Сачыце за тактыкай пахудання, якая можа зрабіць мігрэнь горшай

Задаволены

• 5 тактыка пахудання, якая можа справакаваць прыступы мігрэні
• 1. Дыетычныя напоі і штучныя падсалодвальнікаў
• 2. Няправільнае харчаванне
• 3. кафеін
• 4. Фаеты і дыеты для пахудання
• 5. Празмерна энергічныя практыкаванні
• Які лепшы план пахудання ад мігрэні?

Ёсць мноства відавочных пераваг для падтрымання здаровай масы цела, але ці ведаеце вы, што некаторыя з вашых намаганняў па зніжэнні вагі могуць аказаць негатыўны ўплыў на вашы прыступы мігрэні?

Даследаванні паказваюць, што існуе сувязь паміж Індэксам масы цела (ІМТ) і распаўсюджанасцю мігрэні, частатой і цяжарам.

Калі ў вас мігрэнь і залішняя вага, здзяйсненне страты вагі можа дапамагчы вам кіраваць мігрэнню і прадухіліць іх пагаршэнне.

Падтрымліваць здаровую масу цела няпроста, асабліва пры барацьбе з хваробай, якая пазбаўляе нас часу і энергіі. Тым не менш, асабліва важна для тых, у каго эпізадычная мігрэнь падтрымлівае ІМТ у здаровым дыяпазоне, паколькі атлусценне з'яўляецца адным з фактараў рызыкі хранічнай мігрэні.

Страта вагі можа быць яшчэ больш цяжкім для людзей, якія атрымліваюць мігрэнь, таму што пэўныя намаганні па пахуданню, як некаторыя дыеты, дабаўкі і практыкаванні, могуць на самай справе выклікаць прыступы мігрэні, прымушаючы нас выкідваць нашы намаганні з акна.

На шчасце, існуе мноства здаровых метадаў пахудання, якія дадуць вынікі і здароўе, не выклікаючы мігрэні.

5 тактыка пахудання, якая можа справакаваць прыступы мігрэні

Калі гаворка ідзе пра пахуданне, лепш павольнае і ўстойлівае. Засяроджанасць на цэлых прадуктах харчавання, а не на дыетах.

Правакацыйныя мігрэні - гэта ўнутраныя і знешнія раздражняльнікі, якія могуць выклікаць прыступ мігрэні альбо моцны галаўны боль. Агульныя мігрэні ўключаюць:

• ежа
• напружаныя фізічныя нагрузкі
• гармоны
• надвор'е
• стрэс

Гэтак жа, як кожны чалавек адчувае мігрэнь па-рознаму, розныя людзі рэагуюць на розныя пускавыя механізмы.

Давайце разгледзім некаторыя агульныя механізмы, якія могуць прадухіліць ваша мігрэнь і сапсаваць планы па зніжэнні вагі. Вывучэнне трыгераў - гэта першы крок да вызначэння ўласнага. Пазбяганне спроб мігрэні і падтрыманне здаровай масы цела дапамогуць захаваць боль.

1. Дыетычныя напоі і штучныя падсалодвальнікаў

Калі ў вас узніклі мігрэні пасля ўжывання прадуктаў і напояў, якія штучна падсалоджаны аспартамам, вы не самотныя. Хоць гэта можа здацца добрай ідэяй замяніць натуральны цукар у сваім рацыёне падсалодвальнікаў, якія змяшчаюць аспартам, каб скараціць спажыванне калорый, яны могуць патэнцыйна выклікаць мігрэнь.

Сёння ўсё больш прадуктаў змяшчае такія штучныя падсалодвальнікаў, як газаваныя напоі, жавальныя гумкі, печыва без цукру і ледзяныя адвары. Уважлівае чытанне этыкеткі з прадуктамі харчавання і пазбяганне іх уключэння могуць дапамагчы вам зразумець мігрэнь і кіраваць імі.

Паспрабуйце замест гэтага: Шукайце іншыя натуральныя, без аспартаму варыянты, як Стевен для паляпшэння агульнага здароўя і меншай колькасці мігрэняў. Натуральныя цукру, такія як мёд і кляновы сіроп, таксама з'яўляюцца добрым выбарам, але яго трэба ўжываць толькі ў невялікай колькасці.

2. Няправільнае харчаванне

Паніжаны ўзровень цукру ў крыві альбо гіпаглікемія - гэта звычайны спускавы механізм мігрэні. Пропуск ежы для пахудання не з'яўляецца здаровай ці мігрэнню. Мозг рэагуе на хуткія змены ўзроўню цукру ў крыві ці на занадта нізкі ўзровень цукру пры мігрэні або галаўным болі.

Пазбягайце занадта хутка забараняць калорыі. Калі вы абмяжоўваеце вугляводы, рабіце гэта павольна або заменіце простыя вугляводы на суцэльныя збожжавыя варыянты.

Паспрабуйце замест гэтага: Ужыванне ў ежу некалькіх невялікіх страў, багатых бялкамі ў дзень, захавае ўзровень цукру ў крыві. Устойлівы ўзровень цукру ў крыві азначае меншую колькасць прыступаў мігрэні і менш спакусы пераахаладжэння. Паспрабуйце пазбягаць ужывання вялікай колькасці вугляводаў і цукроў, бо яны могуць выклікаць узровень цукру ў крыві і хутка знізіцца.

Правядзенне карысных закусак, такіх як міндаль або хумус, - добры спосаб прадухіліць занадта нізкі ўзровень цукру ў крыві і патэнцыйна выклікаць прыступ.

Паспрабуйце ёсць суцэльную ежу, прыгатаваную ў хатніх умовах. Пазбягайце сярэдніх праходаў супермаркета, дзе знойдзены апрацаваныя прадукты для максімальнага палягчэння і вынікаў.

3. кафеін

Час ад часу кафеін можа палепшыць прыступы мігрэні, бо ён дзейнічае як абязбольвальнае і спрыяе лепшаму засваенню абязбольвальных прэпаратаў. Аднак розныя людзі па-рознаму рэагуюць на кафеін.

Занадта шмат кафеіну можа выклікаць залежнасць, а раптоўная недаступнасць выклікае "галаўны боль у зняцці" у некаторых людзей. Некаторыя людзі адчувальныя да гэтага і могуць пакутаваць ад мігрэні, выкліканай кафеінам, але ёсць і іншыя, якія выкарыстоўваюць кафеін, каб спыніць мігрэнь, калі яна пачынаецца.

Паспрабуйце замест гэтага: Прыміце пад увагу свой адказ на кафеін і пазбягайце яго, калі ён дае вам мігрэнь. Калі вы ўжываеце кафеін, паспрабуйце піць аднолькавую колькасць кожны дзень, каб пазбегнуць адскоку галаўнога болю. Травяныя адвары, хатняя газіроўка і араматызаваная вада - выдатны выбар напояў без кафеіну для пахудання і пазбягання прычынаў.

4. Фаеты і дыеты для пахудання

Ад дыеты супа з капустай да перарывістых пастоў большасць дзіўных дыет прадугледжвае зніжэнне колькасці калорый. Гэта хуткае зніжэнне часта правакуе прыступы мігрэні.

Некаторыя дзіўныя дыеты выключаюць цэлыя групы прадуктаў, якія забяспечваюць неабходныя пажыўныя рэчывы, а дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў могуць выклікаць галаўныя болі і завалы. Было вядома, што некаторыя дабаўкі для пахудання, такія як форсколин і спалучаная лінолевая кіслата (CLA), выклікаюць галаўныя болі.

Паспрабуйце замест гэтага: Ужывайце правільную дыету. Рэгулярна займайцеся спортам, але пачніце павольна. Страта вагі адбудзецца, калі вы прымаеце менш калорый, чым спальвае ваша цела.

Калі вы абмяжоўваеце калорыі, рабіце так павольна і паспрабуйце зрабіць разумныя замены, а не рэзаць прадукты ці стравы цалкам.

5. Празмерна энергічныя практыкаванні

Калі вы заўважылі, што прыступы мігрэні ўзрастаюць пасля запуску новай праграмы практыкаванняў, хутчэй за ўсё, у вас назіраецца мігрэнь, выкліканая фізічнымі практыкаваннямі. Паводле даследавання, у каласальных 38 працэнтаў людзей мігрэнь пасля фізічных практыкаванняў.

Хоць цяжка адзначыць адзіную прычыну гэтых боляў, гэта можа быць выклікана зменамі артэрыяльнага ціску падчас фізічных нагрузак. Некаторыя актыўныя віды спорту, такія як цяжкая атлетыка, веславанне, бег і футбол, - агульныя пускавыя механізмы.

Паспрабуйце замест гэтага: Пагаворыце з лекарам, перш чым пачаць новую праграму практыкаванняў, і пачніце павольна. Практыкаванні з нізкай інтэнсіўнасцю, такія як ёга, хада, тай-чы, плаванне і язда на ровары, могуць дапамагчы вам перамясціць цела і схуднець, не выклікаючы мігрэнь.

Які лепшы план пахудання ад мігрэні?

Прыміце здаровы лад жыцця з разумным выбарам прадуктаў харчавання і здаровай руцінай практыкаванняў, каб прадухіліць мігрэнь. Ўжывайце прадукты, багатыя магніем і рыбафлавінам. Заўсёды трымайце сябе ўвільготненым.

Прафілактыка - лепшае лячэнне, а падтрыманне здаровага ІМТ дапаможа вам паменшыць колькасць прыступаў мігрэні. Меншая колькасць прыступаў мігрэні азначае вялікую матывацыю для дасягнення мэт страты вагі і будзьце добра.

Гэта паведамленне, якая першапачаткова была апублікаваная Зноў мігрэнь аўтарскае права 2017-19, выкарыстоўваецца з дазволу.

Намрата Котары - блогер і даследчык, які піша MigraineAgain.com, вядучы незалежны сайт пацыентаў для пацыентаў. Мы даем людзям, якія пакутуюць ад мігрэні, каб менш пакутаваць і жыць больш, пакуль не выйдзе лячэнне. Заснавальнік і кіраўнік рэдактара Пала К. Дзюма - былы воін хранічнай мігрэні, аўтар, даследчык, адвакат і вядучы Сусветнага саміту па міграцыі. Далучайцеся да размовы ў сацыяльных медыя @MigraineAgain.

Абноўлена 1 студзеня 2019 года