Які сярэдні (і ідэальны) працэнт вады ў вашым целе?

Задаволены

• Графікі працэнта вады ў целе
• Вада ў працэнтах ад масы цела ў дарослых
• Вада ў працэнтах ад масы цела ў немаўлятаў і дзяцей
• Дзе захоўваецца ўся гэтая вада?
• Захоўванне вады на клеткавым узроўні
• Чаму вада так важная для працы арганізма?
• Як вы вызначаеце працэнт вады?
• Формула Ватсана для мужчын
• Формула Ватсана для жанчын
• Як мне падтрымліваць здаровы працэнт вады?
• Разлік расходу вады
• Ежа з вялікай колькасцю вады
• Якія прыкметы абязводжвання?
• Рызыка абязводжвання
• Ці можна піць занадта шмат вады?
• На вынас

Хаця фактычны сярэдні працэнт вады ў целе чалавека вар'іруецца ў залежнасці ад полу, узросту і вагі, адно супярэчлівае: з нараджэння больш за палову вагі цела складаецца з вады.

Сярэдні працэнт масы цела, якая складае ваду, застанецца вышэй за 50 працэнтаў на працягу большай часткі альбо ўсяго жыцця, хоць з часам ён падае.

Працягвайце чытаць, каб даведацца, колькі ў вашым целе вады і дзе захоўваецца ўся гэтая вада. Вы таксама даведаецеся, як з узростам змяняецца працэнт вады, як ваша цела выкарыстоўвае ўсю гэтую ваду і як вызначыць працэнт вады ў целе.

Графікі працэнта вады ў целе

У першыя некалькі месяцаў жыцця амаль тры чвэрці вагі вашага цела складаецца з вады. Аднак гэты працэнт пачынае змяншацца да вашага першага дня нараджэння.

Зніжэнне працэнта вады з гадамі ў значнай ступені звязана з тым, што па меры старэння ў вас больш тлушчу і менш тлушчу. Тлушчавая тканіна ўтрымлівае менш вады, чым нішчымная, таму ваш вага і склад цела ўплываюць на працэнт вады ў вашым целе.

У наступных табліцах прадстаўлена сярэдняя агульная колькасць вады ў вашым целе ў працэнтах да масы цела і ідэальны дыяпазон для добрага здароўя.

Вада ў працэнтах ад масы цела ў дарослых

Вада ў працэнтах ад масы цела ў немаўлятаў і дзяцей

Дзе захоўваецца ўся гэтая вада?

З усёй гэтай вадой у вашым целе, вы можаце задацца пытаннем, дзе ў вашым целе яна захоўваецца. У наступнай табліцы паказана, колькі вады знаходзіцца ў вашых органах, тканінах і іншых частках цела.

Акрамя таго, плазма (вадкая частка крыві) складае каля 90 адсоткаў вады. Плазма дапамагае пераносіць клеткі крыві, пажыўныя рэчывы і гармоны па ўсім целе.

Захоўванне вады на клеткавым узроўні

Незалежна ад таго, дзе яна знаходзіцца ў целе, вада захоўваецца ў:

• унутрыклеткавая вадкасць (ICF), вадкасць у клетках
• пазаклеткавая вадкасць (ECF), вадкасць па-за клетак

Каля дзвюх трацін вады ў арганізме знаходзіцца ў клетках, а астатняя траціна знаходзіцца ў пазаклеткавай вадкасці. Мінеральныя рэчывы, у тым ліку калій і натрый, дапамагаюць падтрымліваць баланс ICF і ECF.

Чаму вада так важная для працы арганізма?

Вада неабходная ў кожнай сістэме і функцыях арганізма, і яна нясе шмат абавязкаў. Напрыклад, вада:

• з'яўляецца будаўнічым матэрыялам новых клетак і галоўным пажыўным рэчывам, на якое кожная клетка спадзяецца для выжывання
• метабалізуе і транспартуе вавёркі і вугляводы з ежы, якую вы ясце, каб сілкаваць ваш арганізм
• дапамагае арганізму прамываць адходы, галоўным чынам праз мачу
• дапамагае падтрымліваць здаровую тэмпературу цела праз пот і дыханне пры павышэнні тэмпературы
• з'яўляецца часткай сістэмы "амартызатара" у пазваночніку
• абараняе адчувальныя тканіны
• з'яўляецца часткай вадкасці, якая атачае і абараняе мозг і дзіця ва ўлонні маці
• з'яўляецца асноўным інгрэдыентам сліны
• дапамагае падтрымліваць змазку суставаў

Як вы вызначаеце працэнт вады?

Вы можаце выкарыстоўваць онлайн-калькулятары, каб вызначыць працэнт вады ў вашым целе. Ёсць таксама формулы, якімі вы можаце карыстацца. Напрыклад, формула Уотсана вылічвае агульную колькасць цела ў літрах.

Формула Ватсана для мужчын

2.447 - (0,09145 х узрост) + (0,1074 х рост у сантыметрах) + (0,3362 х вага ў кілаграмах) = агульная маса цела (TBW) у літрах

Формула Ватсана для жанчын

–2,097 + (0,1069 х рост у сантыметрах) + (0,2466 х вага ў кілаграмах) = агульная маса цела (TBW) у літрах

Каб атрымаць працэнт вады ў вашым целе, выкажам здагадку, што 1 літр роўны 1 кілаграму, а затым падзяліце свой TBW на вагу. Гэта спрошчаная ацэнка, але яна дасць вам уяўленне, калі вы знаходзіцеся ў здаровым дыяпазоне для адсотка вады ў вашым целе.

Як мне падтрымліваць здаровы працэнт вады?

Атрыманне дастатковай колькасці вады залежыць ад ежы і напояў, якія вы ўжываеце кожны дзень. Ідэальная колькасць вады, якую вы павінны ўжываць, моцна вар'іруецца ў залежнасці ад такіх фактараў, як узрост, вага, стан здароўя і ўзровень актыўнасці.

Ваш арганізм, натуральна, спрабуе падтрымліваць здаровы ўзровень вады, выводзячы лішкі вады з мочой. Чым больш вады і вадкасці вы п'яце, тым больш мачы выпрацоўваецца ў нырках.

Калі вы не ўжываеце дастатковую колькасць вады, вы не будзеце хадзіць у туалет столькі, бо ваша цела спрабуе эканоміць вадкасць і падтрымліваць належны ўзровень вады. Занадта малае спажыванне вады павялічвае рызыку абязводжвання і магчымага шкоды арганізму.

Разлік расходу вады

Каб падлічыць, колькі вады трэба піць штодня, каб падтрымліваць у целе здаровую колькасць вады, падзеліце вагу ў фунтах на 2 і выпіце ў унцыях.

Напрыклад, 180-кілаграмовы чалавек павінен імкнуцца да 90 унцый вады, альбо прыблізна ад сямі да васьмі шклянак па 12 унцый, кожны дзень.

Майце на ўвазе, што ўжываць ваду можна рознымі спосабамі. Напрыклад, шклянку апельсінавага соку - гэта ў асноўным вада.

Будзьце асцярожныя, бо напоі з кафеінам, такія як кава, гарбата ці некаторыя газаваныя напоі, могуць аказваць мочегонное дзеянне. Вы ўсё яшчэ будзеце захоўваць вялікую колькасць вады ў гэтых напоях, але кафеін прымусіць вас мачыцца часцей, таму вы страціце больш вадкасці, чым пітной вады.

Алкаголь таксама валодае мочегонными ўласцівасцямі і не з'яўляецца здаровым спосабам дасягнуць мэтаў па спажыванні вады.

Ежа з вялікай колькасцю вады

Прадукты, якія ўтрымліваюць высокі працэнт вады, ўключаюць:

• клубніцы і іншыя ягады
• апельсіны і іншыя цытрусавыя
• салата
• агуркі
• шпінат
• кавун, дыня і іншыя дыні
• абястлушчанае малако

Супы і булёны таксама ў асноўным вадзяныя, але звярніце ўвагу на ўтрыманне калорый і высокі ўзровень натрыю, што можа зрабіць гэтыя варыянты крыху менш карыснымі.

Якія прыкметы абязводжвання?

Абязводжванне і спадарожныя праблемы са здароўем асабліва рызыкоўныя для людзей, якія займаюцца спортам ці працуюць у гарачае вільготнае надвор'е.

Таксама фізічная актыўнасць у сухім спякоце азначае, што пот выпараецца хутчэй, паскараючы страту вадкасці і робячы вас больш уразлівымі да абязводжвання.

Хранічныя праблемы са здароўем, такія як дыябет і хваробы нырак, павялічваюць верагоднасць абязводжвання з-за пачашчанага мачавыпускання. Нават хварэючы прастудай, вы можаце менш есці і піць столькі, колькі звычайна, і рызыкаваць абязводжваннем.

Хоць смага, безумоўна, з'яўляецца найбольш відавочным прыкметай абязводжвання арганізма, ваша цела фактычна абязводжваецца да таго, як вы адчуеце смагу. Іншыя сімптомы дэгідратацыі ўключаюць:

• стомленасць
• цёмная мача
• менш частае мачавыпусканне
• сухасць у роце
• галавакружэнне
• разгубленасць

У немаўлятаў і дзяцей ранняга ўзросту, якія адчуваюць дэгідратацыю, могуць назірацца тыя ж сімптомы, а таксама сухія падгузнікі на працягу доўгага перыяду і плач без слёз.

Рызыка абязводжвання

Рызыка абязводжвання вялікая і сур'ёзная:

• траўмы, звязаныя з цяплом, пачынаючы з курчаў, але патэнцыйна прыводзячы да цеплавога ўдару
• інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў, камяні ў нырках і звязаныя з імі хваробы
• курчы, выкліканыя дысбалансам натрыю, калія і іншых электралітаў
• рэзкія перапады артэрыяльнага ціску, якія прыводзяць да непрытомнасцяў і падзенняў альбо гіпавалемічнага шоку, патэнцыйна небяспечнага для жыцця стану, выкліканага анамальна нізкім узроўнем кіслароду ў арганізме

Ці можна піць занадта шмат вады?

Хоць гэта і незвычайна, можна піць занадта шмат вады, што можа прывесці да інтаксікацыі вады, да стану, пры якім узровень натрыю, калія і іншых электралітаў разводзіцца.

Калі ўзровень натрыю падае занадта нізка, у выніку ўзнікае гіпанатрыемія, якая можа прывесці да некалькіх патэнцыйна сур'ёзных праблем са здароўем.

Пэўныя захворванні могуць зрабіць вас больш уразлівымі да воднага ап'янення, таму што яны выклікаюць затрымку вадкасці ў арганізме. Такім чынам, нават ужыванне нармальнай колькасці вады можа падштурхнуць ваш узровень занадта высока.

Гэтыя ўмовы ўключаюць:

• застойная сардэчная недастатковасць
• хваробы нырак
• дрэнна кіраваны дыябет

На вынас

Дакладны працэнт вады ў вашым целе змяняецца з узростам, павелічэннем або стратай вагі, а таксама штодзённым ужываннем вады і стратай вады. Звычайна вы знаходзіцеся ў здаровым дыяпазоне, калі працэнт вады ў вашым целе складае больш за 50 адсоткаў на працягу ўсяго жыцця.

Пакуль вы робіце спажыванне вады і вадкасці часткай дня - павялічваючы спажыванне ў гарачыя дні і фізічна нагружаючыся, вы павінны падтрымліваць здаровы ўзровень вадкасці і пазбягаць магчымых праблем са здароўем, звязаных з дэгідратацыяй. .