13 мазгавых практыкаванняў, якія дапамогуць вам быць разумова рэзкімі

Задаволены

• Мазгавыя практыкаванні
• 1. Весялецеся галаваломкай
• 2. Паспрабуйце свае сілы ў картах
• 3. Пабудуйце свой слоўнікавы запас
• 4. Танцуй сэрца
• 5. Выкарыстоўвайце ўсе свае пачуцці
• 6. Вывучыце новы навык
• 7. Навучыце новаму майстэрству кагосьці іншага
• 8. Слухайце альбо прайгравайце музыку
• 9. Прайдзіце новы маршрут
• 10. Медытуйце
• 11. Вывучыце новую мову
• 12. Вазьміцеся за тай-чы
• 13. Засяродзьце ўвагу на іншым чалавеку
• Сутнасць

Мозг удзельнічае ва ўсім, што мы робім, і, як і пра любую іншую частку цела, таксама трэба клапаціцца.

Практыкаванне мозгу для паляпшэння памяці, увагі ці штодзённай функцыянальнасці з'яўляецца галоўным прыярытэтам для многіх людзей, асабліва па меры сталення. Тым не менш, людзі ўсіх узростаў могуць атрымаць выгаду з уключэння некалькіх простых мазгавых практыкаванняў у сваё паўсядзённае жыццё, якія мы разгледзім больш падрабязна ў гэтым артыкуле.

Мазгавыя практыкаванні

Даследаванні паказалі, што ёсць шмат спосабаў адтачыць разумовую вастрыню і дапамагчы мозгу заставацца здаровым, незалежна ад таго, якога ўзросту вы. Выконваючы пэўныя мазгавыя практыкаванні, якія дапамагаюць павысіць памяць, канцэнтрацыю ўвагі і сканцэнтраванасць, штодзённыя заданні можна зрабіць больш простымі і простымі ў выкананні, а таксама паставіць мозг вострым па меры сталення.

Давайце глыбей паглыбімся ў 13 практыкаванняў, якія абапіраюцца на фактычныя дадзеныя, якія прапануюць лепшыя перавагі для павышэння мозгу.

1. Весялецеся галаваломкай

Незалежна ад таго, збіраеце вы выяву Эйфелевай вежы, якая складаецца з 1000 частак, альбо далучыце 100 штук, каб зрабіць Мікі Маўса, праца над галаваломкай - выдатны спосаб умацаваць мозг.

прадэманстраваў, што выкананне галаваломкі рэкрутуе мноства кагнітыўных здольнасцей і з'яўляецца ахоўным фактарам візуапрасторавага кагнітыўнага старэння. Іншымі словамі, складаючы галаваломку, вы павінны разглядаць розныя часткі і высвятляць, дзе яны ўпісваюцца ў большую карціну. Гэта можа быць выдатным спосабам кінуць выклік і трэніраваць свой мозг.

2. Паспрабуйце свае сілы ў картах

Калі вы ў апошні раз гулялі ў карты? Даследчыкі, якія праводзілі псіхічна стымулюючую дзейнасць для дарослых, сцвярджаюць, што хуткая картачная гульня можа прывесці да большага аб'ёму мозгу ў некалькіх абласцях мозгу. Тое ж даследаванне таксама паказала, што гульня ў карты можа палепшыць памяць і навыкі мыслення.

Паспрабуйце вывучыць адну з гэтых правераных картачных гульняў:

• пас'янс
• мост
• джын-рэмі
• покер
• сэрца
• шалёныя васьмёркі

3. Пабудуйце свой слоўнікавы запас

Багаты слоўнікавы запас дазваляе зрабіць ваш розум разумным. Але ці ведаеце вы, што таксама можаце ператварыць хуткі ўрок па вакабе ў стымулюючую мазгавую гульню?

Даследаванні паказваюць, што значна больш абласцей мозгу ўдзельнічаюць у лексічных задачах, асабліва ў абласцях, важных для глядзельнай і слыхавой апрацоўкі. Каб праверыць гэтую тэорыю, паспрабуйце наступную актыўнасць:

• Трымайце нататнік пры чытанні.
• Запішыце адно незнаёмае слова, а потым знайдзіце азначэнне.
• На наступны дзень паспрабуйце выкарыстаць гэтае слова пяць разоў.

4. Танцуй сэрца

Адзначае, што вывучэнне новых танцавальных рухаў можа павялічыць хуткасць апрацоўкі і памяць вашага мозгу. Іншымі словамі, рабіце крок на танцпляцоўцы, і ваш мозг будзе вам удзячны.

Хочаце праверыць? Паспрабуйце адзін з гэтых танцавальных мерапрыемстваў:

• Вазьміце клас сальсы, крана, хіп-хопа ці сучаснага танца.
• Паспрабуйце занятак "Зумба" ці джаз.
• Паглядзіце відэа ў Інтэрнэце з вясёлымі танцавальнымі рухамі, якім вы заўсёды хацелі навучыцца.
• Захапіце партнёра і навучыцеся бальным танцам.
• Збярыце сяброў і пайдзіце на танцы.

5. Выкарыстоўвайце ўсе свае пачуцці

мяркуе, што выкарыстанне ўсіх вашых пачуццяў можа дапамагчы ўмацаваць ваш мозг.

Каб надаць трэніроўкам пачуцці і мозгу, паспрабуйце займацца тымі дзеяннямі, якія адначасова задзейнічаюць усе пяць вашых пачуццяў. Вы можаце паспрабаваць спячы партыю печыва, наведаць фермерскі рынак альбо паспрабаваць новы рэстаран, адначасова засяроджваючыся на пахах, дотыках, дэгустацыі, бачанні і слыху.

6. Вывучыце новы навык

Навучанне новаму навыку - гэта не толькі весела і цікава, але гэта таксама можа ўмацаваць сувязі ў вашым мозгу.

таксама паказвае, што навучанне новаму навыку можа дапамагчы палепшыць функцыю памяці ў пажылых людзей.

Ці ёсць тое, што вы заўсёды хацелі навучыцца рабіць? Магчыма, вы хацелі б ведаць, як адрамантаваць машыну, скарыстацца пэўнай праграмай або пакатацца на кані? Цяпер у вас ёсць яшчэ адна важкая прычына навучыцца гэтаму новаму навыку.

7. Навучыце новаму майстэрству кагосьці іншага

Адзін з лепшых спосабаў пашырыць узровень навучання - навучыць майстэрству іншага чалавека.

Пасля таго, як вы навучыцеся новаму навыку, вам трэба яго адпрацаваць. Навучанне яго іншаму патрабуе ад вас тлумачэння паняцця і выпраўлення любых памылак, якія вы робіце. Напрыклад, навучыцеся махаць клюшкай для гольфа, потым навучыце сябру крокам.

8. Слухайце альбо прайгравайце музыку

Вы хочаце просты спосаб павялічыць творчую сілу мозгу? Адказ можа заключацца ў уключэнні музыкі.

На думку а, праслухоўванне шчаслівых мелодый дапамагае стварыць больш інавацыйныя рашэнні ў параўнанні з маўчаннем. А гэта азначае, што праслухоўванне музыкі, якая адчувае сябе добра, можа павысіць ваша творчае мысленне і сілы мозгу.

І калі вы хочаце навучыцца прайграваць музыку, зараз самы час пачаць, таму што ваш мозг здольны навучыцца новым навыкам у любы момант вашага жыцця. Вось чаму вы ніколі не занадта старыя, каб пачаць гуляць на такім інструменце, як фартэпіяна, гітара ці нават барабаны.

9. Прайдзіце новы маршрут

Не варта загразнуць у каляіне, калі справа даходзіць да вашых штодзённых задач.Замест гэтага будзьце гатовыя паспрабаваць новыя спосабы зрабіць тое ж самае.

Абярыце іншы маршрут, каб кожны тыдзень ехаць на працу, альбо паспрабуйце іншы від транспарту, напрыклад, ездзіць на ровары альбо карыстацца грамадскім транспартам замест кіравання. Ваш просты мозг можа атрымаць выгаду з гэтага простага змены, і вы можаце быць здзіўлены тым, як лёгка змяніць сваё мысленне.

10. Медытуйце

Штодзённая медытацыя можа супакоіць ваша цела, запаволіць дыханне і паменшыць стрэс і трывогу.

Але ці ведаеце вы, што гэта таксама можа дапамагчы наладзіць памяць і павялічыць?

Знайдзіце спакойнае месца, зачыніце вочы і марнуйце пяць хвілін на медытацыю кожны дзень.

11. Вывучыце новую мову

2012 год у пераважнай большасці даказаў мноства кагнітыўных пераваг магчымасці размаўляць на некалькіх мовах.

Паводле шматлікіх даследаванняў, білінгвізм можа спрыяць паляпшэнню памяці, паляпшэнню візуальна-прасторавых навыкаў і павышэнню ўзроўню творчасці. Валоданне больш чым адной мовай можа таксама дапамагчы вам лягчэй пераключацца паміж рознымі задачамі і адтэрмінаваць наступ узроставага псіхічнага падзення.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што ніколі не позна атрымаць плён ад вывучэння новай мовы. На думку даследчыкаў, вы можаце павялічыць памяць і палепшыць іншыя разумовыя функцыі, стаўшы студэнтам новай мовы ў любы час свайго жыцця.

12. Вазьміцеся за тай-чы

Не сакрэт, што тай-чы можа шмат у чым прынесці карысць вашаму здароўю, у тым ліку і вашаму псіхічнаму. Акрамя таго, гэта таксама можа дапамагчы вам сканцэнтраваць вас, калі жыццё здаецца неўраўнаважаным.

Заняцце рэгулярнай практыкі тай-чы можа дапамагчы паменшыць стрэс, павысіць якасць сну і палепшыць памяць. Устаноўлена, што доўгатэрміновая практыка тай-чы можа выклікаць структурныя змены ў мозгу, у выніку чаго павялічваецца аб'ём мозгу.

Пачаткоўцам лепш за ўсё хадзіць на заняткі, каб вывучыць розныя рухі. Але калі вы ведаеце асновы, вы можаце займацца тай-чы ў любым месцы і ў любы час.

13. Засяродзьце ўвагу на іншым чалавеку

У наступны раз, калі вы будзеце мець зносіны з кімсьці, прыміце да ведама чатыры рэчы. Магчыма, вы назіраеце колер іх кашулі ці штаноў. Яны ў акулярах? Ці ёсць у іх шапка, і калі так, то якая? Якога колеру валасы?

Пасля таго, як вы вызначыцеся з чатырма рэчамі, якія трэба памятаць, зрабіце разумовую нататку і вярніцеся да гэтага пазней у той жа дзень. Запішыце, што вы памятаеце пра гэтыя чатыры дэталі.

Сутнасць

Арыентацыя на здароўе мозгу - гэта адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для паляпшэння канцэнтрацыі, увагі, памяці і спрытнасці, незалежна ад таго, якога ўзросту вы знаходзіцеся.

Уключыўшы практыкаванні для мозгу ў сваё паўсядзённае жыццё, вы зможаце кінуць выклік свайму розуму, адтачыць свае кагнітыўныя навыкі і, магчыма, таксама даведацца нешта новае і ўзбагачальнае.