Ці можа зялёны кававае зерне дапамагчы вам схуднець?

Задаволены

• Што такое экстракт зялёных кававых бабоў?
• Прэтэнзія: факт альбо выдумка?
• Пабочныя эфекты
• На што трэба сачыць?
• Што яшчэ я магу зрабіць, каб схуднець?
• Забірай

Што такое экстракт зялёных кававых бабоў?

Вы, напэўна, чулі пра шматгадовую дыскусію пра здароўе пры ўжыванні кавы. Даследчыкі ідуць наперад і назад аб тым, ці добрая вам папулярная самагонка. Таксама існуе спрэчка адносна ўжывання зялёных кававых зерняў. Яны сталі вядомымі як дадатак для пахудання пасля таго, як былі прадстаўлены на "Шоў доктара Оза".

Экстракт зялёных кававых зерняў адбываецца з кававых зерняў, якія яшчэ не былі смажаныя. Кававыя збожжа ўтрымліваюць злучэнні, вядомыя як хлорагенныя кіслоты. Некаторыя лічаць, што гэтыя злучэнні аказваюць антыаксідантнае дзеянне, дапамагаюць зніжаць артэрыяльны ціск і дапамагаюць схуднець.

Абсмажванне кавы зніжае ўтрыманне хлорагенавай кіслаты. Вось чаму, як мяркуецца, піць каву не будзе такім жа эфектам страты вагі, што і смажаныя бабы.

Экстракт прадаецца ў выглядзе таблетак і яго можна знайсці ў Інтэрнэце ці ў крамах здаровага харчавання. Тыповая доза складае ад 60 да 185 міліграмаў у дзень.

Чытайце яшчэ: 8 прычын, чаму кава для вас карысны »

Прэтэнзія: факт альбо выдумка?

Ці сапраўды экстракт зялёнай кавы спрыяе пахуданню? Не было шмат даследаванняў, якія тычацца хлорагенавых кіслот і іх эфектыўнасці ў якасці дабавак для пахудання. Агляд даследаванняў на людзях сапраўды паказаў, што экстракт зялёнай кавы можа патэнцыйна дапамагчы пры пахуданні. Але дакументальна ўплыў на страту вагі быў невялікім, і даследаванні не былі працяглымі. Даследаванні таксама былі дрэнна распрацаваны. Такім чынам, няма дастатковых доказаў, каб сказаць, што дабаўкі эфектыўныя і бяспечныя. Патрэбныя дадатковыя даследаванні.

Пабочныя эфекты

Негатыўныя пабочныя эфекты для экстракта зялёнай кавы такія ж, як і звычайны кава, так як экстракт усё яшчэ ўтрымлівае кафеін. Агульныя пабочныя эфекты кафеіну:

• засмучаны страўнік
• пачашчэнне пульса
• частае мачавыпусканне
• праблемы са сном
• неспакой
• неспакой

Чытайце яшчэ: Перадазіроўкі кафеіну »

На што трэба сачыць?

З таго часу, як зялёная кава ў зернях стала папулярнай, Федэральная гандлёвая камісія (FTC) падаў у суд па меншай меры на адну кампанію за ілжывы маркетынг і выказаў нерэальныя патрабаванні аб пахуданні. Сенатары на Капітолійскім узгорку распытваюць доктара Оза за прапаганду зялёных кававых зерняў і іншыя "цудадзейныя" прадукты для пахудання без адпаведнай навуковай падтрымкі.

І FTC, і Адміністрацыя па харчаванні і леках (FDA) рэкамендуюць праводзіць даследаванні і выконваць асцярожнасць, калі гаворка ідзе пра дабаўкі. Навуковае даследаванне павінна вярнуць прэтэнзіі да харчовых дабавак. І вы павінны скептычна ставіцца да прадуктаў, якія сцвярджаюць, што дапамогуць вам хутка скінуць вагу, не змяняючы звычак.

FTC нясе адказнасць за тое, каб кампаніі не выкарыстоўвалі зман, каб зблытаць і падмануць спажыўцоў. І FDA рэгулюе інгрэдыенты і этыкеткі прадуктаў. Але дыетычныя дабаўкі не патрабуюць дазволу FDA, перш чым выйсці на рынак. Прыватныя кампаніі нясуць адказнасць за правядзенне ўласных даследаванняў і выпрабаванняў. FDA можа не ўдзельнічаць, пакуль не з'явяцца паведамленні пра ілжывыя прэтэнзіі альбо небяспечныя пабочныя эфекты.

Як і многія іншыя дабаўкі, зялёны кававае зерне можа прадацца як натуральнае рашэнне для пахудання. Тэрмін "натуральны" распаўсюджаны ў прамысловасці дабавак, але гэта не абавязкова азначае, што прадукт з'яўляецца бяспечным. Насамрэч, юрыдычнага вызначэння "натуральнага" няма. Многія расліны, якія растуць у прыродзе, могуць быць смяротна небяспечнымі, а натуральныя дабаўкі ўсё яшчэ могуць дадаваць ненатуральныя інгрэдыенты.

Калі вы думаеце пра тое, каб паспрабаваць зялёныя кававыя зерні ў рамках плана пахудання, праверце кампанію, якую вы купляеце на сайце FTC. Пераканайцеся ў тым, што іх не абвінавачваюць у махлярстве ці забруджванні іх прадуктамі, якія не ўваходзяць у спіс. Таксама важна абмеркаваць любыя дабаўкі з лекарам, асабліва калі ў вас ёсць іншыя захворванні, такія як высокае крывяны ціск ці дыябет, альбо вы прымаеце лекі.

Што яшчэ я магу зрабіць, каб схуднець?

Доўгатэрміновае пахуданне - гэта прыняцце здаровага ладу жыцця і прытрымліванне яго. Экстракт зялёных кававых бабоў можа дапамагчы, але многія эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што для падтрымання здаровага харчавання і рэгулярных заняткаў спортам нельга замяніць. Цэнтры кантролю і прафілактыкі захворванняў (CDC) рэкамендуюць скараціць штодзённае спажыванне калорый на 500 да 1000 калорый і атрымліваць ад 60 да 90 хвілін сярэдняй фізічнай актыўнасці большасць дзён тыдня.

Чытаць далей: Бяспечныя спосабы хуткага пахудання »

Забірай

Неабходна правесці дадатковыя даследаванні, прысвечаныя эфектыўнасці экстракта зялёных кававых зерняў для пахудання. Будзьце адукаваным і скептычным спажыўцом і рабіце даследаванні, перш чым паспрабаваць гэта альбо любы дадатак.

Заўсёды парайцеся са сваім лекарам, перш чым прымаць дабаўкі. Яны могуць дапамагчы вам вырашыць, ці варта дадаваць у свой рацыён дабаўкі, і парады, як правільна схуднець.