Ці магу я яшчэ папрацаваць падчас гэтай спёкі?

Задаволены

• Агляд для

Спёка гэтага лета была эпічнай, а ў нас яшчэ застаўся ўвесь жнівень! На мінулым тыдні ў Мінеапалісе, дзе я жыву, індэкс цяпла быў 119. Гэтага само па сабе было б дастаткова дрэнна, але ў гэты дзень у мяне таксама была запланаваная трэніроўка на свежым паветры, і я павінен быў прыняць рашэнне: адмяніць гэта ці вытрымаць? (Яго нельга было перамясціць у памяшканне.)

Тое, што Джыліян Майклс кажа, што яна часам бегае на бегавых дарожках у сауне, не азначае, што гэта добрая ідэя. Тым не менш, людзі жывуць і працуюць на вуліцы ў надвор'е без кандыцыянераў на працягу многіх стагоддзяў, таму наша цела павінна быць у стане адаптавацца, ці не так? Я вырашыў пайсці на гэта, і праз гадзіну я быў больш потным, чым калі-небудзь у сваім жыцці (і таксама вельмі шчаслівы, што зрабіў гэта). Цяпер, калі хваля спёкі ахапіла і Усходняе ўзбярэжжа, шмат актыўных людзей пытаюцца, ці бяспечна працаваць пры такіх экстрэмальных тэмпературах? Эксперты кажуць, што для здаровага дарослага чалавека гэта можа быць, калі вы прытрымліваецеся пэўных мер засцярогі.

1. Піць, піць, піць. Вады не хапае. Калі вы моцна пацееце, вам таксама патрэбныя электраліты. Выпівайце адзін з гэтых вытанчаных напояў для трэніровак або рабіце яго ўласнаручна і часта б'еце яго.

2. Намочыце сябе. Пот - гэта спосаб астуджэння вашага цела, і вы можаце дапамагчы яму разам з вадой. Я ўключыў распыляльнік у сваю трэніроўку.

3. Час трэніроўкі правільна. Раніцай будзе значна халадней, чым днём, таму паспрабуйце пазбегнуць найгоршай спякоты дня і абярыце час, калі ваша вобласць будзе зацененая.

4. Апранайцеся да поспеху. Носіце халодную, светлую вопратку і, па магчымасці, адзенне з высокім SPF.

5. Выкарыстоўвайце здаровы сэнс. Ні адна трэніроўка не вартая таго, каб памерці (а цеплавы ўдар можа стаць смяротным) Паслабцеся, і калі вы нават пачнеце адчуваць млоснасць, галавакружэнне, непрытомнасць або пачашчанае сэрцабіцце, неадкладна кіньце і зайдзіце ў памяшканне. Гэта не час "прабівацца".

Агляд для