Як маляўнічае харчаванне можа палепшыць здароўе

Задаволены

• Жоўтыя і аранжавыя прадукты для скуры
• Зялёная ежа пры анеміі
• Белая касцяная ежа
• Чырвоная ежа для детоксікаціі
• Фіялетавая ежа для сэрца
• Карычневая ежа для кішачніка

Для паляпшэння здароўя рэкамендуецца ўжываць маляўнічую ежу пры кожным прыёме ежы, бо яна з'яўляецца крыніцай вітамінаў, мінералаў і валокнаў, якія гарантуюць нармальнае функцыянаванне арганізма. Колеры ў ежы ўяўляюць розныя пажыўныя рэчывы, і кожны колер прыносіць такія перавагі, як прафілактыка сардэчна-сасудзістых захворванняў і рака, а таксама паляпшае здароўе костак, скуры і кішачніка.

Каб маляўніча харчавацца, па меншай меры, палова стравы павінна складацца з гародніны і садавіны, а садавіна павінны прысутнічаць у дэсертах і закусках. Ніжэй глядзіце перавагі, якія кожны колер прыносіць целе.

Жоўтыя і аранжавыя прадукты для скуры

Жоўтыя і аранжавыя прадукты маюць гэты колер дзякуючы рэчывам, якія называюцца кароціноіды, якія з'яўляюцца антыаксідантамі і багатыя вітамінамі А, С і Е. Некаторыя прыклады гэтых прадуктаў - апельсін, морква, ананас, кукуруза, гарбуз, папая, мандарын і батат. Гэтыя прадукты маюць карысць для здароўя, напрыклад:

• Прафілактыка сардэчна-сасудзістых захворванняў;
• Прафілактыка рака;
• Абарона гледжання;
• Протівоаллергіческіе дзеянне;
• Падтрыманне здароўя скуры і валасоў.

Аранжавыя прадукты таксама дапамагаюць падтрымліваць загар, бо стымулююць выпрацоўку меланіну - пігмента, які надае скуры колер. Паглядзіце, як забяспечыць загар скуры нават без сонечных ваннаў.

Зялёная ежа пры анеміі

Зялёная ежа мае гэты колер дзякуючы хларафілу і валодае антыаксідантнымі і детоксікаціонную ўласцівасцямі, акрамя таго, што яна багатая клятчаткай. Гэтыя прадукты багатыя кальцыем, фосфарам, магніем, жалезам, цынкам і вітамінамі A, C, E і K, а іх асноўнымі прадстаўнікамі з'яўляюцца салата, шпінат, капуста, брокалі, кресс-салат, зялёны перац, агурок, каляндра, ківі і авакада. Карысць гэтых прадуктаў для здароўя:

• Прафілактыка і барацьба з анеміяй;
• Прафілактыка астэапарозу;
• Прафілактыка рака;
• Палепшаны кантроль дыябету;
• Зніжэнне артэрыяльнага ціску;
• Зніжэнне халестэрыну.

Для ўзмацнення ўсмоктвання жалеза ў кішачніку ежу, багатую жалезам, трэба ўжываць разам з крыніцай вітаміна С, напрыклад, жоўтай ежай. Глядзіце 3 прыёмы ўзбагачэння прадуктаў жалезам.

Белая касцяная ежа

У белай ежы ўтрымліваюцца поліфенолы, кальцый, калій і магній, а іх светлы колер абумоўлены рэчывам, якое называецца флавін. У гэту групу ўваходзяць бульба, лук, часнык, грыбы, каляровая капуста, лук-порей, ямс, рэпа, кісель, бананы і грушы. Гэтыя прадукты спрыяюць здароўю дзякуючы:

• Фарміраванне і падтрыманне касцей;
• Прафілактыка сардэчна-сасудзістых захворванняў;
• Прафілактыка рака;
• Добрае функцыянаванне цягліц, у тым ліку сэрца;
• Умацаванне імуннай сістэмы.

Хоць пра белую ежу мала памятаюць, калі кажуць пра маляўнічую ежу, яна заўсёды павінна прысутнічаць у здаровай ежы.

Чырвоная ежа для детоксікаціі

Чырвоная ежа багатая лікапінам, антыаксідантам, які адказвае за чырванаваты колер, і антацыянінам, які дапамагае кантраляваць дыябет. Прыкладамі чырвонай ежы з'яўляюцца клубніцы, перац, памідоры, яблыкі, маліна, вішня і кавуны. Яго карысць для здароўя:

• Палепшаны кровазварот;
• Прафілактыка рака;
• Вывядзенне таксічных рэчываў для арганізма;
• Прафілактыка стомленасці і дэпрэсіі;
• Гідратацыя і кантроль артэрыяльнага ціску.

Колькасць лікапіну павялічваецца з павышэннем тэмпературы, таму таматныя соусы з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі гэтага антыаксіданта. Адкрыйце для сябе іншыя перавагі памідораў.

Фіялетавая ежа для сэрца

Фіялетавая ежа багатая жалезам і вітамінамі групы В, а таксама антыаксідантамі і клятчаткай. Асноўныя прадукты гэтай групы - асаі, вінаград, сліва, ажына, салодкая бульба, чырвоная цыбуля, чырвоная капуста і баклажаны. Карысць гэтых прадуктаў для здароўя:

• Кантроль халестэрыну;
• Прафілактыка сардэчна-сасудзістых захворванняў;
• Прафілактыка заўчаснага старэння.

Рэсвератрол, антыаксідант, які змяшчаецца ў костачках і лупіне вінаграда, таксама прысутнічае ў чырвоным віне. Карысць віна для здароўя прыносіць рэгулярны прыём і невялікая колькасць прыкладна 1 шклянкі ў дзень. Даведайцеся больш пра карысць віна для здароўя.

Карычневая ежа для кішачніка

Карычневыя прадукты багатыя клятчаткай, карыснымі тлушчамі, селенам, цынкам і вітамінамі групы В. У гэтую групу ўваходзяць фасолю, арахіс, арэхі, арэхі, карыца, авёс і суцэльныя прадукты, напрыклад, карычневы рыс. У нашым арганізме гэтыя прадукты дзейнічаюць:

• Кішачная рэгуляцыя і прафілактыка завал;
• Кантроль ўзроўню халестэрыну і дыябету;
• Прафілактыка сардэчна-сасудзістых захворванняў;
• Прафілактыка рака;
• Умацаванне імуннай сістэмы.

Суцэльныя прадукты, багатыя клятчаткай, выдатна дапамагаюць рэгуляваць кішачны транзіт. Глядзіце 3 хатнія парады для лячэння забітага кішачніка.

Арганічная ежа мае перавагу ў тым, што не ўтрымлівае пестыцыдаў і кансервантаў, што робіць іх ідэальнымі для ўжывання з лупінамі і для дзяцей. Замарожаныя гародніна і садавіна таксама падтрымліваюць свае пажыўныя рэчывы і з'яўляюцца практычным варыянтам паўсядзённага жыцця, пакуль у іх складзе няма кансервантаў, якія можна праверыць з дапамогай інгрэдыентаў, апісаных на этыкетцы.

Калі вы не любіце садавіна і гародніна, паглядзіце ў відэа ніжэй, што трэба зрабіць, каб паспрабаваць пачаць атрымліваць асалоду ад гэтай ежы.