5 лепшых пытанняў, чым задаць сабе пытанне, чым "Я алкаголік?"

Задаволены

• Замест таго, каб засяродзіць сваю энергію на цвярозасці і выздараўленні, я захапіўся тым, каб зразумець, ці быў я алкаголікам.
• 1. Якія наступствы і ці важныя яны для мяне?
• 2. Кампраметую свае каштоўнасці?
• 3. Які вынік? Гэта прадказальна? Я кірую?
• 4. Што кажуць мне мае блізкія? Чаму гэта?
• 5. Што спрабуе сказаць мне маё пітво?
• Ваша пітво таксама можа спрабаваць расказаць вам што-небудзь пра сваё жыццё: тое, што трэба змяніць, альбо траўму, якая не зажыла.

Трывога за тое, што я не ведаю, як гаварыць пра мае адносіны да алкаголю, стала асноўнай, замест таго, каб сумленна вывучыць, як я п'ю.

Нашы прычыны піцця могуць быць рознымі і складанымі.

Гэта спраўдзілася і для мяне, калі стала цяжка (калі не сказаць немагчыма) даведацца, ці з'яўляецца маё ўжыванне алкаголю проста часовым паводзінамі, якое наканавана пакінуць у дваццаць гадоў; нездаровы навык пераадолення, звязаны з маёй псіхічнай хваробай; альбо фактычная поўнамаштабная залежнасць.

Не дапамагло тое, што мае клініцысты не маглі пагадзіцца, калі я алкаголік. Адны сказалі "так", а іншыя рашуча адмовіліся.

Гэта было заблытаным і пакутлівым месцам. Пераход да АА і, у рэшце рэшт, амбулаторная рэабілітацыйная праграма на працягу ўсяго дня прывёў мяне да спіралі, калі я паспрабаваў зразумець, ці належу я там.

Я пераходзіў ад сустрэчы да сустрэчы, ад прасторы да прасторы, спрабуючы высветліць сваю асобу, не разумеючы, што мой крызіс ідэнтычнасці адцягвае ўвагу ад сапраўдных праблем.

Замест таго, каб засяродзіць сваю энергію на цвярозасці і выздараўленні, я захапіўся тым, каб зразумець, ці быў я алкаголікам.

Маючы АКР, апантанасць гэтым не была зусім дзіўнай.

Але гэта сапраўды ўзмацніла маё жаданне выпіць, каб я мог гуляць у "дэтэктыва" і праверыць сябе, як быццам бы адказ на мае праблемы неяк ляжаў у тым, каб выпіць больш, а не менш.

У цэнтры ўвагі стала неспакой, бо я не ведаю, як гаварыць пра мае адносіны да алкаголю, замест таго, каб сумленна вывучыць, як я п'ю, і чаму важна спыніцца ці скараціць.

Я ведаю, што і я не адзін прыехаў сюды.

Незалежна ад таго, ці гатовыя мы называць сябе алкаголікамі, ці мы проста існуем на кантынууме, дзе нашы паводзіны дэзадаптыўныя, але не выклікаюць прывыкання, часам трэба адкласці пытанне аб асобе і замест гэтага спыніцца на больш важных пытаннях.

Я хачу падзяліцца некаторымі пытаннямі, якія мне давялося задаць сабе, каб паправіцца.

Незалежна ад таго, ці атрымаеце адказы прэтэндаваць на тое, што вы алкаголік, ці проста дапамогуць вам прыняць важныя рашэнні, звязаныя з ужываннем і аднаўленнем рэчываў, важна тое, што вы можаце сумленна вывучыць свае адносіны да алкаголю - і, спадзяюся, зробіце выбар, які лепш для вас.

1. Якія наступствы і ці важныя яны для мяне?

У апошні раз, калі я рэцыдываваў, я паводзіў сябе вельмі сур'ёзна.

Гэта паставіла пад пагрозу маё працаўладкаванне, пагражала адносінам, ставіла мяне ў небяспечныя сітуацыі (у адзіноце, без падтрымкі) і сур'ёзна ўплывала на маё здароўе. Нават ведаючы гэта, я нейкі час працягваў піць, і не мог дакладна растлумачыць, чаму.

Ужыванне алкаголю без рэальнага ўліку наступстваў - гэта чырвоны сцяг, незалежна ад таго, ёсць у вас расстройствы з ужываннем алкаголю ці не. Гэта сігналізуе пра тое, што пара перагледзець свае адносіны да алкаголю.

Калі ваша ўжыванне спіртных напояў важней за вашых блізкіх, працу ці здароўе, самы час звярнуцца па дапамогу. Гэта можа быць наведванне сходаў; для мяне самым карысным было адкрыццё тэрапеўта.

Калі наступствы не маюць значэння, самы час звярнуцца па падтрымку.

2. Кампраметую свае каштоўнасці?

Што можна сказаць пра алкаголь: калі мяне чакае запой, мне не падабаецца, кім я стаў.

Мне не падабаецца, што я раблю хлусам і раблю ўсё, што трэба, каб пазбегнуць крытыкі і клопату блізкіх. Мне не падабаецца, што я даю абяцанні, якія, як я ведаю, не выканаю. Мне не падабаецца, што я аддаю перавагу піццю перад большасцю іншых рэчаў за кошт людзей у маім жыцці.

Якія вашы каштоўнасці? Я думаю, кожны чалавек, які мае гісторыю ўжывання рэчываў, павінен задаць сабе гэтае пытанне.

Вы шануеце быць добрым? Быць сумленным? Быць верным сабе? І ці ўжывае ваша рэчыва перашкоды для таго, каб вы перажылі гэтыя каштоўнасці?

І самае галоўнае, ці варта вам ахвяраваць гэтымі каштоўнасцямі?

3. Які вынік? Гэта прадказальна? Я кірую?

У апошні раз, калі я выкінуў цвярозасць з акна, я пачаў (употай) піць залішнюю колькасць віна.

Большасць людзей пра мяне гэтага не ведаюць, але на самой справе ў мяне алергія на віно. Такім чынам, днём прайшло прыблізна так: піце ў адзіноце, пакуль я не страціў прытомнасць, прачнуся праз некалькі гадзін з алергічнай рэакцыяй (звычайна звязанай з неверагодным свербам), узяць Бенадрыл і выйсці з арганізма яшчэ на пару гадзін.

Гэта нават не весела, як піць, мабыць, павінна быць, але я працягваў.

Я думаю, што гэта быў спосаб барацьбы з невыноснымі гадзінамі дэпрэсіі, у якую я ўсмактаўся б інакш. Палова дня была б цалкам зацьменая, альбо я быў бы зусім п'яны, альбо страціў прытомнасць на падлозе маёй кватэры.

Вынік? Не выдатна і, вядома, не здарова. Прадказальна? Так, таму што гэта працягвалася, незалежна ад таго, што я першапачаткова планаваў.

І я кіраваў? Калі я быў шчыры з самім сабой - сапраўды, сапраўды сумленным - я зразумеў, што калі ты плануеш адно, а вынік неаднаразова адрозніваецца, ты, верагодна, маеш меншы кантроль, чым думаеш.

Такім чынам, знайдзіце хвілінку, каб разабрацца ў рэчах па праўдзе. Калі вы п'еце, што адбываецца? Адмоўны ці станоўчы вынік? І гэта адбываецца так, як вы планавалі, альбо, здаецца, заўсёды выходзіць з-пад кантролю?

Гэта ўсе важныя пытанні, якія могуць дапамагчы вам вырашыць, ці патрэбна вам падтрымка пры ўжыванні рэчываў.

4. Што кажуць мне мае блізкія? Чаму гэта?

Шмат людзей, якіх я ведаю, устойліва ставяцца да гэтага пытання. Яны хочуць атрымаць абарону і абвергнуць тое, што ўсе кажуць.

Вось чаму для гэтага практыкавання я прашу вас мець дзве калонкі: адну калонку пра тое, што людзі кажуць пра ваша ўжыванне спіртных напояў, і другую - пра доказы альбо развагі людзей, якія гэта выказваюць.

Звярніце ўвагу, што для яго аспрэчвання няма трэцяй калонкі. Ёсць дзве калонкі, і яны цалкам сканцэнтраваны на іншых людзях, а не на нас саміх і тым, што мы пра гэта думаем.

Шчыры пералік таго, як людзі ставяцца да нашага ўжывання рэчываў, можа даць нам уяўленне пра наша паводзіны і пра тое, ці правільна мы робім выбар.

Абсалютна дакладна, што часам людзі могуць убачыць рызыкі і праблемы больш дакладна, чым мы можам распазнаць у сабе.

Будзьце адкрытыя да гэтай зваротнай сувязі. Вам не трэба пагаджацца, але трэба прызнаць, што так адчуваюць сябе іншыя людзі - і гэтыя пачуцці існуюць нездарма, па прычынах, якія могуць даць нам важнае ўяўленне пра сябе.

5. Што спрабуе сказаць мне маё пітво?

З часам я зразумеў, што большая частка маіх выпівак - гэта крык аб дапамозе. Гэта азначала, што мае навыкі пераадолення не працуюць, і дэпрэсія прымушае мяне піць, бо гэта быў самы просты і даступны варыянт.

Замест таго, каб спытаць сябе, ці я алкаголік, я пачаў вывучаць, якія патрэбы задавальняюцца пры ўжыванні маіх напояў, і пачаў задумвацца, ці можна задаволіць гэтыя патрэбы больш здарова.

У тэрапіі я зразумеў, што маё пітво спрабуе мне нешта сказаць. А менавіта ў тым, што мне не хапала падтрымкі, неабходнай для правільнага выбару. Я з усіх сіл спраўляўся са сваім складаным ПТСР і дэпрэсіяй, і ў сваёй барацьбе я адчуваў сябе адзінокім.

Пітво дапамагло адцягнуць мяне ад гэтага болю і гэтай адзіноты. Безумоўна, гэта стварыла новыя праблемы, але хаця б тыя праблемы я стварыў сам і даў мне ілюзію кантролю.

Я ўжо быў схільны да самасабатажу і нанясення сабе шкоды, і алкаголь стаў для мяне абедзвюма гэтымі рэчамі. Разуменне гэтага кантэксту дапамагло мне больш спачуваць самому сабе і дапамагло вызначыць, што трэба змяніць, каб я мог замяніць функцыю, якую піла ў маім жыцці.

Ваша пітво таксама можа спрабаваць расказаць вам што-небудзь пра сваё жыццё: тое, што трэба змяніць, альбо траўму, якая не зажыла.

У выздараўленні няма цэтлікаў - гэта азначае, што пітво можа часова адцягнуць вас ад гэтага болю, але яно не вылечыць.

Незалежна ад таго, выпіце вы, алкаголік ці проста чалавек, які час ад часу ўжывае пітво ў якасці павязкі, нам у рэшце рэшт даводзіцца супрацьстаяць "чаму", а не толькі "што" ці "хто".

Незалежна ад таго, што мы пазначаем на сабе ці хто нас робіць, ёсць больш глыбокае заклік вывучыць, чаму нас у першую чаргу гэта цягне.

Калі вы аказваецеся занадта зацыкленым на сваёй ідэнтычнасці, часам неабходна адкласці сваё эга, каб казаць сапраўдную праўду.

І я лічу, што такія пытанні, як бы цяжка было з імі змагацца, могуць наблізіць нас да разумення сябе сумленным і спагадлівым.

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся тут у траўні 2017 года.

Сэм Дылан Фінч - рэдактар ​​псіхічнага здароўя і хранічных захворванняў у Healthline. Ён таксама з'яўляецца блогерам "Давайце ўмеем рабіць рэчы!", Дзе ён піша пра псіхічнае здароўе, пазітыў цела і ідэнтычнасць LGBTQ +. Як абаронца, ён захоплены стварэннем супольнасці для людзей, якія знаходзяцца на ўздыме. Вы можаце знайсці яго ў Twitter, Instagram і Facebook, альбо даведацца больш на samdylanfinch.com.