Лепшы інструмент для больш глыбокага самамасажу

Задаволены

• Агляд для

Жыццё было б цудоўным, калі б мы ўсе мелі ў сваім распараджэнні асабістага масажыста, каб дапамагчы зняць боль, стрэс і напружанне, якія мы адчуваем штодня. На жаль, гэта нерэальна для большасці з нас, і хоць мы ўсе любім пракатку пены, часам пеністы валік бывае занадта вялікім для цяжкадаступных месцаў.

Аднак ёсць эфектыўны спосаб, які дазваляе адчуць поўнае палягчэнне ад стомленых і ныючых цягліц. Лепш за ўсё, вы нават можаце знайсці адказ на падлозе пакоя вашага дзіцяці. Да таго ж ён лёгка пераносіцца-яго можна схаваць на працоўным стале на працы або кінуць у ручную кладку. Пра які чароўны інструмент я кажу? Гумовы мяч з лакросу. [Цвіркайце гэтым саветам!] Гэты вельмі трывалы інструмент SMR (самомиофасциальное вызваленне) стаў больш папулярным за апошнія некалькі гадоў як просты спосаб актываваць трыгерныя кропкі ў цягліцах і расслабляць вельмі напружаныя зоны.

Ніжэй прыведзены пяць розных спосабаў выкарыстання шара з лакросам для больш эфектыўнага міяфасцыяльнага вызвалення. Выконвайце кожнае з наступных практыкаванняў да 60 секунд. Іх можна выконваць да або пасля трэніроўкі, а таксама ў любы час на працягу дня. Няма неабходнасці захапляцца-просты матлярскі шарык з лакросу Maverick STX ($ 2, lax.com або мясцовы магазін спартыўных тавараў) падыдзе.

1. Супакоіць хворыя ногі. Пакладзеце мяч для лакроссу пад звод босай нагі і пачніце пераварочвацца па ім. Мяч дапаможа імгненна пазбавіцца ад тугіх зводаў, а таксама дапаможа тым, хто пакутуе ад падэшвеннага фасцыі. Я рэкамендую захоўваць мяч у сумцы на маланцы ў маразільнай камеры для халоднага масажу ступні пасля працы або захоўваць яго ў ручной сумцы для наступнага палёту.

2. Палегчыць боль у ягадзіцах. У становішчы стоячы пакладзеце мяч для лакроссу паміж ягадзіцамі і сцяной, а мяч прама над вобласцю, у якой вы адчуваеце боль. Прыцісніце ягадзіцы да сцяны і пачніце выконваць кругавыя руху ў вобласці і вакол яе. Пасля таго, як боль аціхне, спыніце рух і павялічце ціск на сценку, прыклаўшы мяч непасрэдна да хворага месца. Утрымлівайце гэтае становішча да 30 секунд.

3. Распусціце тугія сцягна. Ляжце на той бок, дзе вы адчуваеце сцісканне, сагнуўшы калені на 90 градусаў і складзеныя адзін на аднаго. Упрыцеся рукамі ў падлогу перад целам. Падніміце сцягно, пакладзеце мяч прама пад напружаную зону і павольна апусціце вага назад на мяч. Пачніце рухаць сцёгнамі, каб памасіраваць і зняць напружанне ў вобласці. Калі боль занадта моцная, устаньце, пастаўце шчыльнае сцягно бліжэй да сцяны і пакладзеце мяч на тугую зону. Пачніце рухаць сцягном, каб зняць боль.

4. Зняць стрэс з пляча. Размяшчэнне мяча ў гэтай зоне можа быць складаным, таму пакладзеце яго ў стары панчоху або шкарпэтку, каб даць вам больш кантролю. Устаньце высока, прыціснуўшыся спіной да сцяны. Трымайце канец панчохі або шкарпэткі адной рукой і, дазваляючы мячу ўпірацца паміж вамі і сцяной, размясціце мяч прама над напружанай зонай. Прыцісніце спіну да сцяны. Вы можаце пакласці мяч на вобласць або выконваць невялікія кругавыя рухі, пакуль не пачнеце адчуваць палёгку. [Напішыце гэты савет!]

5. Палегчыць боль перадплечча. Сядзенне за кампутарам цэлы дзень можа нанесці шкоду вашым перадплеччам. Калі яго не расцягнуць і не ўмацаваць належным чынам, гэта можа прывесці да сіндрому запясцевага канала. Паспрабуйце зняць гэтыя напругі двума спосабамі: утрымлівайце мяч у адной руцэ і размяшчайце яго ўверх і ўніз па перадплеччы, або пакладзеце мяч на стол або іншую плоскую паверхню і пакладзеце перадплечча на мяч. Уцісніце перадплечча ў мяч і правядзіце ім па мячы. Я рэкамендую рабіць гэта некалькі разоў на працягу ўсяго працоўнага дня, каб паслабіць цягліцы.

Агляд для