7 самых вялікіх памылак у харчаванні, якія вы, верагодна, дапускаеце, сцвярджае дыетолаг

Задаволены

• 1. Занадта моцна трымацца за рэкамендацыі дыеты.
• 2. Баючыся памыліцца.
• 3. Чаканне, пакуль вы не станеце "пустым", каб паесці.
• 4. Засяроджванне ўвагі на адніманні, а не на складанні.
• 5. Мяркуючы, што з -за таго, што ў вас штосьці працавала ў мінулым, гэта ўсё роўна будзе працаваць і цяпер.
• 6. Выкарыстоўвайце толькі шкалу для адсочвання вашага прагрэсу.
• 7. Не даючы сабе дазволу ёсць тое, што вы хочаце.
• Агляд для

Многія навагоднія пастановы звязаны з дыетай і харчаваннем. І як дыетолаг, я бачу, як людзі з года ў год робяць адны і тыя ж памылкі.

Але, гэта не ваша віна.

Існуе так шмат думак аб тым, як людзі павінны харчавацца, якія выклікаюць страх і абмяжоўваюць. Вось чаму я хачу падзяліцца тым, што часцей за ўсё адбываецца не так, з людзьмі, якія хочуць папрацаваць над сваімі звычкамі ў харчаванні, і што вы можаце зрабіць замест гэтага.

Самыя вялікія дыеты і памылкі ў харчаванні

1. Занадта моцна трымацца за рэкамендацыі дыеты.

Я схільны думаць аб харчаванні з пункту гледжання таго, што я называю знешняй мудрасцю і ўнутранай мудрасцю. Знешняя мудрасць - гэта інфармацыя аб харчаванні, якую вы атрымліваеце ад знешняга свету: дыетолагі, блогі, сацыяльныя сеткі і г. д. Гэтая інфармацыя можа быць каштоўнай, і мне падабаецца пашыраць магчымасці маіх кліентаў, але гэта не павінна прыносіць ахвяру вашым унутраная мудрасць.

Унутраная мудрасць - гэта знаёмства з вашым целам і тым, што дзейнічае канкрэтнадля цябе, з разуменнем таго, што вы асоба. Развіццё сваёй унутранай мудрасці ўключае правядзенне даследаванняў самастойна, каб ацаніць, што вам падыходзіць, а што не. Кожнае цела па -рознаму, таму мэта - па -сапраўднаму стаць сваім спецыялістам.

І як толькі вы пачынаеце разумець спосабы зносін вашага цела і дзейнічаць у адпаведнасці з патрабаваннямі, вы пачынаеце яму давяраць. І няма нічога больш магутнага, чым упэўненасць у сабе, калі гаворка ідзе пра прыняцце любога рашэння, уключаючы выбар ежы.

2. Баючыся памыліцца.

Калі вы развіваеце гэтую ўнутраную мудрасць, ваша мэта складаецца ў тым, каб даследаваць свой уласны вопыт непрадузята. Гэта азначае, што вам прыйдзецца выпрабаваць новыя спосабы харчавання, і гэта можа быць страшна.

Але не бойцеся сапсавацца. Ешце занадта мала або занадта шмат. Паспрабуйце нешта новае. Прызнайце, што няма правілаў, калі і колькі трэба ёсць. (Па тэме: Самыя вялікія памылкі спартыўнага харчавання, якія вы, верагодна, дапускаеце)

Здзяйсненне «памылак» дазваляе развіваць сваю ўнутраную і знешнюю мудрасць і больш разумець, што працуе для вашага цела, а што — не. Такім чынам, у наступны раз вы зможаце прымаць больш інфармаваныя рашэнні.

3. Чаканне, пакуль вы не станеце "пустым", каб паесці.

Калі вы зацікаўлены ў разумным харчаванні або інтуітыўным прыёме ежы, напэўна, вы чулі пра ідэю харчавання на аснове сігналаў голаду. Гэта дзіўны падыход, але я заўважаю, што людзі часта чакаюць, пакуль з'едуць. На жаль, такі падыход ставіць вас у свядомасць свята або голаду, ідучы на ​​ежу такім, такім галодным, і пакідаючы такім, такім сытым.

Замест гэтага паспрабуйце знайсці гэты баланс, заўважыўшы, калі адчуваеце мяккае пачуццё голаду. Затым шануйце іх, накарміце сваё цела і скончыце адчуванне камфорту. І я маю на ўвазе не толькі камфорт з пункту гледжання псіхікі і без віны, але і без фізічных сімптомаў, такіх як ўздуцце жывата, стомленасць і ўсё астатняе, што можа прыйсці разам з пераяданнем.

Што тычыцца таго, што адчувае «лёгкі голад», ён можа адрознівацца ад чалавека да чалавека і (нават у кожнага чалавека). Некаторыя людзі адчуваюць слабасць або невялікі галаўны боль. Некаторыя людзі адчуваюць у жываце нейкую пустэчу. Мэта складаецца ў тым, каб злавіць яго задоўга да таго, як вы адчуеце, што можаце з'есці свой абутак, таму што вы пражэрлівы.

І я не хачу, каб вы адчувалі, што выкарыстанне знешняй мудрасці (чытанне гэтага артыкула; праца з дыетолагам) не дапамагае-няма сораму шукаць дапамогі па-за сабой, калі вам варта паесці. Часам тое, што адбываецца ў вашым жыцці, г.зн. стрэс, адцягненне або эмоцыі - могуць адбіць вашы ўнутраныя сігналы, што робіць іх менш надзейнымі. Падумайце: вы снедалі, калі выбягалі за дзверы, але потым у вас быў вельмі напружаны працоўны дзень без перакусаў, а пасля вы прайшлі трэніроўку - нават калі цела не кажа вам, што вы галодныя, напэўна, час есці. Гэта выпадкі, калі вы хочаце звярнуцца да надзейных крыніц знешняй мудрасці, каб высветліць, што рабіць ці быць гатовымі ў такіх сітуацыях.

4. Засяроджванне ўвагі на адніманні, а не на складанні.

Калі людзі хочуць адчуваць сябе добра ад таго, як яны ядуць, першае, што яны робяць, гэта пачынаюць адымаць рэчы са свайго рацыёну. Яны адмаўляюцца ад малочных прадуктаў, глютена, цукру ці чаго -небудзь яшчэ. (Па тэме: Здаровае харчаванне не абавязкова азначае адмову ад любімай ежы)

Хоць гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе добра на працягу першых некалькіх дзён, у канчатковым рахунку, гэта не стварае рэальных змен, бо звычайна гэта часова. Так што замест таго, каб пазбавіцца ад рэчаў, падумайце, што вы маглі б дадаць у свой рацыён. Гэта можа быць новая ежа, напрыклад садавіна і гародніна, а можа гуляць з колькасцю таго, што вы ясьце. Гэта можа азначаць даданне большай колькасці раслінных тлушчаў або даданне большай колькасці безглютеновых збожжавых, такіх як лебеда і авёс.

Таму што сапраўднае здароўе - гэта не абмежаванні. Гаворка ідзе пра багацце, адчуванне магчымасці харчавацца рознымі прадуктамі, ёсць увесь спектр кветак і сілкавацца.

5. Мяркуючы, што з -за таго, што ў вас штосьці працавала ў мінулым, гэта ўсё роўна будзе працаваць і цяпер.

На працягу жыццёвага цыклу жанчыны адбываецца так шмат змен у вашым арганізме і гармонах. Вось чаму перыядычная пераацэнка рэчаў, якія вы трымаеце пра харчаванне, мае ключавое значэнне. Вы павінны пераканацца, што яны ўсё яшчэ працуюць на вас у вашай цяперашняй фазе жыцця.

Для гэтага прыдумайце спіс рэчаў аб дыеце, харчаванні і вашых асабістых харчовых звычках, якія, на вашу думку, адпавядаюць рэчаіснасці. Гэта могуць быць такія «правілы», як: заўсёды снедаць, заўсёды чакаць тры гадзіны, каб зноў паесці паміж перакусамі і прыёмамі ежы, перыядычнае галаданне - адзіны спосаб схуднець і г.д.

Выпішыце іх усё на паперы і пачніце распытваць, вырашаючы кожны па адным. Так што, калі вы лічыце, напрыклад, што вы павінны галадаць кожную ноч, таму што перыядычнае галаданне працавала на вас у мінулым, высветліце, што адчуваеце, калі парушаеце гэтае правіла, калі ваша цела кажа вам, што галодны. Магчыма, вы даведаецеся, што перыядычнае галаданне сапраўды дзейнічае на вас. Але, магчыма, вы выявіце, што гэта працуе не так, як калісьці, ці стварае іншыя праблемы. (Па тэме: Чаму вы павінны перастаць параўноўваць свае звычкі ў ежы з сябрамі)

Адна заўвага: не забудзьцеся ацаніць адно правіла за раз. Спроба разабрацца з усімі імі адначасова можа быць вельмі цяжкай, і кожны з іх заслугоўвае вашай увагі.

6. Выкарыстоўвайце толькі шкалу для адсочвання вашага прагрэсу.

Я не супраць маштабу, але я думаю, што мы робім на гэта занадта вялікі акцэнт. У выніку мы дазваляем маштабу дыктаваць, адчуваем, што мы робім прагрэс ці не. Для многіх людзей гэта можа быць больш шкодным, чым станоўчым падмацаваннем. І самае галоўнае, гэта не абавязкова паказвае асабісты рост або здаровыя паводзіны, якія вы на самой справе прымаеце. (Па тэме: сапраўдныя жанчыны дзеляцца сваімі любімымі нямаштабнымі перамогамі)

Акрамя таго, большасць людзей, якія спрабуюць схуднець, займаюцца спортам. Большасць з іх набірае цягліцы, асабліва калі яны займаюцца сілавымі трэніроўкамі. Калі мы нарошчваем мышачную масу, мы ўбачым больш высокую лічбу на шкале або гэтая лічба застанецца на застой, што можа быць для некаторых неахвотным. (Дарэчы, вось чаму склад цела - гэта новая страта вагі.)

Я не кажу, што вы ніколі не павінны ўзважваць сябе, але я б рэкамендаваў звярнуць увагу на іншы маркер прагрэсу, які таксама менш эмацыйна цяжкі. Напрыклад, вы маглі заўважыць, як з часам падыходзяць штаны, ці колькі энергіі трэба, каб ацаніць, як усё ідзе.

7. Не даючы сабе дазволу ёсць тое, што вы хочаце.

Голад - не адзіная прычына есці. Я шчыра веру ў тое, каб дазволіць сабе ёсць у любым выпадку, каб вы маглі быць экспертам уласнага цела.

Напрыклад, дапусцім, вы "не ясце печыва". Але вы на гэтай вечарыне, і печыва вельмі добра пахне, усе астатнія яго ядуць, і вы хочаце з'есці печыва. Што будзе, калі вы дазволіце сабе бясконцае дазвол з'есці печыва сёння, заўтра і на наступны дзень? Раптам печыва перастае быць "пачастункам" ці "падманам". Гэта проста печыва, і вы сапраўды можаце ацаніць, наколькі ён смачны і колькі вы хочаце з'есці, - не турбуючыся, што больш ніколі не зможаце з'есці іншае печыва, так што вы можаце з'есці як колькі вы можаце.

Калі вы думаеце пра ежу такім чынам, вы сапраўды можаце заставацца вернымі працэсу, а не ўцягвацца ў гісторыю, якую вы самі сабе распавядаеце.

Агляд для