Будзьце ў розуме, атрымайце моцны план трэніровак для будучай нявесты

Задаволены

• Пачатак працы з гэтым вясельным планам пахудання
• Знайдзіце свой ідэальны вясельны план трэніроўкі для пахудання
• Харчаванне падчас вясельнага плана пахудання
• Знясіце вясельны стрэс перад вялікім днём
• 3 Парады вяселля па плане пахудання ад чытачоў
• Агляд для

Давайце адразу зразумеем: вам не трэба худнець ці падыходзіць да пэўнага памеру сукенкі, каб быць годным кахання. Але зноў і зноў было даказана, што фізічныя практыкаванні падвышаюць эндарфіны да высокіх узроўняў (да пабачэння, атмасфера нявесты) і больш моцныя мышцы дапамогуць вам адчуць, што ў вас ёсць свой уласны момант на чырвонай дарожцы, калі вы ідзяце па праходзе, каб сказаць "Я так." (І калі вам патрэбна невялікая доза любові да сябе, вось 5 простых крокаў, каб умацаваць вашу ўпэўненасць.)

Маючы гэта на ўвазе, мы пагаварылі з Лін Бод, асабістым трэнерам з вопытам работы больш за два дзесяцігоддзі і ўладальніцай інтэрнэт-праграмы фітнесу «Трэніроўкі для нявест», з нагоды яе плана пахудання на вяселле (гэта значыць, што вы застанецеся разумным, станеце здаравей, план перабору стрэсу), які дапаможа вам перажыць падрыхтоўку да вяселля, адчуваючы сябе менш ашалелым-і зробіце ваш мядовы месяц шчаслівым і здаровым, чым калі-небудзь раней. (Дарэчы, мы любім думкі Джуліяны Хаф пра дыету да яе вяселля.)

Пачатак працы з гэтым вясельным планам пахудання

Замест таго, каб выкарыстоўваць час, які перадуе вашаму вялікаму дню, каб паменшыць сябе да нейкай чароўнай лічбы, знайдзіце гэты час, каб стаць вашым самым здаровым. Вам не абавязкова звяртацца да кніг і даследаванняў - хоць сустрэча з дыетолагам або трэнерам можа служыць важкім указаннем на тое, як вы можаце пачаць свой рэжым, - але азнаёмцеся з асновамі. Бодэ раіць засяродзіцца на "чатырох важных прынцыпах": сардэчна -сасудзістыя практыкаванні, паўнавартаснае харчаванне, сілавыя трэніроўкі і расцяжка. "Усе чатыры кампаненты неабходныя для здаровага дасягнення вашых мэтаў", - кажа яна. Спалучайце нашу 30-дзённую кардыятрэніроўку HIIT з гэтым найлепшым кіраўніцтвам па чыстым харчаванні, каб праверыць кардыё і харчаванне са спісу. Затым рэалізуйце два апошнія прынцыпы з 30-хвіліннай трэніроўкай для ўсяго цела Джыліян Майклс і 10 позамі ёгі перад сном, якія дапамогуць вам лепш спаць.

Знайдзіце свой ідэальны вясельны план трэніроўкі для пахудання

Выбар плана практыкаванняў і дыеты можа здацца складаней, чым вызначыцца з месцам прыёму. Але, як і ў выпадку з любым вялікім рашэннем, трэба проста звужаць выбар. Вядома, якой бы з іх вы ні вырашылі прытрымлівацца, вы хочаце, каб яна прапаноўвала максімум энергіі і задавальнення - як падчас трэніровак і ежы, так і пасля іх. Акрамя гэтага, вы можаце падумаць аб жаданым стылі стрэсу (даўжыня, форма і тканіна) або аб тым, што вы хочаце пахваліцца больш за ўсё, перш чым выбраць для вас план трэніровак, але таксама важна ўлічваць свае бягучыя фізічныя здольнасці. (Прайсці марафон на працягу двух месяцаў - высокая мэта для таго, хто ніколі не валодаў красоўкамі; аднак пачаць звычайную прабежку не так.)

Азнаёмцеся са сваімі планамі: вывучыце рэцэпты і загадзя сплануйце стравы; плануйце трэніроўкі ў календары і захоўвайце іх, як і любую іншую сустрэчу. Выбіраючы рэжым, не дапускайце чаканняў. (І памятайце, што фізічныя практыкаванні могуць быць найменш важнай часткай раўнання пахудання.) "Добрае эмпірычнае правіла-вы можаце скінуць ад чатырох да васьмі кілаграмаў за месяц",-кажа Бодэ. "Калі да вашай вяселля засталося ўсяго два месяцы, не падманвайце сябе і не стварайце непатрэбнага стрэсу, паабяцаўшы скінуць 40 фунтаў. Вызначце сапраўдныя тэрміны, над якімі вы працуеце, і прыміце рэальнае колькасць, якога вы можаце дасягнуць".

Харчаванне падчас вясельнага плана пахудання

Вы ведаеце ўсю прыказку «Да іх сэрца праз страўнік»? Тое ж самае тычыцца і вас: добра пакарміце сябе ў гэты патэнцыйна ашаламляльны час, і мы абяцаем, што вашы адносіны з самім сабой стануць лепшымі, не кажучы ўжо пра вашыя адносіны з партнёрам, начальнікам, краўцом і г.д. (Даведайцеся, колькі калорый вы спажываеце) паўторна сапраўды есці — плюс колькі вам трэба, каб заставацца добра падсілкаваным у гэты вар'яцка напружаны час.)

Незалежна ад таго, вырашыце вы пачаць новы занятак фітнесом (або ўзмацніць існуючы), колькасць дадатковых практыкаванняў, якія вы будзеце рабіць, патрабуе сур'ёзнага паліва. Выконвайце наша 30-дзённае кіраўніцтва па планаванні здаровай ежы, каб пачаць. І памятайце: калі вы ясьце, таксама важна. Навука кажа, што вы можаце ўзламаць абмен рэчываў, раскладваючы прыём ежы такім чынам.

"Недастатковая колькасць ежы можа сарваць вашыя намаганні па зніжэнні вагі на вяселле гэтак жа, як і пераяданне",-дадае Бодэ. (Атрымайце інфармацыю аб тым, чаму ўжыванне *больш* можа быць проста сакрэтам пахудання.) "Калі вы ясьце недастаткова, ваша цела пачынае ўтрымліваць усе калорыі, якія вы спажываеце, і ператварае іх у тлушч. нават калі вы схуднелі на галоднай дыеце, вы не робіце сабе карысці, таму што недахоп харчавання прывядзе да памяншэння мышачнай масы і павелічэння назапашвання тлушчу ».

І, кажа Бодэ, улічвайце тыпу калорый, якія вы спажываеце. Высокі ўзровень цукру і тлушчу — тыповыя характарыстыкі фаст-фуду і апрацаваных харчовых прадуктаў — прымусяць вас адчуваць сябе млявым. "Калі вы проста не можаце знайсці час на хатнюю кулінарыю, адпраўляйцеся ў прадуктовы магазін і купіце замарожаную ежу, якая не патанае ў хімікатах і кансервантах. Акрамя таго, купіце карысныя закускі, якія можна браць з сабой на... ідзі». (Па тэме: Нізкакаларыйныя хрумсткія закускі, каб задаволіць вашу цягу)

Знясіце вясельны стрэс перад вялікім днём

Па дадзеных апытання Brides.com, будучая нявеста прымае ў сярэднім 177 рашэнняў падчас заручын, таму не дзіўна, што вы адчуваеце сябе крыху ашалелымі ў гэтыя дні. Хоць гэта можа здацца смешным, калі вы дадаеце ў свой спіс яшчэ адно «Павінна», запланаванне ў час прастою, каб стаць на галаву, стукнуць ранішнік, прыгатаваць што -небудзь з нуля або пракрасціся ўдрымоне, можа змяніць дынаміку ўсяго дня. Патрэбна змена мыслення? Атрымліваецца нават проста мыслення пра вашых блізкіх можа дапамагчы вам справіцца са стрэсавымі сітуацыямі.

3 Парады вяселля па плане пахудання ад чытачоў

Вы не толькі ў гэтым! Разгледзім Форма парады чытачоў наперадзе, калі вы будуеце свой парадак дня нявесты.

• Удар у ствала. "Я заўсёды быў бегуном і хадаком, таму працягваў гэта рабіць два-тры разы на тыдзень і ўключаў у свой трэніровачны прыём каля два разы на тыдзень падрыхтоўку да вяселля. Барны метад сапраўды дапамагаў танізаваць маё цела, асабліва рукі -і я б рэкамендаваў гэта ўсім. Гэта неверагодная трэніроўка. Я таксама выкарыстаў WW онлайн, каб дапамагчы ў сваёй дыеце ". - Лізі, Сан-Францыска, Каліфорнія
• Кросна трэніруйце свой мозг і цела. "Для майго вясельнага плана па зніжэнні вагі я пачаў рабіць Core Fusion Exhale, які спалучае асноўнае кандыцыянаванне, пілатэс, метад Лотты Берк, інтэрвальныя кардыё-трэніроўкі і ёгу. Паход на заняткі матываваў мяне ў групавой абстаноўцы і засяродзіў увагу на агульным танізаванні цела" з дадатковым акцэнтам на ядро, якое было маёй мэтавай вобласцю. Занятак аб'ядноўвае розум і цела, каб палепшыць агульнае самаадчуванне пры выкананні маіх фітнес-мэтаў — ідэальная трэніроўка, каб ачысціць галаву ад напружанага планавання да вяселля! Гэта было мая любімая гадзіна дня і сапраўды трымала мяне ў раўнавазе ". - Стэфані, Нью-Ёрк
• Выклікайце падмацаванне. "Да вяселля ў мяне лепш за ўсё атрымаўся асабісты трэнер. Я ведаў, што наяўнасць у мяне кагосьці, каб матываваць мяне, сапраўды прымусіць мяне рухацца. Не толькі гэта было вельмі весела, але і мой муж (тады жаніх) таксама праводзіў са мной заняткі з час ад часу. Я пачынаў прыкладна за восем месяцаў да вяселля, рабіў адзін трэнінг на тыдзень са сваім трэнерам, паступова павялічваў усё па меры набліжэння даты. Нават калі ў каго -небудзь не хапае грошай, я б парэкамендаваў меншы пакет, каб даведацца, як ты разбіраешся вакол трэнажорнай залы, што лепш за ўсё падыходзіць для вашага цела, і атрымаць кірунак, каб вы маглі зрабіць гэта самастойна». - Хайме, Хобокен, Нью-Джэрсі (Мы гуляем у сватоў! Вось як знайсці лепшага асабістага трэнера для вас.)

Агляд для