Ці ёсць лепшы час для загару на сонцы?

Задаволены

• Лепшы час дня для загару
• Рызыка загару
• Нататка пра салярыі
• Парады і меры засцярогі ад загару
• Пазбягайце:
• Пераканайцеся, што:
• Забірай

Загар не прыносіць карысці для здароўя, але некаторыя людзі проста аддаюць перавагу, як выглядае іх скура з загарам.

Загар - гэта асабістая перавага, а сонечныя ванны на свежым паветры - нават пры нашэнні SPF - па-ранейшаму ўяўляюць небяспеку для здароўя (хаця гэта, як мяркуюць, некалькі бяспечней, чым карыстанне салярыям).

Калі вы вырашыце загарэць, на вуліцы лепшы час сутак.

Лепшы час дня для загару

Калі ваша мэта - загарэць хутчэй за самы кароткі прамежак часу, то лепш знаходзіцца на вуліцы, калі сонечныя прамяні самыя моцныя.

Гэты тэрмін будзе нязначна адрознівацца ў залежнасці ад таго, дзе вы жывяце. Але звычайна сонца наймацнейшае з 10 да 16 гадзін.

Паводле а, сонцаахоўны крэм асабліва важны ў перыяд з 10 да 14 гадзін, хаця і варта заўсёды насіць сонцаахоўны крэм з SPF.

Апоўдні Сонца найвышэйшае на небе, што на самай справе азначае, што Сонца наймацнейшае (вымяраецца з выкарыстаннем УФ-індэкса), таму што прамяні маюць найменшую адлегласць да Зямлі.

Вы ўсё яшчэ можаце атрымаць сонечны апёк ранняй раніцай ці позна днём, і вельмі важна насіць сонцаахоўны крэм нават у пахмурныя дні, калі столькі часу яшчэ ёсць.

Рызыка загару

Вам можа спадабацца, як выглядае загар, і сонечныя ванны могуць часова павысіць настрой з-за ўздзеяння вітаміна D, але загар вельмі рызыкоўны.

ўключаюць:

• Рак скуры. Занадта шмат уздзеяння скуры на UVA-прамяні можа пашкодзіць ДНК клетак скуры і патэнцыйна прывесці да раку скуры, асабліва меланомы.
• Абязводжванне.
• Сонечны апёк.
• Цяпловая сып. Цяплавая сып узнікае пры вільготнасці ці гарачай тэмпературы, калі пары забіваюцца, у выніку чаго на скуры ўтвараюцца няроўнасці.
• Заўчаснае старэнне скуры. Ультрафіялетавыя прамяні могуць прывесці да таго, што скура страціць эластычнасць, што прывядзе да заўчасных маршчын і цёмных плям.
• Паражэнне вачэй. Вашы вочы могуць загарэцца, таму сонцаахоўныя акуляры з абаронай ад ультрафіялету вельмі важныя.
• Падаўленне імуннай сістэмы. Імунная сістэма арганізма можа падаўляцца пад уздзеяннем ультрафіялету, робячы яго больш уразлівым да хвароб.

Нататка пра салярыі

Салярыі ў памяшканні не бяспечныя. Святло і цяпло, якое яны выпраменьваюць, падвяргае ваша цела небяспечным узроўням УФ-прамянёў.

Міжнароднае агенцтва па даследаванні рака (IARC) Сусветнай арганізацыі аховы здароўя класіфікуе кабіны для загару альбо ложкі як канцэрагенныя для чалавека (клас 1).

Па дадзеных Harvard Health, "выпраменьванне UVA [у салярыях] у тры разы больш інтэнсіўнае, чым UVA пры натуральным сонечным святле, і нават інтэнсіўнасць UVB можа набліжацца да інтэнсіўнасці яркага сонечнага святла".

Салярыі вельмі рызыкоўныя і не павінны імі карыстацца.

Парады і меры засцярогі ад загару

Ёсць меры засцярогі, якія робяць вас менш уразлівымі да пашкоджанняў сонца і сонечных апёкаў.

• Загар можа быць больш бяспечным, калі вы не застаецеся на працягу доўгага часу.
• Заўсёды памятайце пра тое, каб піць ваду.
• Носіце сродкі з SPF на скуру, вусны і верхавіны рук і ног.
• Абараніце вочы сонцаахоўнымі акулярамі са 100-працэнтнай абаронай ад ультрафіялету.

Ужыванне ў ежу прадуктаў з высокім утрыманнем лікапіну, такіх як таматная паста, можа зрабіць вашу скуру менш уразлівай да сонечных апёкаў, хаця вы ўсё роўна павінны насіць сонцаахоўны крэм.

Пазбягайце:

• засынанне на сонцы
• нашэнне SPF менш за 30
• ўжыванне алкаголю, якое можа абязводжваць і пагаршаць вашу здольнасць адчуваць боль пры сонечным апёку

Пераканайцеся, што:

• паўторна наносіць сонцаахоўны крэм кожныя 2 гадзіны і пасля выхаду ў ваду
• наносіце сродкі з SPF на вашы валасы, ступні і іншыя месцы, якія можна лёгка прапусціць
• выкарыстоўвайце хаця б унцыю сонцаахоўнага крэму, каб пакрыць цела (прыблізна памерам з поўны шклянку)
• часта перавяртайцеся, каб у вас было менш шанцаў згарэць
• піце ваду, насіце шапку і абараняйце вочы сонцаахоўнымі акулярамі

Забірай

Загар не прыносіць карысці здароўю. Практыка ляжаць на сонцы на самай справе рызыкоўная і павялічвае патэнцыял развіцця рака скуры.

Аднак, калі вы збіраецеся загараць, і ваша мэта хутка загарэць, лепшы час - паміж 10:00 і 16:00.

Заўсёды носіце сродак з SPF пры загары, піце шмат вады і часта перакочвайцеся, каб не атрымаць апёк.