7 лёгкіх сапсаванняў, 1 гадзіна трэніровак

Задаволены

• 1. Веласпорт
• 2. Займайцеся плаваннем
• 3. Сон
• 4. Прагуляйцеся
• 5. Пакупкі ў супермаркеце
• 6. Трэніроўка
• 7. Прыбіраць дома
• Каб павялічыць страту вагі, вось некалькі простых саветаў, як схуднець без ахвяр.

Вы думаеце, што, паколькі вы збіраецеся трэніравацца кожны дзень, у выхадныя вы маеце права на гамбургеры, бульбу фры і газіроўку?

Можа здацца, што трэніроўкі з сілавымі нагрузкамі альбо прагулка на працягу 1 гадзіны кожны дзень затрачваюць шмат калорый, але аднавіць усё, што было выдаткавана на невялікія нездаровыя закускі, вельмі лёгка.

Выдатак калорый пры фізічнай актыўнасці залежыць ад вагі і ўзросту, бо чым цяжэй і маладзей, тым больш калорый вы выдаткуеце. Далей прыведзены некалькі прыкладаў выдаткаў калорый на чалавека вагой 70 кг.

1. Веласпорт

Веласпорт - гэта фізічная актыўнасць, якая дазваляе спальваць калорыі і пазбягаць дарожнага руху, але добра падумайце, як увільгатняцца пасля фізічных нагрузак, бо вы зможаце аднавіць усё, што было выдаткавана неўзабаве. Ідэал - піць толькі ваду ці какосавую ваду, каб завільгатнець.

2. Займайцеся плаваннем

Плаванне ўмацоўвае мышцы і паляпшае здароўе сэрца, але ў ідэале пасля плавання ежа павінна быць багатай пажыўнымі рэчывамі для аднаўлення і ўмацавання цягліц, напрыклад, бутэрбродам з яйкам, памідорамі і салатай і простым ёгуртам з 1 лыжкай ільнянога насення.

3. Сон

Так, сон таксама выкарыстоўвае калорыі! Але перад сном ідэальным варыянтам з'яўляецца лёгкая ежа, якая дапамагае арганізму адпачыць і аднавіцца на наступны дзень. Прыклад здаровай вячэры - 1 шклянка малака з шакаладам і 6 кукурузных шматкоў.

4. Прагуляйцеся

Выхад сабакі на працягу 1 гадзіны кожны дзень дае вам права ёсць каля 3 шарыкаў марожанага, а таксама паляпшае кровазварот і дапамагае знізіць крывяны ціск. Але для атрымання гэтых пераваг ідэальна, каб перакус пасля трэніроўкі быў лёгкім і карысным, напрыклад, 1 ёгурт, 4 грэнкі з тварагом і 1 яблык.

5. Пакупкі ў супермаркеце

Так, у паходаў па крамах ёсць і свой добры бок! Кожная гадзіна ў супермаркеце дае вам права з'есці эквівалент амаль цэлага пакета папкорна, але самае лепшае - атрымліваць асалоду ад свежай ежы і харчавацца здаровай ежай. Такім чынам, аддавайце перавагу фруктоваму смузі, які суправаджаецца 3 арэхамі, калі вяртаецеся з супермаркета, бо здароўе вам удзячна.

6. Трэніроўка

Трэніроўкі - гэта выдатнае практыкаванне для павелічэння мышачнай масы, але пасля трэніроўкі ўсё роўна, каб павялічыць мышачную масу. Замест таго, каб атакаваць цэлы пачак фаршаванага бісквіта, аддайце перавагу, напрыклад, бутэрброду з паштэтам з тунцом і абястлушчаным малаком.

7. Прыбіраць дома

Так, прыборка спальвае шмат калорый! Правёўшы 2 гадзіны на ўборку дома, вы маеце права на паўнавартаснае харчаванне, і вы ўсё яшчэ можаце атрымаць дэсерт! У суботу раніцай, пасля генеральнай уборкі, добры выбар для абеду - рыс, фасолю, мяса, салата і фруктовы мус. Смачна, ці не так?

Каб павялічыць страту вагі, вось некалькі простых саветаў, як схуднець без ахвяр.