Колькі калорый вы спальваеце падчас хады?

Задаволены

• Хада і фізічныя практыкаванні
• Каларыйнасць гарэла пры хадзе
• Калькулятар
• Як павялічыць свой апёк
• Будзьце матываваныя

Хада і фізічныя практыкаванні

Хада - выдатны, недарагі выбар практыкаванняў, які дапаможа вам як схуднець, так і палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Калі вы хочаце пастрыгчыся, вам можа быць цікава, колькі калорый вы можаце спаліць, займаючыся гэтай дзейнасцю. Адказу няма як адзін па памеры, бо ваш апёк звязаны з шэрагам розных фактараў, у тым ліку з вагой, тэмпам, рэльефам і многае іншае.

Каларыйнасць гарэла пры хадзе

Самы асноўны спосаб высветліць, колькі калорый вы спальваеце падчас хады, улічвае вагу і хуткасць хады:

Гэтыя разлікі заснаваны на хадзе па плоскіх паверхнях, падобных на тратуары. Калі вы пагоршыце трэніроўку, вы значна ўзрасце.

Калькулятар

Большасць калькулятараў, якія вы знойдзеце ў Інтэрнэце, улічваюць больш, чым проста вагу і хуткасць хады. Яны выкарыстоўваюць разлік, які ўлічвае вашу асноўную хуткасць метабалізму, альбо BMR (узрост, пол, рост і вагу), інтэнсіўнасць трэніровак (МЕТ) і працягласць заняткаў.

Ураўненне: калорый спальваецца = BMR x METS / 24 х гадзіну

Напрыклад:

• 35-гадовая жанчына, якая важыць 150 фунтаў, у вышыню 5 футаў 5 цаляў (BMR = 1437), і ходзіць за 60 хвілін пры 3,0 міль / ч (3,5 МЕТ), спаліць 210 калорый.
• 35-гадовы мужчына, які важыць 200 фунтаў, складае 5 футаў 10 цаляў (BMR = 1686), і ходзіць за 60 хвілін пры 3,0 міль / ч, на працягу 60 хвілін спальвае 246 калорый.

Як павялічыць свой апёк

Акрамя вагі і тэмпу, іншыя фактары могуць павялічыць ваш спальванне калорый падчас хады. Вось спосабы зрабіць хаду больш энергічнай:

• Паспрабуйце ўключыць у свой пешаходны пагорак альбо хадзіць па схіле на бегавой дарожцы.
• Калі вы не можаце падтрымліваць хуткі тэмп на працягу ўсёй трэніроўкі, улічвайце інтэрвалы хады, дзе ў вас ёсць вялікія намаганні, змешаныя з перыядамі аднаўлення. Напрыклад, разагрэйце з хуткасцю 2,0 км / ч. Затым на працягу астатняй часткі хады чаргайце хвіліну з тэмпам ад 3,5 да 4,0 м / мін з адной-дзвюма хвілінамі ў 2,0 м / міл.
• Больш часу на нагах павялічыць ваш каларыйнасць. Тым не менш, вам можа быць цяжка патрапіць на больш працяглыя сеансы хады падчас працоўнага тыдня. Паспрабуйце выйсці на больш доўгія прагулкі ў выхадныя дні, напрыклад, на гадзіну і больш.
• Нашэнне заплечніка або паход таксама можа павялічыць вашу апёк. Напрыклад, чалавек на 155 фунтаў спальвае прыблізна 232 калорыі, ідучы ўмераным (3,5 міль / ч) тэмпам на плоскай паверхні на працягу гадзіны. Гэты ж чалавек мог спаліць да 439 калорый у гадзіну, пайшоўшы горнай сцежкай, надзеўшы ўзважаны заплечнік.
• Пасля прагулкі, вы можаце нават дадаць у свой звычайны прабежкі. Паспрабуйце падысці да прагулкі / прабежкі, дзе вы папраграваецеся пры хадзе і чаргуйце выбухі прабежкі з хадой, каб аднавіцца.

Будзьце матываваныя

Вы можаце падумаць, каб весці просты журнал сваіх хадавых заняткаў. Калі ў вас ёсць шагомер, інструмент, які вылічвае вашы крокі і адлегласць, вы можаце запісаць, колькі крокаў вы зрабілі ў гэты дзень. Вы хадзілі па бегавой дарожцы? Запішыце свой час, адлегласць і тэмп у нататнік або электронную табліцу Excel. Азіраючыся на ўсе свае крокі, гэта выдатны спосаб застацца матываваным.

Цяпер трэба проста разабрацца, куды ісці. Пачніце з спробы цыкла вакол уласнага раёна. Такія сайты, як MapMyWalk, могуць дапамагчы вам знайсці маршруты побач з вамі, падзяліўшыся тым, дзе ў вашым раёне ходзяць іншыя людзі. Вы нават можаце спампаваць прыкладанне, якое дапаможа вам зарэгістраваць свае мілі і застацца на шляху. Шчаслівыя сцежкі!