Лепшыя і горшыя дыеты, якіх вы маглі б прытрымлівацца ў гэтым годзе

Задаволены

• Лепшыя дыеты
• Найгоршыя дыеты
• Іншыя тэндэнцыі фітнесу і здароўя ў 2017 годзе
• Агляд для

За апошнія сем гадоў, Навіны ЗША і сусветны даклад апублікаваў свой рэйтынг лепшых дыет, падкрэсліваючы, якія дыеты на самай справе здаровыя і правераныя, а якія - проста дзівацтвы. Рэйтынгі складаюцца з экспертнай групы дыетолагаў, кансультантаў па дыеце і лекараў, якія праходзяць паглыбленае абследаванне, у якім ацэньваюцца амаль 40 з найбольш папулярных сучасных дыет-крытэрыяў, напрыклад, наколькі лёгка прытрымлівацца дыеты і паўнаты харчавання. У асноўным, дыеты разглядаюцца на прадмет іх агульнага здароўя і ўстойлівасці, але яны таксама разглядаюцца ў такіх катэгорыях, як "Лепшае для пахудання" і "Лепшыя раслінныя дыеты", таму што ваш рацыён харчавання павінен моцна залежаць ад вашых асаблівасцяў мэта. (Уверх, гэта правілы дыеты на расліннай аснове, якіх вы павінны прытрымлівацца.)

Лепшыя дыеты

Агульны пераможца - дыетычныя падыходы да спынення гіпертаніі (яна ж дыета DASH), якая некалькі разоў займала першае месца за апошняе дзесяцігоддзе. Першапачаткова гэтая дыета была створана для зніжэння артэрыяльнага ціску, але таксама спрыяе зніжэнню вагі і зніжэнню рызыкі іншых сур'ёзных праблем са здароўем, такіх як дыябет, высокі ўзровень халестэрыну і хваробы сэрца. Дыета DASH таксама даволі простая ў выкананні, так як яна ў асноўным патрабуе, каб вы елі карысную і шчыльную ежу, і няма ніякіх строгіх абмежаванняў на тое, што вы можаце, а што не можаце. Міжземнаморская дыета, якая прадугледжвае ўмераную колькасць карысных тлушчаў, і дыета MIND, спалучэнне DASH і міжземнаморскай дыеты, прысвечанай здароўю мозгу, з лічбамі два і тры-не дзіўна, бо яны таксама любімыя дыетолагамі і практыкуючыя лекары. Лепшай дыетай, калі вы хочаце схуднець, былі Weight Watchers, а лепшай для хуткай страты вагі (але памятайце пра сваю доўгатэрміновую мэту) была праграма HMR, у якой выкарыстоўваюцца заменнікі ежы.

Найгоршыя дыеты

Нягледзячы на ​​тое, што ваша стужка навін на Facebook можа быць поўная людзей, якія адпраўляюцца на Whole30 у студзені, як "новы пачатак" новага года, яна стала другім годам запар найгоршай дыетай у цэлым. Гэта адбываецца галоўным чынам таму, што дыета настолькі абмежавальная, што прымушае людзей выключыць цэлыя групы прадуктаў, якія на самай справе маюць некаторыя здаровыя і неабходныя якасці. Хоць Whole30 звычайна прыводзіць да некаторай страты вагі, людзі імкнуцца вярнуць яго, як толькі зноў пачнуць нармальна харчавацца. Whole30, разам з Paleo, крытыкаваліся як няўстойлівыя ў доўгатэрміновай перспектыве і, такім чынам, не так эфектыўныя. (Па тэме: Ці можа хвароба захварэць ад палео?) Іншай дыетай, якая заняла нізкае месца ў спісе, была дыета Дюкана, якая раіць дыетам есці надзвычай высокі ўзровень бялку і ўключае чатыры даволі складаныя фазы. Гэта не так проста прытрымлівацца і не асабліва здаровае (вам трэба больш, чым проста бялок, каб выжыць!), Верагодна, таму ён заняў такое нізкае месца.

Іншыя тэндэнцыі фітнесу і здароўя ў 2017 годзе

Акрамя рэйтынгавых дыет, Навіны ЗША і World Report таксама разгледзелі асноўныя тэндэнцыі ў індустрыі дыеты і харчавання. Іх вялікі вынас на 2017 год? Пазітыў цела па-ранейшаму застанецца важным-асабліва ў дачыненні да дыет. [Так! #LoveMyShape] У іх дакладзе адзначаецца, што прыхільнікі ідэалогіі body-pos лічаць, што яна паляпшае агульны дабрабыт людзей, якія сядзяць на дыеце, што, у сваю чаргу, можа дапамагчы пазбавіцца ад шкодных звычак, такіх як перакус. Яны таксама лічаць, што яшчэ адным важным напрамкам у новым годзе будзе ўстойлівасць дыеты або тое, наколькі вы сапраўды можаце доўга прытрымлівацца здаровага харчавання. У рэшце рэшт, калі дыета настолькі складаная, што вы не можаце зразумець, як прытрымлівацца правілаў, ці настолькі абмежавальная, што вы можаце выконваць яе толькі на працягу месяца, гэта, верагодна, не будзе добрым выбарам для вашага жыцця - перыяд. Такім чынам, хоць сёлетні спіс лепшых і горшых дыет можа быць не такім дзіўным, заўсёды пацвярджае, што дзівацтвы дыет прасейваюцца да самага дна. (Для некаторых сур'ёзна дрэнных дыет, азнаёмцеся з восем найгоршых дыет для пахудання ў гісторыі.)

Агляд для