6 Дыхальныя практыкаванні пры цяжкай астме

Задаволены

• 1. Дыяфрагмальнае дыханне
• 2. Насавое дыханне
• 3. Метад Папворта
• 4. Бутейко дыхае
• 5. Заціснутае дыханне вуснамі
• 6. Ёга дыханне
• Ці варта паспрабаваць дыхальныя практыкаванні?

Дыханне - гэта тое, што большасць людзей прымае як належнае - за выключэннем тых, у каго цяжкая астма. Бранхіяльная астма звужае дыхальныя шляхі ў лёгкіх да такой ступені, што можа быць цяжка дыхаць.

Такія лекі, як інгаляцыйныя кортікостероіды і бэта-агоністы, адкрываюць дыхальныя шляхі, каб дапамагчы вам дыхаць лягчэй. Але для некаторых людзей з цяжкай бранхіяльнай астмай гэтых лекаў можа быць недастаткова для кантролю сімптомаў. Калі вы шукаеце нешта, каб дапоўніць лячэнне наркотыкамі, вы можаце паспрабаваць дыхальную гімнастыку.

Да нядаўняга часу лекары не рэкамендавалі дыхальную гімнастыку пры астме - проста таму, што не хапіла доказаў, каб яны маглі працаваць. Тым не менш, больш познія даследаванні мяркуюць, што гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць дыханне і якасць жыцця. Зыходзячы з наяўных дадзеных, дыхальныя практыкаванні могуць мець значэнне ў якасці дадатковай тэрапіі да лекаў і іншых стандартных метадаў лячэння астмы.

Вось шэсць розных дыхальных практыкаванняў пры астме. Некаторыя з гэтых метадаў больш эфектыўныя, чым іншыя пры палягчэнні сімптомаў астмы.

1. Дыяфрагмальнае дыханне

Дыяфрагма - гэта купалападобная цягліца ніжэй лёгкіх, якая дапамагае дыхаць. Пры дыяфрагмальным дыханні вы навучыцеся дыхаць з вобласці вакол дыяфрагмы, а не ад грудзей. Гэтая методыка дапамагае ўмацаваць дыяфрагму, запаволіць дыханне і паменшыць патрэбы арганізма ў кіслародзе.

Каб практыкаваць дыяфрагмальнае дыханне, ляжце на спіну сагнутымі ў каленях і падушкай пад каленямі або сядзьце прама ў крэсле. Пакладзіце адну руку на верхнюю частку грудзей, а другую на жывот. Дыхайце павольна праз нос. Рука на жываце павінна рухацца, а рука на грудзях застаецца нерухомай. Дыхайце павольна праз сціснутыя вусны. Працягвайце практыкаваць гэтую тэхніку, пакуль не зможаце ўдыхнуць і выдыхнуць, не рухаючыся грудзьмі.

2. Насавое дыханне

Дыханне ротам было звязана ў даследаваннях з больш сур'ёзнымі сімптомамі астмы. Перавага дыхання праз нос заключаецца ў тым, што ён дадасць паветра і цяпло і вільготнасць, што можа дапамагчы паменшыць сімптомы астмы.

3. Метад Папворта

Метад Папворта існуе з 1960-х гадоў. Ён спалучае ў сабе некалькі розных тыпаў дыхання з метадамі трэніроўкі паслаблення. Ён вучыць вас, як павольна і роўна дыхаць ад дыяфрагмы і праз нос. Вы таксама даведаецеся, як кантраляваць стрэс, каб ён не ўплываў на ваша дыханне. Даследаванні паказваюць, што гэтая методыка дапамагае палегчыць дыхальныя сімптомы і палепшыць якасць жыцця людзей з астмай.

4. Бутейко дыхае

Дыханне Бутэйка названа ў гонар яго стваральніка Канстанціна Буцейкі, украінскага ўрача, які распрацаваў тэхніку ў 1950-я гады. Ідэя яго заключаецца ў тым, што людзі імкнуцца да гіпервентыляцыі - дыхаць хутчэй і глыбей, чым трэба. Хуткае дыханне можа ўзмацніць такія сімптомы, як дыхавіца ў людзей з астмай.

Дыханне Бутейко выкарыстоўвае шэраг практыкаванняў, каб навучыць вас дыхаць павольней і глыбей. Даследаванні, якія ацэньваюць яго эфектыўнасць, паказалі неадназначныя вынікі. Бутейко можа палепшыць сімптомы бранхіяльнай астмы і паменшыць патрэбу ў леках, хоць гэта, здаецца, не паляпшае працу лёгкіх.

5. Заціснутае дыханне вуснамі

Дыханне вуснамі - гэта методыка, якая здымае дыхавіцу. Каб практыкаваць гэта, спачатку вы павольна ўдыхаеце нос з зачыненым ротам. Затым вы падціснулі вусны, як быццам вы збіраліся свістаць. Нарэшце, вы выдыхаеце праз сціснутыя вусны да ліку чатырох.

6. Ёга дыханне

Ёга - гэта праграма практыкаванняў, якая спалучае рух з глыбокім дыханнем. Некалькі невялікіх даследаванняў паказалі, што выкарыстанне таго ж тыпу кантраляванага глыбокага дыхання, як і ў ёзе, можа дапамагчы палепшыць сімптомы астмы і функцыю лёгкіх.

Ці варта паспрабаваць дыхальныя практыкаванні?

Вывучэнне дыхальных практыкаванняў і іх рэгулярнае практыкаванне могуць дапамагчы вам атрымаць большы кантроль над сімптомамі астмы. Яны таксама могуць дазволіць вам скараціць выкарыстанне лекаў ад астмы. Але нават самыя эфектыўныя дыхальныя практыкаванні не могуць цалкам замяніць лячэнне астмы.

Паспрабуйце з лекарам, перш чым паспрабаваць любы з гэтых дыхальных практыкаванняў, каб пераканацца, што яны бяспечныя для вас. Папытаеце лекара парэкамендаваць дыхальнага тэрапеўта, які можа навучыць вас рабіць гэтыя практыкаванні бяспечна і эфектыўна.