Карыны тлушч: што трэба ведаць

Задаволены

• Што такое карычневы тлушч?
• Якая мэта тлушчу?
• Як атрымаць карычневы тлушч
• Знізіце тэмпературу
• Ешце больш
• Практыкаванне
• Карычневы тлушч і даследаванні
• Ці можа карычневы тлушч дапамагчы лячыць ці прадухіляць такія захворванні, як дыябет?
• Вынас

Што такое карычневы тлушч?

Вы можаце быць здзіўлены, даведаўшыся, што тлушч у вашым целе складаецца з розных колераў. Навукоўцы вылучылі як белы, так і карычневы тлушч. Карычневы колер таксама часам называюць бэжавым, брыта або непрыдатным BAT.

Якая мэта тлушчу?

Кожны выгляд тлушчу служыць іншаму прызначэнню.

Белы тлушчабо белая тлушчавая тканіна (ВАТ) - гэта звычайны тлушч, які вы, верагодна, ведаеце на працягу ўсяго жыцця. Ён захоўвае вашу энергію ў вялікіх кропель тлушчу, якія назапашваюцца па ўсім целе. Назапашванне тлушчу дапамагае сагрэць вас, літаральна забяспечваючы ізаляцыю вашых органаў.

У людзей занадта шмат белага тлушчу - гэта не вельмі добра. Прыводзіць да атлусцення. Занадта шмат белага тлушчу вакол сярэдняга сячэння таксама можа стварыць больш высокі рызыка развіцця сардэчных захворванняў, дыябету і іншых хвароб.

Карычневы тлушчабо карычневая тлушчавая тканіна (BAT) захоўвае энергію ў меншай прасторы, чым белы тлушч. У яго шмат мітахондрый, багатых жалезам, і яно набывае свой колер. Калі карычневы тлушч згарае, ён стварае цяпло, не дрыжачы. Гэты працэс называецца тэрмагенезам. Падчас гэтага працэсу карычневы тлушч таксама спальвае калорыі. Карычневы тлушч высока разглядаецца як магчымае лячэнне атлусцення і некаторых метабалічных сіндромаў.

Навукоўцы лічылі, што толькі дзеці маюць карычневы тлушч, які складае каля 5 адсоткаў іх агульнай масы цела. Яны таксама думалі, што гэты тлушч знік да таго часу, як большасць людзей дасягнула паўналецця.

Зараз даследчыкі ведаюць, што нават у дарослых ёсць невялікія запасы карычневага тлушчу. Звычайна захоўваецца ў невялікіх адкладах на плячах і шыі.

Як атрымаць карычневы тлушч

У пэўным сэнсе карычневы тлушч "добры" тлушч. Напрыклад, у людзей з больш высокім узроўнем карычневага тлушчу можа быць меншая маса цела.

Усе людзі маюць некаторыя "складнікі" карычневага тлушчу, які вы з'яўляецеся з вамі. Таксама ёсць іншая форма, якая "набіраемая". Гэта азначае, што пры правільных абставінах ён можа змяніцца на карычневы тлушч. Гэты тып набору можна знайсці ў цягліцах і белым тлушчы па ўсім целе.

Ёсць пэўныя прэпараты, якія могуць выклікаць пацямненне белага тлушчу. Тиазолидиндионы (ТЗД), прэпарат, які выкарыстоўваецца для кіравання рэзістэнтнасцю да інсуліну, можа дапамагчы пры навалах карычневага тлушчу.

Аднак гэты прэпарат таксама звязаны з павелічэннем вагі, затрымкай вадкасці і іншымі пабочнымі эфектамі. Такім чынам, гэта не можа быць выкарыстана як хуткае выпраўленне для людзей, якія імкнуцца набраць больш карычневага тлушчу.

Знізіце тэмпературу

Падвяргаючы цела халаднаватаму і нават халоднаму тэмпературам, можа набіраць больш карычневых тлушчавых клетак. Некаторыя даследаванні выказалі здагадку, што ўсяго двух гадзін знаходжання кожны дзень тэмпературы каля 66 & F; F (19 & ring; C) можа быць дастаткова, каб ператварыць набраны тлушч у карычневы.

Вы можаце разгледзець халодны душ або ледзяную ванну. Зніжэнне тэрмарэгулятара на некалькі градусаў у вашым доме ці выхад на вуліцу ў халоднае надвор'е - гэта іншыя спосабы астуджэння вашага цела і, магчыма, стварэння больш карычневага тлушчу.

Ешце больш

У адным з даследаванняў даследчыкі перакормлівалі мышэй і выявілі, што тыя, у якіх больш карычневага тлушчу, спальваюць больш калорый. Яны заставаліся больш худымі і здаровымі. Яны таксама былі абаронены ад атлусцення і іншых метабалічных хвароб.

Але гэта не азначае, што вы павінны пачаць ёсць больш, каб актываваць карычневыя тлушчавыя клеткі. Пераяданне па-ранейшаму лічыцца асноўнай прычынай атлусцення. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, перш чым гэты метад можа быць рэкамендаваны. Пакуль што працягвайце прытрымлівацца збалансаванай дыеты, якая складаецца з суцэльных прадуктаў.

Практыкаванне

Іншыя даследаванні на мышах паказваюць, што бялок пад назвай ірызін можа дапамагчы ператварыць белы тлушч у карычневы. Людзі таксама выпрацоўваюць гэты бялок. Даследчыкі выявілі, што людзі, якія сядзяць, вырабляюць значна менш ірызіну ў параўнанні з тымі, хто часта займаецца фізічнымі практыкаваннямі. У прыватнасці, узровень павышаецца, калі людзі робяць больш інтэнсіўныя аэробныя інтэрвальныя трэніроўкі.

Практыкаванні настойліва рэкамендуюцца лекарамі для барацьбы з атлусценнем і падтрымання сардэчна-сасудзістай сістэмы. Дзеючыя рэкамендацыі па фізічнай актыўнасці для дарослых ўключаюць у сябе адзін з наступных дзеянняў кожны тыдзень:

• 150 хвілін умеранай актыўнасці, напрыклад, хады ці гульні ў тэніс
• 75 хвілін актыўных заняткаў, напрыклад, прабежкі або кругі па плаванні

Недастаткова даследаванняў, каб дакладна ведаць, што практыкаванні ствараюць больш карычневага тлушчу. Але практыкаванні маюць столькі карысці для здароўя, што вы павінны рабіць гэта незалежна.

Карычневы тлушч і даследаванні

Даследчыкі па-ранейшаму спрабуюць разабрацца ў генах, якія кантралююць развіццё белага і карычневага тлушчу. У адным з даследаванняў навукоўцы распрацавалі мышэй, якія павінны нараджацца з вельмі мала карычневага тлушчу, абмяжоўваючы бялок пад назвай BMP-рэцэптар тыпу 1А. Пры ўздзеянні холаду мышы стваралі карычневы тлушч з іх белага тлушчу і цягліц, усё ж паказваючы сілу набору.

Даследчыкі таксама выявілі, што пэўны бялок, які называецца раннім B-клеткавым фактарам-2 (Ebf2), можа гуляць ключавую ролю ў выпрацоўцы карычневага тлушчу. Калі інжынерныя мышы падвяргаліся высокаму ўзроўню Ebf2, ён ператвараў белы тлушч у карычневы тлушч. Гэтыя клеткі спажывалі больш кіслароду, што з'яўляецца прыкметай таго, што карычневы тлушч сапраўды вырабляў цяпло і спальваў калорыі.

Ці можа карычневы тлушч дапамагчы лячыць ці прадухіляць такія захворванні, як дыябет?

Агляд розных даследаванняў паказаў, што карычневы тлушч спальвае калорыі і можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві і павышаць узровень інсуліну, зніжаючы рызыку ўзнікнення дыябету 2 тыпу. Гэта таксама можа дапамагчы выдаліць тлушчы з крыві, знізіўшы рызыку ўзнікнення гіперліпідэміі. Іншыя даследаванні паказваюць абяцанне ролі карычневага тлушчу ў лячэнні атлусцення.

Важна адзначыць, што да нядаўняга часу большасць даследаванняў на карычневым тлушчы праводзіліся на жывёл, у прыватнасці на мышах. Трэба правесці больш даследаванняў на людзях.

Вынас

Патрэбныя дадатковыя даследаванні, перш чым лекары могуць раздаць таблетку ці іншае хуткае выпраўленне, каб ператварыць белы тлушч у карычневы. Перш чым пачаць прымаць ледзяныя ванны, есці ўсё, што відаць, альбо адключаць тэрмастат, падумайце пра асноўную дыету і фізічныя практыкаванні.

Гэтыя звычкі здаровага ладу жыцця могуць дапамагчы вам скінуць лішнія кілаграмы, захаваць сэрца і лёгкія, а таксама пазбавіць ад хвароб сэрца, дыябету і іншых захворванняў, звязаных з атлусценнем.