5 крокаў для барацьбы з дыябетам у клімаксе

Задаволены

• 1. Дасягненне і падтрыманне ідэальнага вагі
• 2. Займайцеся фізічнымі нагрузкамі
• 3. Пазбягайце прысмакаў і тлушчаў
• 4. Павелічэнне спажывання клятчаткі
• 5. Ешце больш соі

Падчас менопаузы звычайна больш цяжка кантраляваць узровень глюкозы ў крыві, але стратэгіі застаюцца такімі ж, як і перад менапаўзай, каб кантраляваць цукровы дыябет, але цяпер усё больш важна ў строгасці і рэгулярнасці пры выкананні лёгкіх практыкаванняў, такіх як хада, якія, акрамя падтрымання вагі дапамагае кантраляваць гарманальныя змены, характэрныя для клімаксу.

Акрамя кантролю над дыябетам, гэтыя меры засцярогі таксама павінны быць прыняты для прадухілення з'яўлення гэтай хваробы, бо жанчыны ў менапаўзе падвяргаюцца большай рызыцы захварэць на цукровы дыябет, асабліва тым, хто мае залішнюю вагу.

5 этапаў для жанчын, каб утрымліваць глюкозу ў крыві пад кантролем і здабываць самаадчуванне на гэтым этапе жыцця:

1. Дасягненне і падтрыманне ідэальнага вагі

Кантроль вагі вельмі неабходны, таму што лішак тлушчу пагаршае дыябет, а таксама павялічвае шанцы здаровых жанчын на развіццё гэтага захворвання пасля менапаўзы. Такім чынам, трэба рэгулярна займацца фізічнымі нагрузкамі і клапаціцца пра ежу, каб кантраляваць узровень глюкозы ў крыві і прадухіляць павелічэнне вагі.

2. Займайцеся фізічнымі нагрузкамі

Фізічнай актыўнасцю трэба займацца рэгулярна не менш за 3 разы на тыдзень з дапамогай практыкаванняў, якія павялічваюць абмен рэчываў і спальваюць калорыі, напрыклад, хада, бег, плаванне і водная аэробіка. Фізічныя практыкаванні важныя, таму што дапамагаюць знізіць узровень глюкозы ў крыві і знізіць вагу - дзве асноўныя меры для лепшага кантролю над дыябетам.

3. Пазбягайце прысмакаў і тлушчаў

Варта пазбягаць ужывання цукру, сметанковага масла, маргарыну, алеяў, бекону, каўбасы, каўбасы і замарожаных замарожаных прадуктаў, такіх як піца, лазанья, гамбургеры і самародкі.

У перыяд менапаўзы яшчэ больш важна пазбягаць прысмакаў і тлушчаў, бо са зменай гармонаў і пажылым узростам жанчыны адчуваюць вялікія цяжкасці ў кантролі ўзроўню глюкозы ў крыві і большыя шанцы на сардэчна-сасудзістыя захворванні.

4. Павелічэнне спажывання клятчаткі

Каб павялічыць спажыванне клятчаткі, варта аддаваць перавагу суцэльным прадуктам харчавання, такім як рыс, макароны і пшанічная мука, павялічваць ужыванне такіх насення, як ільняное насенне, чыа і кунжут, ужываючы садавіну без лупіны і аддаючы перавагу сырой гародніне.

Важна павялічыць спажыванне клятчаткі, паколькі гэта паменшыць ўсмоктванне цукру з тлушчаў у кішачніку і паскорыць кішачны транзіт.

5. Ешце больш соі

Важна павялічыць спажыванне соі, таму што гэта збожжа багата изофлавонами, якія працуюць як натуральная замена гармонам, якія памяншаюцца ў перыяд менапаўзы.

Такім чынам, соя дапамагае паменшыць сімптомы клімаксу, такія як прылівы, бессань і нервовасць, а таксама паляпшае кантроль і прафілактыку дыябету, астэапарозу, рака малочнай залозы і сардэчна-сасудзістых захворванняў. Акрамя натуральнай ежы, соевы лецыцін можна знайсці таксама ў капсулах, а таксама можна выкарыстоўваць у клімаксе.

Зразумець змены ў арганізме, якія адбываюцца ў перыяд менапаўзы, і лячэнне, паказанае для лепшага праходжання гэтай фазы жыцця.