояў, такіх як сок салеры перад ежай, можа спрыяць паўнаце і дапаможа вам з'есці менш агульных калорый (8).

Хоць сок салеры - гэта здаровы, нізкакаларыйны напой, ключ да доўгатэрміновай страты вагі палягае не ў адным харчаванні. Замест гэтага спалучайце практыкаванні з пажыўнай дыетай, заснаванай на суцэльных прадуктах харчавання.

Сок салеры з нізкім утрыманнем калорый і можа спрыяць пахуданню, калі піць яго замест больш каларыйных напояў. Тым не менш, гэта наўрад ці можа спрыяць пахуданню самастойна.

Іншыя патэнцыйныя выгады

Сок салеры можа мець шэраг іншых пераваг.

Супрацьзапаленчыя ўласцівасці

Сок салеры з высокім утрыманнем фитонутриентов, якія ўяўляюць сабой раслінныя злучэнні, якія, як было паказана, аказваюць супрацьзапаленчае дзеянне (9, 10).

Флавоноіды - асноўны клас фитонутриентов ў салеры. Павелічэнне спажывання флаваноідаў звязана з меншым рызыкай сардэчных захворванняў, дыябету і рака (11, 12).

Такім чынам, цэлы салера і яго сок могуць дапамагчы прадухіліць некаторыя захворванні.

Можа дапамагчы кантраляваць артэрыяльны ціск

Сок салеры таксама можа спрыяць кантролю артэрыяльнага ціску (13).

Гэты эфект, верагодна, звязаны з канцэнтрацыяй нітратаў салеры, якія спрыяюць здароўю сэрца і спрыяюць зніжэнню артэрыяльнага ціску (14, 15).

Іх не варта блытаць з нітратамі і нітрытамі, якія выкарыстоўваюцца ў кансерваванні прадуктаў харчавання, якія звязаны з негатыўным уздзеяннем (15).

Можа знізіць высокі ўзровень халестэрыну

Салера таксама можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну (16).

Шэраг даследаванняў на жывёл звязваюць спажыванне салеры са значным зніжэннем ўзроўню халестэрыну (17, 18, 19).

Але ўсё ж неабходныя чалавечыя даследаванні.

Сок салеры можа даць некалькі карысных для здароўя, такіх як зніжэнне запалення, артэрыяльны ціск і халестэрын.

Магчымыя недахопы

Хоць сок салеры звычайна прызнаны бяспечным, варта памятаць пра некалькі магчымых недахопаў.

Страта абалоніны

Калі вы сок салеры, вы губляеце карысныя харчовыя валакна расліны.

Адзін пучок салеры - каля 9 сцеблаў - пакуе каля 9 грамаў абалоніны, у той час як 16 унцый (475 мл) соку змяшчае толькі нязначную колькасць (1, 2).

Спажыванне валокнаў звязана з шматлікімі перавагамі, пачынаючы ад павелічэння страты вагі да здаровай кішкі (20, 21, 22).

Натрый можа дадаць

Яшчэ адным магчымым недахопам соку салеры з'яўляецца празмернае спажыванне натрыю.

Салера, натуральна, з высокім утрыманнем натрыю, пры гэтым адна сцябло забяспечвае 32 мг - і ўсяго 16 унцый (475 мл) соку, які змяшчае больш за 400 мг (1,2).

Міністэрства аховы здароўя ЗША рэкамендуе дарослым падтрымліваць штодзённае спажыванне натрыю ніжэй 2300 мг у рамках здаровага харчавання (23).

Такім чынам, калі вы ўжо спажываеце шмат солі, шклянку соку салеры можа паставіць вас праз край.

Паколькі празмернае спажыванне натрыю звязана з павышэннем артэрыяльнага ціску, людзі, якім пагражае такі стан, павінны выконваць асцярожнасць пры ўжыванні соку салеры (24, 25).

Хаця сок салеры звычайна бяспечны, яго недахопы ўключаюць недахоп абалоніны і высокі ўзровень натрыю.

Сутнасць

Калі штодзённая доза соку салеры - апошняе захапленне здароўя, гэта не спрыяе пахуданню самастойна.

Тым не менш, сок салеры можа дапамагчы страце вагі, калі вы піце яго замест высокакаларыйных напояў. Больш за тое, гэта можа дапамагчы паменшыць запаленне і артэрыяльны ціск.

Аднак, калі вы хочаце схуднець, вам лепш унесці вялікія дыеты і змены ладу жыцця, а не проста прытрымлівацца найноўшай тэндэнцыі.