Не можаце дазволіць сабе шыкоўную хатнюю дарожку? Павялічце сваю трэніроўку пры хадзе бясплатна

Задаволены

• Агляд для

На рынку ёсць мноства цудоўных хатніх бегавых дарожак з унікальнымі функцыямі. Ад Star Trac P-TR, які мае ўбудаваныя вентылятары, якія гарантуюць, што вы застанецеся халоднымі, да бегавой дарожкі WOODWAY CURVE з нематарызаваным рамянём, які цалкам сілкуецца ад бегуна, ёсць мноства варыянтаў, якія прыносяць цудоўныя вынікі і дазваляюць вам займацца ў камфорце вашай гасцінай. Тым не менш, яны не абыходзяцца без выдатнага цэнніка.

Калі вы не хочаце выкладваць 5000 даляраў і больш на хатнюю бегавую дарожку, вы ўсё роўна можаце максімальна павялічыць трэніроўку без яе. «Я вялікі прыхільнік хады або бегу на свежым паветры, бо практыкаванні на рэальнай дарожнай мясцовасці па-ранейшаму з'яўляюцца лепшым спосабам спальвання калорый і ўмацавання каардынацыі і раўнавагі», - кажа эксперт па фітнесу і аздараўленні Джэсіка Сміт. Яна рэкамендуе выкарыстоўваць палкі або паспрабаваць інтэрвальныя трэніроўкі для дасягнення лепшых вынікаў, а таксама стварыць выдатны саўндтрэк, каб задаць тэмп вашай прагулкі. "Я выкарыстоўваю музыку з хуткасцю 130-135 удараў у секунду, каб падтрымліваць устойлівы тэмп хады",-кажа яна.

Паспрабуйце 45-хвілінную праграму інтэрвальнай хады Сміта, каб спаліць яшчэ больш калорый пры наступным выхадзе на вуліцу.

Магутнасць спальвання тлушчу: 45 хвілін

Гэтая прагулка выкарыстоўвае шкалу інтэнсіўнасці, каб ацаніць, наколькі цяжка вы павінны працаваць. Намаганне 6 працуе ледзь вышэй вашай зоны камфорту, 7 павінна адчуваць сябе як праца, а 8 павінна прымушаць вас шугаць і пыхкаць.

Разагрэў:

Лёгкі тэмп (намаганні 4-5)-3 хвіліны

Інтэрвальнае трыо (паўтор 4 разы):

Хуткая хуткасць ног (насілак: 7) - 3 хвіліны

Хуткі тэмп (насілак: 8) – 2 хвіліны

Яркая хуткасць (высілак: 6-7)-5 хвілін

Скончыць:

Тэмп аднаўлення (зручны тэмп): 2 хвіліны

Агляд для