Трыгеры выпіўкі

Задаволены

• Агляд для

Ааа, лета. З зімовымі святочнымі пірагамі і печывам даўно за намі, мы можам выдыхнуць з палёгкай і пранесціся ветрам праз гэтыя цёплыя месяцы з некалькімі тлустымі перашкодамі на нашым шляху, ці не так? Зноў адгадай. У большасці з нас ёсць "свята" - любое свята, якое ўключае ў сябе цэнтральную сцэну ежы - па меншай меры два разы на месяц, круглы год.

«У цёплыя месяцы ў вас ёсць Дзень маці, Дзень бацькі, чацвёртае ліпеня і, магчыма, вяселлі і душы, дні нараджэння і гэтак далей», — адзначае асабісты трэнер Сьюзан Кэнтвелл, аўтар кнігі. Розум над матэрыяй: асабісты выбар на працягу ўсяго жыцця (Выдавецтва Стоддарт, 1999 г.). «І з усім гэтым прыходзіць менталітэт «тайм-аўту», што вы можаце адпачыць ад здаровага харчавання». Вынік: сабатаваны план харчавання.

Але замест таго, каб ежа кантралявала вас, вы можаце перавярнуць сталы з дапамогай некалькіх стратэгій. Некаторыя крокі па барацьбе з запоем выклікаюць круглы год:

1. Плануйце свае схаваныя святы. Адзначце свой планіроўшчык - запішыце ўсе падзеі, звязаныя з ежай, якія вы чакаеце сустрэць у бліжэйшыя месяцы, а не толькі вялікія. Напрыклад, не забудзьцеся на офісны дзень нараджэння, шашлык да Дня працы, надыходзячыя канікулы або сустрэчу сям'і. "Калі я сядаю з кліентамі, яны часта ў шоку ад таго, што ў іх адбываецца ад чатырох да 10 мерапрыемстваў у месяц, падчас якіх яны прымушаюць пераядаць", - кажа Кантуэл.

2. Гуляць у атаку, а не ў абарону. Вызначыўшы свае святы, падрыхтуйце невялікі план гульні, перш чым адпраўляцца да кожнага з іх. Па магчымасці загадзя вызначцеся, колькі вы збіраецеся з'есці і выпіць. Адна карысная стратэгія для рэстаранных мерапрыемстваў: патэлефануйце і запытайце копію меню па факсе - вы можаце прыняць рашэнне аб прыёме ежы перад паходам без ціску з боку аднагодкаў.

3. Залучыць саюзнікаў. Сямейныя мерапрыемствы могуць быць самымі складанымі, з іх павабнымі традыцыямі ежы і паведамленнем з'есці ўсё, што ёсць у талерцы. Камунікацыя - гэта ключ. «Перш чым ісці, патэлефануйце і скажыце: «Гэта тое, што я спрабую зрабіць, і вось як вы можаце мне дапамагчы», — кажа Кантвел, ці гэта просяць вашу сям'ю прыгатаваць для вас печаную бульбу на баку або падавайце падліўку ў лодцы замест ежы.

4. Адчуйце, як у вас умацоўваецца ўпэўненасць. Вядома, не ўсе прымуць вас ці дапамогуць. А для некаторых людзей спакуса наогул абыйсці падзеі-кароткатэрміновая стратэгія, якая не можа трымацца вечна. Спачатку "многія жанчыны адчуваюць сябе так, быццам дапытваюць афіцыянта або перашкаджаюць іншым выбарам ежы",-кажа Кэнтуэлл. На шчасце, гэта самасвядомасць сціхае. Кантвел падсумоўвае: «Па меры таго, як вы станеце больш камфортнымі ў сваім выбары, вы станеце больш упэўнена рабіць іх перад іншымі людзьмі».

Агляд для