Ці карысная вада з кафеінам?

Задаволены

• Што такое вада з кафеінам?
• Ці карысны кафеін?
• Перавагі кафеіну
• Колькі вады трэба?
• Сутнасць

Калі вы купляеце што-небудзь праз спасылку на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Як гэта працуе.

Вада жыццёва важная для ўсіх аспектаў жыцця.

Ён дапамагае транспартаваць пажыўныя рэчывы, змазваць суставы, рэгулюе тэмпературу цела і забяспечвае структуру клетак і тканін.

Магчыма, цікава, піць ваду з кафеінам становіцца ўсё больш папулярным спосабам заставацца абязводжаным, атрымліваць прырост энергіі.

У той час як некаторыя людзі сцвярджаюць, што кафеін бяспечны ў меру, іншыя сцвярджаюць, што ён нездаровы і можа прывесці да абязводжвання.

Гэты артыкул тлумачыць усё, што трэба ведаць пра ваду з кафеінам, уключаючы тое, што яна ёсць і ці карысна гэта для вашага здароўя.

Што такое вада з кафеінам?

Як вынікае з назвы, вада з кафеінам - гэта вада, якая змяшчае кафеін.

Вада натуральна не ўтрымлівае кафеін, таму вытворцы дадаюць яго.

Кафеін - гэта злучэнне, якое стымулюе цэнтральную нервовую сістэму вашага цела за кошт павелічэння мазгавой актыўнасці, тым самым памяншаючы стомленасць і павялічваючы канцэнтрацыю і насцярожанасць (1).

Ён натуральным чынам сустракаецца ў розных раслінах, у тым ліку ў кававых зернях, гарбатных лісцях, какава-бабах, арэхах кола, лісце ярбы і ягадах гуараны. Ён таксама вырабляецца сінтэтычным шляхам з мачавіны і хлорацэтавай кіслаты, якія аказваюць аднолькавае стымулюючае ўздзеянне на ваш арганізм (2, 3).

Прадукты з кафеінам на вадзе могуць утрымліваць сінтэтычны або прыродны кафеін і выпускацца з водарамі або без іх. Большасць версій бясколерныя і не маюць штучных інгрэдыентаў, цукру і калорый.

Пры гэтым некаторыя прадукты ўтрымліваюць кансерванты, такія як сорбат калія і бензаат натрыю. Такім чынам, калі вы пазбягаеце гэтых інгрэдыентаў, абавязкова прачытайце этыкетку.

Прадукты з кафеінам у вадзе складаюць з утрыманнем кафеіну, які змяшчае 34–125 мг. Акрамя таго, яны прадаюцца ў бляшанках і бутэльках, якія вар'іруюцца ў памеры ад 12-16,9 унцый (355–500 мл).

Для даведкі, вось спіс папулярных напояў, якія змяшчаюць кафеін, і іх утрыманне кафеіну (4, 5, 6, 7):

• Кава: 96 мг на 1 шклянку (8 унцый або 240 мл)
• Стандартны энергіі напой: 72 мг на 1 шклянку (8 унцый або 240 мл)
• Зялёны гарбата: 29 мг на 1 шклянку (8 унцый або 240 мл)
• Мяккі напой: 34 мг на 1 слоік (12 унцый або 355 мл)

Калі вы рэгулярна ўжываеце спецыяльныя кававыя напоі, падсалоджаныя гарбаты і цукарзмяшчальныя энергетычныя і безалкагольныя напоі, кафеін з вадой можа стаць добрай альтэрнатывай, якая дапаможа знізіць спажыванне дададзеных цукроў і лішніх калорый, адначасова выпраўляючы энергію.

Вада з кафеінам - гэта вада, узбагачаная кафеінам. Гэтыя прадукты выпускаюцца ў араматызаваных і нерацыянальных гатунках і могуць утрымліваць да 125 мг кафеіну ў бутэльцы або ў банку.

Ці карысны кафеін?

Кафеін ужо даўно з'яўляецца прадметам спрэчак, паколькі ён можа стымуляваць сціплае павышэнне артэрыяльнага ціску, спрыяе абязводжванню і выклікаць розныя пабочныя эфекты, у тым ліку неспакой, нервовасць і раздражняльнасць (1, 8, 9).

Аднак гэтыя эфекты назіраюцца толькі тады, калі злучэнне ўжываецца ў вялікіх дозах альбо не звыклымі спажыўцамі (8, 9, 10).

Даследаванні паказваюць, што здаровыя дарослыя могуць спакойна спажываць дозы да 400 мг у дзень (11, 12, 13).

Для цяжарных жанчын рэкамендуецца пазбягаць не больш за 200 мг кафеіну ў дзень, каб пазбегнуць пабочных эфектаў, пры гэтым некаторыя даследаванні мяркуюць не перавышаць 300 мг у дзень (13, 14).

Людзі з моцнай трывожнасцю, гастраэзафагеальнай рэфлюкс (ГЭРБ) або станамі, якія ўплываюць на печань ці ныркі, могуць таксама захацець абмежаваць спажыванне кафеіну (1).

Калі вы здаровы дарослы, вада з кафеінам, верагодна, бяспечная і можа спрыяць гідратацыі - пакуль вы не перавышаеце 400 мг кафеіну ў дзень з усіх крыніц, уключаючы каву, чай, газаваныя напоі, энергетычныя напоі і дыетычныя прадукты дабаўкі.

Перавагі кафеіну

Існуе некалькі патэнцыйных пераваг для здароўя спажывання кафеіну ў адпаведных колькасцях.

Напрыклад, карыснае ўздзеянне кафеіну на выкананне фізічных практыкаванняў, разумовую функцыю і абязбольванне добра дакументавана (15, 16, 17, 18).

Акрамя таго, назіральныя даследаванні звязваюць прыём кавы са зніжэннем рызыкі развіцця сардэчных захворванняў, дыябету і некаторых відаў рака (19, 20, 21).

Аднак гэтыя эфекты могуць быць звязаны з іншымі карыснымі злучэннямі - напрыклад, антыаксідантамі - у каве, а не кафеінам. На самай справе, адно даследаванне паказала, што кава без кафеіну аказвае карысць для здароўя, аналагічны гатункам кафеіну (22, 23).

Даследаванні паказваюць, што здаровыя дарослыя могуць спакойна ўжываць умераныя колькасці кафеіну. Такім чынам, ваду з кафеінам можна ўжываць бяспечна, лічачы, што ваша сутачнае спажыванне кафеіну не перавышае 400 мг.

Колькі вады трэба?

Хоць звычайна рэкамендуецца спажываць не менш за 8 шклянак вады (64 унцыі ці 1,9 літра) вады ў дзень, няма універсальнай рэкамендацыі адносна таго, колькі вады трэба ўжываць у дзень.

Вашы патрэбы ў вадзе залежаць ад шматлікіх фактараў, у тым ліку, дзе вы жывяце, узровень вашай актыўнасці, харчаванне, памер цела і ўзрост (24).

У якасці агульнага правіла, Нацыянальная акадэмія медыцыны стварыла наступныя рэкамендацыі для штодзённага спажывання вады - як з прадуктаў харчавання, так і з напояў - для дарослых ва ўзросце ад 19 гадоў і старэй (24):

• Жанчыны: 91 унцыя (2,7 літра) у дзень
• Мужчыны: 125 унцый (3,7 літра) у дзень

Гэтыя рэкамендацыі заснаваны на сярэднім спажыванні звычайна здаровых людзей, якія маюць належную гідратацыю.

На харчаванне прыпадае каля 20% ад рэкамендаванага агульнага спажывання вады, а астатнія 80% складаюць такія напоі, як чай, кава, вада, сокі і сода (24).

Вашы патрэбы ў вадзе залежаць ад таго, дзе вы жывяце, ад таго, наколькі вы актыўныя, што вы ясьце і піце, ваш памер цела і ваш узрост.

Сутнасць

Вада з кафеінам - гэта вада, узбагачаная кафеінам.

Колькасць кафеіну ў гэтых напоях, якія ўваходзяць у араматызаваныя і несалодкія гатункі, вагаецца ў межах 34–125 мг на порцыю.

Для здаровых дарослых ўжыванне вады з кафеінам, верагодна, бяспечна і можа спрыяць гідратацыі - пакуль вы не перавышаеце 400 мг кафеіну з усіх крыніц у дзень.

Калі вы хочаце паспрабаваць ваду з кафеінам, яна шырока даступная ў крамах і ў Інтэрнэце.