Які лепшы час для прыёму магнію?

Задаволены

• Ці мае значэнне тэрміны?
• Варта прымаць разам з ежай
• Магчымыя ўзаемадзеяння
• Сутнасць

Магній - важны мінерал, які ўдзельнічае ў многіх аспектах вашага здароўя.

На самай справе, даследаванні паказваюць, што гэта можа дапамагчы палепшыць кантроль цукру ў крыві, прадухіліць прыступы мігрэні, знізіць узровень артэрыяльнага ціску і абараніць ад дэпрэсіі (1, 2, 3, 4).

Рэкамендуемае дыетычнае харчаванне (RDA) - спажыванне, дастатковае практычна ўсім здаровым людзям, - магній складае 310–420 мг штодня для дарослых. Хоць большасць людзей можа задаволіць свае патрэбы толькі праз крыніцы харчавання, у некаторых выпадках могуць спатрэбіцца дабаўкі (5).

Гэты артыкул дапамагае вызначыць найлепшы час для прыёму магнію для максімальнай эфектыўнасці.

Ці мае значэнне тэрміны?

Незалежна ад таго, прымаеце вы магній для паляпшэння настрою, зніжэння трывожнасці або павышэння якасці сну, карысць дабавак магнію звязана з іх працяглым ужываннем.

Напрыклад, адно даследаванне на 130 чалавек, якія пакутуюць мігрэнню, выявіла, што прыём дабавак, якія змяшчаюць магній, знізіў частату мігрэні, і ўдзельнікі паведамлялі аб меншай колькасці дзён мігрэні на працягу 3-месячнага даследавання (6).

У іншым даследаванні адзначана, што дабаўкі з магніем паляпшаюць сімптомы дэпрэсіі ў 112 дарослых, прычым прыкметныя перавагі ўзнікаюць праз 2 тыдні (7).

Больш за тое, даследаванне ў 46 пажылых дарослых таксама паказала, што прыём 500 мг магнію штодня на працягу 8 тыдняў паляпшаў шэраг мер бессані, уключаючы агульны час сну і затрымку сну, а гэта колькасць часу, неабходнае для засынання (8).

Такім чынам, дабаўкі магнію можна прымаць у любы час сутак, пакуль вы зможаце прымаць іх паслядоўна.

Для кагосьці прымаць дадаткі першай справай раніцай можа быць самым простым, тады як іншыя могуць выявіць, што прыём іх за вячэрай ці перад сном працуе ім добра.

Самае галоўнае - усталяваць расклад і прытрымлівацца яго, каб атрымаць штодзённую дозу.

Карысць магнію звязана з працяглым ужываннем, і дабаўкі можна прымаць у любы час сутак, у залежнасці ад таго, што працуе для вас.

Варта прымаць разам з ежай

Хоць дабаўкі магнію звычайна добра пераносяцца, яны могуць быць звязаны з некалькімі неспрыяльнымі эфектамі.

Некаторыя найбольш распаўсюджаныя пабочныя эфекты, звязаныя з дадаткамі магнію, ўключаюць праблемы з страваваннем, такія як дыярэя, млоснасць і ваніты (9).

Калі вы выпрабоўваеце любы з гэтых пабочных эфектаў, прыём дабавак магнію з ежай можа дапамагчы прадухіліць іх (10).

Аднак, калі сімптомы захоўваюцца, падумайце пра кансультацыю даверанай практыкі, каб вызначыць лепшы курс лячэння для вас.

Прыём дабавак магнію з ежай можа дапамагчы прадухіліць пабочныя эфекты, такія як дыярэя, млоснасць і ваніты.

Магчымыя ўзаемадзеяння

Магнійныя дабаўкі могуць перашкаджаць засваенню шэрагу іншых відаў лекаў, патэнцыйна зніжаючы іх эфектыўнасць.

Іншыя лекі таксама могуць павялічыць вывядзенне магнію з мочой, што можа павялічыць рызыку дэфіцыту.

Напрыклад, антыбіётыкі трэба прымаць па меншай меры за 2 гадзіны да або праз 4-6 гадзін пасля дабавак магнію, каб дапамагчы дасягнуць максімальнай эфектыўнасці.

Між тым, тыя, хто прымае бісфасфонаты для прадухілення страты касцей, павінны абавязкова прымаць дабаўкі магнію па меншай меры за 2 гадзіны да або пасля іншых лекаў.

Акрамя таго, калі вы прымаеце мочегонные сродкі або інгібітары пратоннай помпы, вам варта звярнуцца да ўрача, каб вызначыць найлепшы графік паступлення дабавак (5).

Магній можа ўзаемадзейнічаць з пэўнымі лекамі, якія могуць запатрабаваць ад вас, каб наладзіць тэрміны, калі вы прымаеце дабаўку.

Сутнасць

Прыём дабавак магнію з ежай можа дапамагчы прадухіліць некаторыя іх неспрыяльныя эфекты.

Тэрмін таксама можа быць важным, калі вы прымаеце пэўныя віды лекаў, напрыклад, антыбіётыкі ці бісфасфонаты.

Аднак, паколькі карысць магніевых дабавак звязана з працяглым ужываннем, прымаць вашу дабаўку паслядоўна кожны дзень важней, чым тэрміны.