5 рэцэптаў сняданкаў з нізкім утрыманнем вугляводаў

Задаволены

• 1. Хлеб з сырам з нізкім утрыманнем вугляводаў
• 2. Натуральны ёгурт з гранолай
• 3. Крэп з нізкім утрыманнем вугляводаў
• 4. Крэм з авакада
• 5. Хуткі гарбузовы хлеб
• 6. Пудынг з какосавага арэха і чыа

Прыгатаваць смачны і пажыўны сняданак з нізкім утрыманнем вугляводаў можа падацца складанай задачай, але можна пазбегнуць звычайнай кавы з яйкамі і пачаць некалькі дзён з дапамогай практычных і смачных варыянтаў, выкарыстоўваючы такія рэцэпты, як амлет, хлеб з нізкім утрыманнем вугляводаў, натуральны ёгурт, гранола вугляводы і паштэты.

Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў дапамагае схуднець і заснавана ў асноўным на прадуктах, багатых добрымі тлушчамі, такіх як аліўкавы алей, авакада, насенне і арэхі, а таксама на добрыя крыніцы бялку, такія як яйкі, курыца, мяса, рыба і сыр. Акрамя таго, неабходна абмежаваць спажыванне пшанічнай мукі, аўса, цукру, крухмалу, рысу і іншых прадуктаў, багатых вугляводамі.

Такім чынам, каб дапамагчы змяніць дыету і стварыць новыя стравы, вось некалькі рэцэптаў, якія можна выкарыстоўваць на сняданак на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў.

1. Хлеб з сырам з нізкім утрыманнем вугляводаў

Ёсць некалькі рэцэптаў хлеба з нізкім утрыманнем вугляводаў, каб замяніць традыцыйны ранішні хлеб. Гэты рэцэпт просты, і яго можна зрабіць толькі з выкарыстаннем мікрахвалевай печы.

Інгрэдыенты:

• 2 сталовыя лыжкі тварагу;
• 1 яйка;
• 1 гарбатная лыжка дрожджаў.
• Соль і перац па гусце

Рэжым падрыхтоўкі:

Усе інгрэдыенты змяшайце відэльцам і змесціце ў невялікую шкляны слоік, каб сфармаваць хлеб. Мікрахвалевая печ на працягу 3 хвілін, дастаньце і размазаць. Разрэжце цеста напалову і заліце ​​сырам, курыцай, мясам альбо тунцом альбо ласосем. Падаваць з чорнай кавай, кавай са смятанай або гарбатай.

2. Натуральны ёгурт з гранолай

Натуральны ёгурт можна знайсці ў супермаркетах альбо дома, а мюслі з нізкім утрыманнем вугляводаў можна сабраць наступным чынам:

Інгрэдыенты:

• 1/2 шклянкі бразільскага арэха;
• 1/2 шклянкі арэхаў кешью;
• 1/2 шклянкі фундука;
• 1/2 шклянкі арахіса;
• 1 сталовая лыжка залатога насення лёну;
• 3 сталовыя лыжкі цёртага какосавага арэха;
• 4 сталовыя лыжкі какосавага алею;
• Падсалодвальнік па гусце, пажадана Стевен (па жаданні)

Рэжым падрыхтоўкі:

Апрацоўвайце каштаны, фундук, какос і арахіс у працэсары, пакуль яны не стануць патрэбнага памеру і тэкстуры. У ёмістасці злучыце здробненыя прадукты з ільняным насеннем, какосавым алеем і падсалодвальнікаў. Выліце сумесь на патэльню і выпякайце каля 15-20 хвілін. Выкарыстоўвайце мюслі на сняданак разам з простым ёгуртам.

3. Крэп з нізкім утрыманнем вугляводаў

Традыцыйная версія крэпіёкі багатая вугляводамі з-за наяўнасці тапіёкі або крухмалу, але яе версія з нізкім утрыманнем вугляводаў у якасці замены выкарыстоўвае ільняную муку.

Інгрэдыенты:

• 2 яйкі;
• 1 сталовая лыжка ільняной мукі;
• Цёрты сыр па гусце;
• Мацярдушка і дробка солі.

Рэжым падрыхтоўкі:

Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў невялікай місцы, добра ўзбіўшы яйкі, пакуль усё не стане аднастайным. Выліце на патэльню, змазаную алеем альбо сметанковым алеем і падрумяніўшыся з абодвух бакоў. Пры жаданні дадайце начынне з сырам, курыцай, мясам альбо рыбай і гароднінай.

4. Крэм з авакада

Авакада - гэта фрукт, багаты карыснымі тлушчамі, якія памяншаюць шкодны халестэрын і павышаюць карысны, акрамя таго, што ён мае шмат клятчаткі і вугляводаў.

Інгрэдыенты:

• 1/2 саспелага авакада;
• 2 сталовыя лыжкі смятаны;
• 1 сталовая лыжка какосавага малака;
• 1 сталовая лыжка вяршкоў;
• 1 лыжка цытрынавага соку;
• Падсалодвальнік па гусце.

Рэжым падрыхтоўкі:

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере, змяшайце і ешце ў чыстым выглядзе альбо на суцэльна-пшанічным тосце.

5. Хуткі гарбузовы хлеб

Гарбузовы хлеб можна рабіць як для салёнага, так і для салодкага, спалучаючы з усімі відамі начыння і жаданнямі.

Інгрэдыенты:

• 50 г варанай гарбузы;
• 1 яйка;
• 1 сталовая лыжка ільняной мукі;
• 1 дробка разрыхляльніка;
• 1 дробка солі;
• 3 кроплі Стевен (па жаданні).

Рэжым падрыхтоўкі:

Вымесіце гарбуз відэльцам, дадайце астатнія інгрэдыенты і ўсё змяшайце. Вышмаруйце кубак алеем або сметанковым алеем і выліце цеста, аднёсшы яго ў мікрахвалёўку на 2 хвіліны. Начынне па гусце.

6. Пудынг з какосавага арэха і чыа

Інгрэдыенты:

• 25 грам насення Чыа;
• 150 мл какосавага малака;
• 1/2 чайнай лыжкі мёду.

Рэжым падрыхтоўкі:

Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў невялікай ёмістасці і пакіньце ў халадзільніку на ноч. Вымаючы, пераканайцеся, што пудынг густы і што насенне Чыа ўтварылі гель. Па жаданні дадайце 1/2 свежай нарэзанай садавіны і арэхаў.

Паглядзіце поўнае 3-дзённае меню з нізкім утрыманнем вугляводаў і даведайцеся пра іншыя прадукты, якія можна ёсць падчас дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, прагледзеўшы наступнае відэа: