10 простых практыкаванняў для дапамогі і прафілактыкі Баніёна

Задаволены

• Практыкаванні для палёгкі і прафілактыкі
• 1. Кропкі ног і кучары
• 2. Насок разваротаў
• 3. Ногі кругі
• 4. Дапамогу ў выкраданні шкарпэткі на трэніроўцы
• 5. Шарыкавы рулон
• 6. Ручнік і сцягванне
• 7. Мармуровы падбор
• 8. Малюнак васьмігадовага павароту
• 9. Басанож па пляжнай прагулцы
• 10. Пятку падняць
• Заняткі хірургічным практыкаваннем
• Іншыя сродкі супраць буніёнаў
• Калі звярнуцца да ўрача
• Буніэнектомія
• Остеотомия
• Артрадэзіс
• Забірай

Пучкі могуць быць сапраўдным болем. Яны выклікаюць не толькі дыскамфорт, але і перарываюць штодзённыя функцыі і перашкаджаюць вам атрымліваць задавальненне.

На шчасце, ёсць мадыфікацыі ладу жыцця і практыкаванні, якія дапамогуць палегчыць вашыя сімптомы і прадухіліць з'яўленне будучых узбуджальнікаў.

Вось 10 простых у выкананні практыкаванняў для ног, якія дапамогуць зняць боль, павялічыць рухомасць і, магчыма, запаволіць прагрэсаванне вашага згустка.

Практыкаванні для палёгкі і прафілактыкі

Незалежна ад таго, што вы адчуваеце ўзнікненне болю з-за павуціння альбо вы імкнецеся не дапусціць яго фарміравання, выкананне рэгулярных практыкаванняў, прызначаных як для лячэння, так і для прафілактыкі, можа дапамагчы захаваць ногі здаровымі і, спадзяюся, пазбаўленымі ад аперацый.

1. Кропкі ног і кучары

Гэта працуе на суставах ног, згінаючы мышцы пад нагамі.

Сядзьце на паверхню, ступні прыблізна ў 6 цалях ад падлогі. Наводзьце павольна і скручвайце пальцы. Зрабіце гэта за 20 паўтораў за 2 да 3 падыходу.

2. Насок разваротаў

Седзячы, пастаўце нагу на падлогу. Каб ваша пятка была замацавана на зямлі, падніміце і развядзіце пальцы ног. Паўтарыце гэта практыкаванне ад 10 да 20 разоў на кожнай назе.

3. Ногі кругі

Гэта мабілізуе суставы на назе і дапамагае знізіць калянасць.

Седзячы на ​​крэсле, нахіліцеся і зацісьніце вялікі насок. Пачынайце кружаць насок па гадзіннікавай стрэлцы, 20 разоў. Спыніцеся і перавярніце кірунак яшчэ на 20 колаў. Запоўніце 2 да 3 падыходу на кожны палец.

4. Дапамогу ў выкраданні шкарпэткі на трэніроўцы

Абгарніце практыкаванне вакол абодвух вялікіх пальцаў. З шчыльнай павязкай адцягніце абодва вялікіх пальца ад іншых пальцаў ног невялікай павязкай. Пры поўным выцягванні патрымаеце 5 секунд, а затым адпусціце і паўторыце рух на працягу 20 паўтораў.

5. Шарыкавы рулон

Пакладзіце тэнісны або лакросавы мяч на падлогу і пастаўце нагу зверху. Перавядзіце нагу наперад-назад па мячы. Паўтарайце гэты рух на працягу 3 - 5 хвілін на кожнай назе, нават калі згустак знаходзіцца толькі на адной назе.

6. Ручнік і сцягванне

Пакладзеце на падлогу невялікі ручнік або вяхотку. Сядзьце і схапіце ручнік пальцамі і пацягніце яго да сябе. Каб пазламаць ручнік, карыстайцеся пальцамі. Паўтарайце гэты рух на працягу 5 хвілін.

7. Мармуровы падбор

Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца міска і 10-20 мармураў. Пакладзеце мармур на падлогу і пастаўце міску побач. Сядзьце на паверхню, нагамі блізка да зямлі. Вазьміце шкарпэткі і пакладзеце яго ў міску. Пераканайцеся ў тым, што заціскаеце насок вакол мармуру.

8. Малюнак васьмігадовага павароту

Гэта практыкаванне падобна на палец на назе, але вы будзеце перамяшчаць насок у руху васьмігадовы, а не па крузе. Гэта дапамагае з гнуткасцю і далёкасцю руху. Паўтарыце 10 разоў на кожным пальцы ног па 2 да 3 падыходу.

9. Басанож па пляжнай прагулцы

Гэта практыкаванне залежыць ад вашага месцазнаходжання. Калі ў вас пляж побач, паспрабуйце выканаць гэта практыкаванне, прагуляўшыся басанож па пяску. Гэта будзе адчуваць сябе масажам ступні, адначасова дапамагаючы ўмацаваць мышцы ног і ног.

10. Пятку падняць

Седзячы, пакладзеце ступню на падлогу. Падніміце пятку і накладзіце большую частку вагі на знешні бок шарыка нагі.Патрымаеце 5 секунд і вярніцеся на падлогу. Паўтарыце 10 разоў на кожнай назе.

Заняткі хірургічным практыкаваннем

Пасля аперацыі важна выконваць інструкцыі ўрача па догляду. Абавязкова выконвайце ўсе рэабілітацыйныя практыкаванні, якія яны рэкамендуюць у перыяд аднаўлення. Гэта асабліва важна, бо не ўсе аперацыі на буніёне аднолькавыя.

"Некаторыя ўключаюць карэкцыю мяккіх тканін, костак або абодвух, а пасляаперацыйны курс і рэабілітацыя залежаць ад тыпу аперацыі і перавагі хірурга", тлумачыць доктар Кеннет Юнг, артапедычны хірург ступні і галенастопа з Інстытута Кедр-Сінай Керлан-Джобе. у Лос-Анджэлесе.

Увогуле, Юнг кажа, згінанне і разгінанне сустава павінны быць адноўлены, каб максімальна функцыянаваць.

"Кучаравыя пальцы з ручніком і збіранне мармуру часта праводзяцца ў лячэбнай фізкультуры", - тлумачыць ён. Акрамя таго, тэрапеўт правядзе мабілізацыю мяккіх тканін і расцяжку руху. Працягласць практыкаванняў пасля хірургіі складае ад шасці да васьмі тыдняў.

Іншыя сродкі супраць буніёнаў

Для многіх людзей хірургічная аперацыя не патрэбная. Аднак знаходжанне дапамогі ў хатніх сродках абароны мае важнае значэнне.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што вы можаце паспрабаваць некалькі варыянтаў безрэцэптурных (безрэцэптурных) прадуктаў і мадыфікацыі ладу жыцця, якія вы можаце прытрымлівацца, каб палегчыць сімптомы ўзнікнення.

• Пазабіржавае палягчэнне болю Першая лінія абароны для многіх людзей прадугледжвае выкарыстанне пазабіржавых несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў, такіх як ібупрофен, які таксама дапамагае ў барацьбе з болем.
• Апранайце правільную абутак. Не адстае ад пазабіржавага абязбольвання і выбар правільнай абутку. Гэта азначае, што абутак, якая адпавядае правільнасці і шырокая ў вобласці шкарпэткі, мае нізкі абцас.
• Абараніце тэрыторыю. Каб пазбегнуць расціранняў і раздражненняў, вы можаце набыць пазабіржавыя накладкі, якія звычайна напаўняюцца гелем, каб пакрыць буніён.
• Абутковыя ўстаўкі. Некаторыя лекары рэкамендуюць мяккія ўстаўкі для абутку, якія могуць дапамагчы размеркаваць ціск падчас хады. Гэта можа прадухіліць пагаршэнне стану.
• Халодная тэрапія. Калі вы ўжо шмат на нагах альбо адчуваеце запаленне і раздражненне палавога органа, абледзяненне можа дапамагчы зняць боль.
• Замочванне тэрапіі. Напрыканцы доўгага дня апрацуйце ногі цёплай вадой, змочанай соллю Epsom. Гэта можа дапамагчы паменшыць запаленне і боль.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі вы не атрымліваеце дапамогі ад хатніх сродкаў, магчыма, прыйшоў час звярнуцца да ўрача. Яны могуць дапамагчы вам вырашыць, ці магчыма хірургічнае ўмяшанне, асабліва калі нехірургічныя метады лячэння не працуюць.

Асноўная мэта аперацыі - зняць боль. Хірургічныя варыянты таксама накіраваны на аднаўленне нармальнага функцыянавання пальца ступні, каб вы маглі вярнуцца да заняткаў, якія вам падабаюцца, і мінімізаваць верагоднасць рэцыдыву.

Урачы маюць мноства хірургічных варыянтаў, каб вярнуць палец у нармальнае становішча. Звычайна яны грунтуюцца на сваім рашэнні на ступені цяжару.

Юнг кажа, што вядомасць костак і боль звычайна азначаюць, што неабходна аперацыя. Паколькі многія фактары ўваходзяць у выбар правільнай працэдуры, заўсёды трэба пракансультавацца з лекарам.

Буніэнектомія

Для менш цяжкіх выпадкаў Амерыканская медыцынская асацыяцыя падыятрыя рэкамендуе буніэнектомію, якая выдаляе касцяную вядомасць.

Остеотомия

Больш складаныя сітуацыі могуць запатрабаваць лекара разрэзаць косць і перабудаваць сустаў, які называюць остеотомией.

Артрадэзіс

Калі ў вас моцны артрыт разам з упартым буніёнам, лекар можа правесці артрадэз. У ходзе гэтай працэдуры паверхню сустава артрыта выдаляецца. Затым лекар устаўляе шрубы, дроты ці пласціны, каб трымаць усё на месцы падчас працэсу лячэння.

Забірай

Больш за 64 мільёны чалавек будуць выпрабоўваць згуртаванне. Калі вы ўваходзіце ў гэтую групу, то занадта добра вы ведаеце, што пошук спосабаў зніжэння болю і прадухілення будучых узрушэнняў - прыярытэт.

З дапамогай некалькіх асноўных мадыфікацый ладу жыцця - напрыклад, з абуткам, які падыходзіць належным чынам - і некалькімі простымі практыкаваннямі на пальцах ног, вы можаце зняць боль, запаволіць прагрэс вашага злучкі і, магчыма, пазбегнуць будучых паясоў.