Справа для вялікіх пераменаў, каб схуднець

Задаволены

• Агляд для

Так часта нам кажуць пра "невялікія змены", але калі наогул узнікне неабходнасць пайсці на халодную індычку? Некаторыя людзі так (яны выкідваюць усю нездаровую ежу або кідаюць паліць) і маюць поспех. Думаеце, хтосьці мог бы расказаць пра тое, калі менавіта гэта можа быць добра?

Для многіх людзей іх мысленне пры ўжыванні некаторых прадуктаў можа выклікаць прывыканне. Яны спрабуюць і зноўку скінуць «гэтыя ўпартыя 30 фунтаў», аднак яны не мяняюць сваю ежу. Затым у час стрэсу яны вяртаюцца, каб атрымаць асалоду ад салодкімі і цягучымі пірожнымі, але без звычайных псіхічных даспехаў, якія нагадваюць ім "умерана".

Як справіцца: ці варта выкінуць ідэю калі-небудзь зноў з'есці брауні або ведаць, што гэта бітва на ўсё жыццё?

У цяперашні час 70 працэнтаў насельніцтва пакутуюць ад залішняй вагі і/або атлусцення. Калі мы збіраемся халоднай індычкі з прадуктамі харчавання, нам трэба мець рэзервовыя планы. Мы павінны зразумець прычыны харчавання і вывучыць сілу прывыкання нездаровай ежы. Па дадзеных Упраўлення па кантролі за харчаваннем і лекамі, нездаровая ежа на самай справе прыводзіць да нервова-хімічнай залежнасці. Цукар выклікае такую ​​ж залежнасць, як і какаін. Гэта навука! Для таго, каб дапамагчы пераадолець харчовую залежнасць, нам неабходна дадаткова разабрацца ў важнасці збалансаванай дыеты з высокім утрыманнем абалоніны, якая дапамагае змяніць цягу.

Даведайцеся, як ваша ўласнае цела рэагуе на трыгеры, каб змяніць ваша мысленне і рэакцыю. Калі стрэс, складзіце рэзервовы план.

1. Адразу зашнураваць і адпраўляцца на прабежку/прагулку. Зрабіце здаровы абмен і перанясіце сваю ўвагу-актыўнасць замест таго, каб напружвацца да ежы праз пінту Ben & Jerry's.

2. Выкіньце рэшткі ўкусаў і ведайце, што заўтра новы дзень. Пагладзьце па спіне, што вы не выклікалі Бэці Крокер.

3. Тэлефануйце, не пішыце, а патэлефануйце сябру, каб паразмаўляць. Назначце даты практыкаванняў на тыдзень наперад. Загадзя вызначыць даты фітнесу дапамагае пасля любога стрэсавага перыяду ежы.

4. Не забудзьцеся выспацца ад сямі да васьмі гадзін. З'ешце багаты бялком сняданак і выключыце дабаўку цукру, каб дапамагчы розуму быць разумным і зрабіць здаровы выбар.

5. Зрабіце пяць вялікіх удыхаў, нагадайце сабе, што кожны дзень новы, і вы добры чалавек. Трохі клішэ, але ежы не належыць, хто ты і як жывеш. Вы робіце! Прышпільвайся люцікам і лічы, што можна жыць здаровым, актыўным і шчаслівым.

Часцей за ўсё менталітэт "усё ці нічога" настройвае людзей на няўдачы. Гэта звязана з пачуццём віны і сораму пры ўжыванні ежы. Людзям трэба жыць, навучыцца працаваць з ежай у любых умовах і перавучваць сваё мысленне з дапамогай прадуктаў-трыгераў. Каб палегчыць пачуццё віны ў ежы, прыміце ўдзел у свядомым прыёме ежы або ўважлівым прыёме ежы. Запаволенне, каб прыслухацца да сігналаў свайго цела на напоўненасць, стомленасць і энергію.

Па словах доктара філасофіі Джына Крыстэлера, сузаснавальніка Цэнтра ўважлівага харчавання, нам разам з нашым целам трэба даведацца пра "сытасць густу". Гэта адрозніваецца ў залежнасці ад розных прадуктаў, але некаторыя людзі губляюць усведамленне таго, як ежа нават на смак, каб задаволіць іх смакавыя рэцэптары, і гэта выклікае празмернае спажыванне. Паслабцеся, каб паспрабаваць кожны ўкус, робячы паміж імі пяць вялікіх удыхаў.

Памятайце, што калі план рэзервовага капіявання ўстаноўлены, мантры на месцы, у гэтага мяккага пірага нічога на вас няма!

Эрын Крайц-Шырэй, сертыфікаваны персанальны трэнер для DietsInReview.com

Агляд для