10 пераваг для здароўя ад жыцця без кафеіну

Задаволены

• 1. Менш трывогі
• 2. Лепшы сон
• 3. Больш эфектыўнае засваенне пажыўных рэчываў
• 4. Здаровыя (і бялейшыя) зубы
• 5. Збалансаваныя гармоны для жанчын
• 6. Знізіць артэрыяльны ціск
• 7. Збалансаваная хімія мозгу
• 8. Менш галаўнога болю
• 9. Здаровае страваванне
• 10. Вы можаце старэць лепш
• Хто павінен пазбягаць кафеіну?
• 1. Вы цяжарныя альбо спрабуеце зацяжарыць
• 2. Вы схільныя трывозе
• 3. У вас ёсць захворванні кішачніка ці стрававання, такія як кіслотны рэфлюкс, падагра ці дыябет
• 4. Вы прымаеце пэўныя лекі
• Памяняйцеся: Выпраўленне без кавы

Не панікуйце. Мы не збіраемся казаць, што вам трэба кінуць кафеін.

Калі вы нават не смееце сказаць гэтае слова без кафеіну, вы не самотныя. У цяперашні час амерыканцы п'юць больш кавы, чым калі-небудзь раней. І гэта нават не ўлічвае ўсе астатнія спосабы выпраўлення кафеіну - ад матча латте да індустрыі энэргетычных напояў на суму 25 мільярдаў долараў.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што разам з ужываннем кавы існуе мноства правераных пераваг для здароўя - ад больш хуткага метабалізму да значна меншага рызыкі хваробы Альцгеймера.

Але якія перавагі ў тым, каб пазбегнуць утрымання кафеіну, і каму наогул варта пазбягаць кафеіну?

Вось 10 галоўных пераваг скарачэння вашай звычкі да прыемнага эспрэса - акрамя таго, вядома, вы зэканоміце кучу грошай.

1. Менш трывогі

Апошнім часам адчуваеце ўсё большую трывогу? У гэтым можа быць занадта шмат кафеіну.

Кафеін пастаўляецца з прылівам энергіі, для чаго і выкарыстоўваецца большасцю з нас. Аднак гэтая энергія таксама стымулюе нашы гармоны "змагацца альбо бегчы". Гэта можа выклікаць узмацненне трывожнасці, нервовасці, сэрцабіцця і нават прыступаў панікі.

Тыя, хто ўжо схільны стрэсам і трывозе, могуць выявіць, што кафеін значна пагаршае іх сімптомы. Акрамя таго, большае спажыванне кафеіну павялічвае верагоднасць дэпрэсіі ў падлеткаў.

2. Лепшы сон

Ваша звычка кафеіну можа ўплываць на ваш сон. Даследаванні паказваюць, што штодзённае ўжыванне кавы можа змяніць ваш цыкл сну, выклікаючы неспакойны сон і дзённую дрымотнасць. Гэта можа быць асабліва дакладна, калі вы ўжываеце кафеіну менш, чым перад адыходам да сну.

Акрамя больш шчаслівага і бесперашкоднага начнога адпачынку, тым, хто не ўтрымлівае кафеіну, можа спатрэбіцца шмат, каб заснуць.

3. Больш эфектыўнае засваенне пажыўных рэчываў

Калі вы не аматар кафеіну, ваша цела можа засвойваць некаторыя пажыўныя рэчывы лепш, чым тыя, хто ўжывае. Дубільныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў кафеіне, могуць перашкаджаць засваенню:

• кальцыя
• жалеза
• Вітаміны групы В

Гэта можа быць асабліва актуальна для тых, хто вельмі моцна спажывае кафеін, незбалансаванае харчаванне альбо. Не ўжываючы кафеіну, вы можаце гарантаваць, што вы атрымліваеце з рацыёну ўсе пажыўныя рэчывы.

4. Здаровыя (і бялейшыя) зубы

З гэтым нельга змагацца: кава і гарбата могуць афарбаваць зубы. Гэта звязана з высокім узроўнем дубільных рэчываў, якія змяшчаюцца ў гэтых напоях, якія выклікаюць назапашванне і змяненне колеру зубной эмалі. Такія напоі з кафеінам, як кава і газіроўка, таксама могуць прывесці да зносу і разбурэння эмалі.

5. Збалансаваныя гармоны для жанчын

Жанчыны могуць асабліва атрымаць выгаду, калі пазбавіцца кафеіну. Напоі з кафеінам, такія як кава, гарбата і газіроўка, могуць змяняць узровень эстрагена.

Было ўстаноўлена, што ўжыванне 200 міліграмаў (прыкладна 2 шклянкі) і больш кафеіну ў дзень павышала ўзровень эстрагена ў азіяцкіх і чарнаскурых жанчын, у той час як у белых жанчын узровень эстрагена быў некалькі ніжэй.

Змена ўзроўню эстрагена можа асабліва турбаваць, калі ў вас павышаны рызыка такіх захворванняў, як эндаметрыёз, і. Хоць кафеін непасрэдна не звязаны з гэтымі ўмовамі, высокі ўзровень эстрагена звязаны з прычынамі.

Даказана таксама, што кафеін пагаршае некаторыя сімптомы клімаксу.

6. Знізіць артэрыяльны ціск

Не ўжыванне кафеіну можа быць карысным для артэрыяльнага ціску. Даказана, што кафеін павышае ўзровень артэрыяльнага ціску дзякуючы стымулюючаму ўздзеянню на нервовую сістэму.

Высокае спажыванне кафеіну - ад 3 да 5 кубкаў у дзень - таксама было звязана з павышаным рызыкай сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

7. Збалансаваная хімія мозгу

Не дзіўна, што кафеін уплывае на настрой. Усе гэтыя лозунгі "Не размаўляй са мной, пакуль я не вып'ю кавы" на кружках нездарма.

Кафеін можа змяніць хімію мозгу падобным чынам, як гэта робяць такія лекі, як какаін, і даследчыкі сыходзяцца ў меркаванні, што кафеін сапраўды адпавядае некаторым крытэрам, якія выкарыстоўваюцца для вымярэння залежнасці ад наркотыкаў.

Людзям, якія не ўжываюць кафеін, не прыйдзецца турбавацца пра прывыканне да яго, у той час як людзі, якія вырашылі адвучыцца ад кафеіну альбо цалкам адмовіцца ад яго, могуць адчуваць сімптомы адмены альбо часовыя змены ў настроі.

Графік вываду сродкаў Калі ваш арганізм залежыць ад кафеіну, сімптомы адмены могуць узнікнуць ужо праз 12 да 24 гадзін. Працягласць гэтых сімптомаў залежыць ад таго, колькі кафеіну вы выпіваеце, але гэта можа быць ад двух да дзевяці дзён, а сімптомы дасягаюць піку праз 21-50 гадзін.

8. Менш галаўнога болю

Адмена кафеіну - гэта рэальна. Адзін з самых распаўсюджаных і непрыемных пабочных эфектаў адмены кафеіну - галаўны боль. І можа прайсці некалькі дзён, пакуль адзін не з'явіцца.

Вы калі-небудзь заўважалі, як у вас баліць галава, калі вы занадта занятыя ранішняй кубачкам кавы? Гэта толькі адзін сімптом адмены кафеіну. Сярод іншых:

• мазгавы туман
• стомленасць
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• раздражняльнасць

Нават калі вы не адчуваеце адмены адразу, даследаванне 2004 года паказала, што ўжыванне кафеіну з'яўляецца вялікім фактарам рызыкі развіцця хранічных штодзённых галаўных боляў.

9. Здаровае страваванне

Прыём кафеіну можа выклікаць мноства непрыемных праблем з страваваннем. Кава стварае гэта. Ужыванне асабліва вялікай колькасці кавы можа выклікаць дыярэю або вадкі крэсла (і нават).

Акрамя таго, напоі з кафеінам гуляюць ролю ў развіцці страўнікава-страваводны рэфлюкс (ГЭРБ).

10. Вы можаце старэць лепш

Калі вас турбуе старэнне, вам можа спатрэбіцца не ўжыванне кафеіну. Кафеін перашкаджае адукацыі калагена ў скуры чалавека.

Паколькі калаген аказвае непасрэдны ўплыў на скуру, цела і пазногці, не пацягваючы гэтую ранішнюю кубачак кавы можа азначаць менш маршчын для вас.

Хто павінен пазбягаць кафеіну?

Лепш пазбягаць кафеіну цалкам, калі да вас адносіцца што-небудзь з наступнага:

1. Вы цяжарныя альбо спрабуеце зацяжарыць

Мы ведаем, што цяжарныя і якія кормяць грудзьмі павінны пазбягаць кафеіну, але гэта важна, калі вы таксама хочаце зацяжарыць. Кафеін быў звязаны з павелічэннем і зніжэннем нараджальнасці.

2. Вы схільныя трывозе

Тыя, хто схільны да трывогі або дэпрэсіі, могуць выявіць, што кафеін пагаршае іх стан. Даказана, што кафеін пагаршае некаторыя псіхіятрычныя захворванні. Гэта можа выклікаць падвышаную раздражняльнасць, варожасць і трывожнае паводзіны.

3. У вас ёсць захворванні кішачніка ці стрававання, такія як кіслотны рэфлюкс, падагра ці дыябет

Калі ў вас ёсць праблемы з страваваннем, кафеін можа пагоршыць вашы сімптомы. Асабліва гэта тычыцца тых, у каго:

• кіслотны рэфлюкс
• падагра
• дыябет
• СРК

4. Вы прымаеце пэўныя лекі

Заўсёды правярайце, ці ўзаемадзейнічае кафеін з вашымі лекамі. Некаторыя з гэтых прэпаратаў ўключаюць:

• антыбактэрыйныя прэпараты
• антыдэпрэсанты (асабліва МАО)
• лекі ад астмы

Хоць працэс адключэння кафеіну, асабліва кавы, гучыць не найлепшым чынам, ёсць некалькі альтэрнатыў, якія вы можаце паспрабаваць зрабіць так, каб гэта пачыналася больш гладка.

Як гаворыцца, кава мае свае перавагі. Калі ваша жыццё не палепшыцца пасля таго, як вы кінеце ранішнюю кубак, няма ніякіх прычын цалкам адмаўляцца. Як і ўсе прадукты і карысныя рэчы ў жыцці, гаворка ідзе пра ўмеранасць.

Памяняйцеся: Выпраўленне без кавы

Ціфані Ла Фордж - прафесійны кухар, распрацоўшчык рэцэптаў і пісьменнік, які вядзе блог Пастарнак і кандытарскія вырабы. Яе блог сканцэнтраваны на рэальнай ежы для збалансаванага жыцця, сезонных рэцэптах і даступных парадах у галіне аховы здароўя. Калі яе няма на кухні, Ціфані любіць ёгу, пешыя прагулкі, падарожжы, арганічнае агародніцтва і гулянкі са сваім коргі, какава. Наведайце яе ў яе блогу ці далей Instagram.