Па словах трэнера Кэры Андэрвуд, 5 практыкаванняў для ўсяго цела

Задаволены

• Прысяданне з уласным вагой, каб прыгнуцца
• Хада выпады
• Адступнікі
• Біцэпсы кучары
• Падвесныя ногі
• Агляд для

Кэры Андэрвуд працуе са сваім трэнерам, Івам Оверленд больш за дзесяць гадоў. Яны аб'ядноўваюцца, каб ствараць трэніроўкі для фітнес -праграмы Андервуда, Fit52, і Оверленд прыводзіць спявачку ў выдатную форму для выступленняў. (Памятаеце, калі яны ўдваіх сталі супраць трэніровак у сацыяльных сетках?)

Незалежна ад таго, з'язджае Андэрвуд у дарогу ў тур або тусуецца дома са сваёй сям'ёй, Оверленд кажа, што мама дваіх дзяцей заўсёды знаходзіць час для руху. "Адным з яе вялікіх пасланняў з'яўляецца тое, што вы можаце займацца дзе заўгодна; ваш дом можа быць вашай фітнес-студыяй, таму яна ўціскае гэта, калі можа. Калі яна на дзіцячай пляцоўцы са сваімі дзецьмі, яна таксама будзе рабіць падцягванні, вісець пад'ёмы ног і балгарскія спліт-прысяданні на рыштунку. Кэры такая моцная і стройная", - распавядае Оверленд Форма на мерапрыемстве BodyArmor. Дуэт з'яўляецца вялікім прыхільнікам брэнда, і Андервуд, цяпер прэс-сакратар спартыўнага напою, любіць салодкія водары BodyArmor для лячэння пасля трэніроўкі, па словах яе трэнера.

У гэтыя дні Оверленд кажа, што менталітэт Андэрвуд «важныя ўсе рухі» прымусіў яе прытрымлівацца асноўных, правераных функцыянальных практыкаванняў - падумайце: прысяданні, становая цяга, жым зверху, адцісканні і цягі. «Мы працягваем займацца і развівацца, і мы будзем паступова ўключаць і выходзіць з дыяпазонаў паўтораў, а таксама час пад напружаннем, у залежнасці ад яе мэтаў», — кажа Оверленд. Адзін са спосабаў Overland павялічвае час пад напругай? Яна дадае імпульсы да такіх рухаў, як выпады і прысяданні, або запавольвае рух, напрыклад, цягі і жым. Дуэт таксама час ад часу будзе змешвацца ў інтэрвальных трэніроўках высокай інтэнсіўнасці, часам на бегавой дарожцы, дадае трэнер. (Паспрабуйце гэтую 20-хвілінную трэніроўку HIIT, каб павялічыць хуткасць за чатыры тыдні.)

Паводле слоў трэнера, што тычыцца падтрымання сілы ўсяго цела, Андервуд разлічвае на пяць практыкаванняў. Ніжэй Overland разбівае кожнае практыкаванне і тое, як паўтарыць іх у хатніх умовах.

Прысяданне з уласным вагой, каб прыгнуцца

Оверленд кажа, што ёй падабаецца ўключаць выбуховыя рухі ў свае трэніроўкі з Андэрвудам, каб падтрымліваць спевака ў руху. Пры гэтым прысяданні з масай цела (зрабіце 10 паветраных прысяданняў) у скачках (зрабіце 10 з іх адразу пасля) рухайцеся, "вы запускаеце розныя цягліцавыя валокны і працуеце над сілай, спрытам, сілай і кантролем", - кажа Оверленд. Трэнер адзначае, што вы можаце імітаваць гэта практыкаванне, нават калі падымаеце вялікія цяжары: зрабіце набор прысяданняў са штангай, апусціце вагу, а затым перайдзіце прама ў набор паветраных прысяданняў або скачыце. Калі вы шукаеце большай сілы, павялічце вагу ў прысяданнях са штангай; калі вы спадзяецеся палепшыць цягавітасць, скараціце адпачынак і проста працягвайце рух, прапануе Оверленд. (Па тэме: 10 сілавых пліаметрычных практыкаванняў для ног, якія трэба рабіць)

Хада выпады

Прысяданні і выпады-і незлічоная колькасць варыяцый, якія вы можаце зрабіць з кожным практыкаваннем-гэта трэніроўкі Underwood для ног, кажа Оверленд. Спявачка асабліва любіць хадзіць выпады, таму што вы можаце лёгка рабіць іх падчас падрыхтоўкі ежы або прагляду тэлевізара, дадае трэнер. Функцыянальнае практыкаванне, якое вы можаце рабіць з гірамі або без іх, павышае сілу ніжняй часткі цела і паляпшае баланс, адзначае Оверленд.

Адступнікі

Гэты крок кідае выклік стабільнасці ядра, працуючы супраць кручэння (што азначае вашу здольнасць выконваць кожны шэраг без павароту тулава), кажа Оверленд. Мэта складаецца ў тым, каб сцягна і тулава былі максімальна ўстойлівымі, калі вы падбіраеце па адной руцэ за шэраг, тлумачыць яна. Вы таксама будзеце працаваць спіной і плячыма з гэтым практыкаваннем, дадае трэнер, даючы вам 360 градусаў сілы верхняй часткі цела.

Біцэпсы кучары

Underwood зробіць біцэпсы кучарамі калі заўгодна яна можа, кажа Оверленд. Калі спявачка ўбачыць набор уцяжарвальнікаў, яна, верагодна, возьме іх у рукі і проста пачне закручвацца, жартуе Оверленд. Калі ў вас дома ёсць гіры - ці нават бутэлькі з віном - пачніце скручваць іх да плячэй, пакуль не адчуеце гэты апёк, - кажа Оверленд. Гэты ход акупляецца агульнай сілай вашых рук, заўважае трэнер, што значна палягчае нашэнне прадуктаў, дзяцей ці чаго-небудзь іншага, што вы павінны мець з сабой. (Па тэме: Трэніроўка для біцэпсаў, якую можна рабіць без велізарнай стойкі з гантэлямі)

Падвесныя ногі

Адно з любімых асноўных практыкаванняў Андэрвуда, падняцце ног у вісячы, лепш за ўсё выконваць у трэнажорнай зале, на дзіцячай пляцоўцы або са стабільнай штангай для падцягвання дома, кажа Оверленд. Але калі вы трэніруецеся, і вам няма дзе павіснуць, трэнер рэкамендуе проста ляжаць на падлозе і рабіць пад'ёмы ног, каб разгарнуць свой прэс.

Агляд для