6 асноўных пераваг хады для здароўя

Задаволены

• 1. Зніжае азызласць
• 2. Прадухіляе хваробы
• 3. Умацоўвае мышцы
• 4. Паляпшае выправу цела
• 5. Спрыяе расслабленню
• 6. Паляпшае памяць
• Як схуднець з дапамогай хады
• Ці добра хадзіць нашча?
• Важныя меры засцярогі падчас прагулкі

Хада - гэта аэробная фізічная актыўнасць, якую можа выконваць любы чалавек, незалежна ад узросту і фізічнага стану чалавека, і мае некалькі пераваг для здароўя, напрыклад, паляпшэнне сардэчна-сасудзістай сістэмы, памяншэнне сімптомаў стрэсу і трывогі, умацаванне цягліц і памяншэнне ацёкаў.

Для таго, каб атрымаць рэальную карысць для здароўя, важна, каб шпацыр рабіўся рэгулярна і суправаджаўся добрымі харчовымі звычкамі, бо можна захаваць здароўе.

Асноўныя перавагі хады:

1. Зніжае азызласць

Хада дапамагае паменшыць ацёкі ног і шчыкалаткі, бо спрыяе кровазвароту і памяншае затрымку вадкасці. Аднак, каб змагацца з ацёкамі, важна, каб чалавек піў шмат вадкасці на працягу дня, меў здаровую дыету і практыкаваў рэгулярна хадзіць не менш за 30 хвілін. Даведайцеся больш пра тое, як змагацца з затрымкай вадкасці і памяншэннем ацёкаў.

Падчас цяжарнасці хада таксама паказана для памяншэння ацёкаў ног у канцы дня. Акрамя таго, хада падчас цяжарнасці дапамагае расслабіцца, прадухіляе набор вагі і памяншае рызыку развіцця преэклампсии і гестационного дыябету, аднак практыкай хады павінен кіравацца акушэр.

2. Прадухіляе хваробы

Рэгулярныя прагулкі дапамагаюць прадухіліць некаторыя захворванні, галоўным чынам сардэчна-сасудзістыя захворванні, такія як атэрасклероз і гіпертанія, атлусценне, дыябет 2 тыпу і астэапароз. Гэта тлумачыцца тым, што розныя фізічныя нагрузкі працуюць падчас фізічнай актыўнасці, ствараючы вялікія выдаткі энергіі, акрамя таго, спрыяючы паляпшэнню кровазвароту.

Хада таксама спрыяе цэласнасці вен і артэрый, памяншаючы верагоднасць адклады тлушчу на сценцы сасудаў, тым самым прадухіляючы атэрасклероз, акрамя таго, паляпшаючы сардэчна-дыхальную здольнасць. Акрамя таго, хада эфектыўная ў прафілактыцы астэапарозу, бо спрыяе павелічэнню шчыльнасці касцяной тканіны, прадухіляючы знос з цягам часу.

Каб прафілактыка хваробы была эфектыўнай пры хадзе, важна, каб чалавек меў здаровыя харчовыя звычкі, пазбягаючы прысмакаў, цукру і лішняга тлушчу. Даведайцеся, як харчавацца збалансавана, каб схуднець.

3. Умацоўвае мышцы

Умацаванне цягліц адбываецца таму, што пры рэгулярных фізічных нагрузках мышцы пачынаюць захопліваць больш кіслароду, павялічваючы яго эфектыўнасць. Акрамя таго, паколькі хада - гэта аэробныя практыкаванні, адбываецца ўцягванне групы цягліц, якія павінны дзейнічаць разам, што прыводзіць да ўмацавання.

4. Паляпшае выправу цела

Паколькі хада - гэта фізічная актыўнасць, якая ўключае некалькі цягліц і суставаў, рэгулярная практыка можа дапамагчы паменшыць боль і палепшыць выправу.

5. Спрыяе расслабленню

Расслабленне, якое спрыяе хадзе, звязана з выкідам гармонаў, якія адказваюць за самаадчуванне, асабліва эндарфінаў і серотоніна, падчас фізічных нагрузак. Гэтыя гармоны дзейнічаюць непасрэдна на нервовыя клеткі і могуць змагацца з псіхалагічнымі зменамі, такімі як трывога і стрэс, акрамя таго, што яны могуць спрыяць расслабленню цягліц шыі і плячэй, бо гэта напружанне можа быць звязана, напрыклад, са стрэсам.

6. Паляпшае памяць

Лічыцца, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама паляпшаюць памяць, бо фізічная актыўнасць стымулюе большы кровазварот у мозгу, спрыяючы выпрацоўцы катэхаламінаў падчас фізічных нагрузак. Каб атрымаць такую ​​карысць, хаду трэба практыкаваць штодня, у ўмераным тэмпе і каля 30 хвілін.

Як схуднець з дапамогай хады

Шпацыр можна рабіць у любым узросце і ў любым месцы, напрыклад, у трэнажорнай зале, на пляжы ці на вуліцы. Каб хада была здаровай і спальвала калорыі, важна хутка хадзіць, падтрымліваючы хуткасць, каб дыханне пачашчалася і не атрымалася лёгка размаўляць. Акрамя таго, рэкамендуецца адначасова скарачаць мышцы жывата, каб падтрымліваць правільную позу і энергічна махаць рукамі, бо гэты жэст дапамагае палепшыць кровазварот.

Калі рабіць гэта штодня, шпацыр будзе садзейнічаць страце вагі і страты жывата, і вы можаце спальваць да 400 калорый у гадзіну і прыблізна 2,5 см жывата ў месяц. Акрамя таго, калі вы робіце гэта ў ціхім месцы з добрым ландшафтам, гэта можа стаць выдатным сродкам для барацьбы са стрэсам. Даведайцеся больш пра тое, як хада дапамагае схуднець.

Ці добра хадзіць нашча?

Прагулка нашча не прыносіць карысці здароўю, бо можа выклікаць галавакружэнне, млоснасць і непрытомнасці, бо чалавек можа не хапаць цукру ў крыві для хады. Такім чынам, ідэальна, калі перад фізічнымі практыкаваннямі ёсць лёгкая ежа з вугляводамі і садавінай, напрыклад, збожжавым хлебам і фруктовым сокам, пазбягаючы занадта вялікіх прыёмаў ежы, каб не адчуваць сябе няўтульна.

Важныя меры засцярогі падчас прагулкі

Важна прыняць некаторыя меры засцярогі падчас прагулкі, каб не было траўм або сітуацый, якія могуць пагоршыць самаадчуванне чалавека, і рэкамендуецца:

• Насіце зручную абутак і лёгкую вопратку;
• Выпівайце 250 мл вады за кожную гадзіну хады;
• Выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм, сонцаахоўныя акуляры і капялюш альбо шапку, каб абараніць сябе ад сонца;
• Пазбягайце цёплых часоў, напрыклад, з 11 да 16 гадзін і вельмі ажыўленых вуліц;
• Рабіце практыкаванні на расцяжку да і пасля хады, напрыклад, выцягванне ног і рук, каб актывізаваць кровазварот і прадухіліць курчы. Ведайце, якія практыкаванні рабіць.

Такі сыход на прагулцы дазваляе прадухіліць праблемы са здароўем, такія як траўмы, абязводжванне, цеплавы ўдар ці сонечныя апёкі.