Ці ёсць час, каб разважаць?

Задаволены

• Ці ёсць лепшы час дня для медытацыі?
• Ці лепш медытаваць да або пасля трэніроўкі?
• Парады для медытацыі лепш
• Як пачаць
• Рэсурсы для кіраванай медытацыі
• Прыкладанні для медытацыі
• Медытацыйныя відэа на YouTube
• Сутнасць

Ці можа час медытацыі змяніць вынікі, якія вы атрымаеце ад сваёй практыкі? Хоць гадзіны да ўсходу сонца лічацца галоўным для медытацыі, большасць экспертаў сцвярджае, што ў любы час можна разважаць - гэта добры час.

Гэта мае сэнс, асабліва калі вы разглядаеце спіс пераваг, якія прыносяцца з высяканнем нейкага часу кожны дзень, каб аднавіць спакой і ўнутраны свет.

Па дадзеных Нацыянальнага цэнтра дадатковага і інтэграцыйнага здароўя, ёсць даследаванні, якія дазваляюць меркаваць, што практыка медытацыі можа паменшыць:

• неспакой
• дэпрэсія
• крывяны ціск
• бессань
• сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка

Ці ёсць лепшы час дня для медытацыі?

Монік Дерфус, практык гонга, і інструктар па кундаліні-ёга з сертыфікатам KRI, кажа, што ёгі называюць ідэальны час для заняткаў ёгай і медытацыяй як "амброзіяльнымі гадзінамі", якія з'яўляюцца за 2 1/2 гадзіны да ўзыходу сонца, калі сонца знаходзіцца ў 60. кут на Зямлю.

Прычына такога абазначэння? Дерфус кажа, што энергія найбольш спрыяе духоўнай працы, і ёсць унікальная нерухомасць.

Хоць гэтая руціна ўваходзіць у жыццё многіх людзей, Дэрфус прызнае, што падыходзіць не ўсім. "З напружаным ладам жыцця, у любы час можна разважаць - гэта добры час", - сказала яна.

"Гэта выдатны спосаб пачаць і скончыць дзень, а таксама выдатны перапынак у дзень, і ўжо праз 3 хвіліны вы можаце пачаць адчуваць карысць", - сказаў Дерфус.

Эрын Допельт, эксперт па медытацыі, кажа, што, жывучы ў Індыі, многія гуру, з якімі яна вучылася, таксама раніцай падтрымлівалі практыку медытацыі - каля 3 да 6 гадзін раніцы: "Гэта лічацца" магічнымі гадзінамі ", дзе час сядзіць, і вы можна бесперапынна падключацца да энергіі Сусвету ", - сказаў Допельт.

У той час як яна сапраўды прапануе паспрабаваць гэты час, калі вам гэта здаецца цікавым, яна таксама адзначае, што сучасная інтэрпрэтацыя - гэта медытацыя, заснаваная на вашым натуральным цыркадным рытме. "Для некаторых людзей гэта азначае, што перш за ўсё медытуюць, калі іх цела прачынаецца, альбо каля 2 да 15 гадзін ночы, што з'яўляецца перыядам крывацёку натуральнага спаду энергіі", - сказала яна.

Звычайна Допельт заклікае сваіх кліентаў раніцай разважаць, каб прынесці гэтую спакойную энергію і сувязь на працягу дня.

Ці лепш медытаваць да або пасля трэніроўкі?

Спалучэнне паслядоўнай практыкі медытацыі з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі - выдатны спосаб павысіць агульнае фізічнае, эмацыйнае і псіхічнае здароўе. З улікам гэтага, пераканаўшыся, што двое дапаўняюць адзін аднаго, з'яўляецца ключавым фактарам для максімальнай выгады.

У ідэале, Дэрфус кажа, што медытацыя лепш за ўсё пасля заняткаў ёгай і дыханнем, бо гэтыя практыкі ўраўнаважваюць нервовую сістэму і стымулююць вашу тонкую энергію. Аднак, калі заняткамі ёгай або дыханнем не з'яўляецца чымсьці займацца, яна рэкамендуе займацца пасля трэніроўкі. "Вы вызваліце ​​стрэс, і ваш розум будзе менш адцягнуты", - сказаў Дэрфус.

Акрамя таго, кажа Доппельт, калі мы высільваем мышцы, мы можам лягчэй сядзець на месцы і пераходзіць у спакойную дыхальную практыку медытацыі.

"Калі я дзялюся медытацыяй на адступленні або ў межах карпарацый, я прапаную некалькі" зручных для працы "практыкаванняў, каб разагрэць цела і падрыхтавацца да медытацыі, тым больш, што я вучу актыўную медытацыю, арыентаваную на каго-небудзь з СДВ, трывогай, дэпрэсіяй, і дакучлівыя мадэлі думак, "растлумачыў Допельт.

Медытацыя пасля трэніроўкі можа падтрымаць ваш розум у праходжанні больш глыбокай практыкі.

Парады для медытацыі лепш

Пры навучанні новым навыкам, напрыклад, медытацыі, важна мець трывалую аснову. Разуменне таго, як медытаваць, гэтак жа важна, як і ведаць, чаму практыка сама па сабе такая карысная.

Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам лепш медытаваць:

• Пазначце мірную прастору. Практыкаванне медытацыі ў ціхім прасторы ідэальна падыходзіць, асабліва калі вы пачатковец. Пасля таго, як вы прызначыце мірнае месца, пераканайцеся, што выключаеце тэлефон, кампутар або любую іншую электронную прыладу, якая адпраўляе апавяшчэнні.
• Рэгістрацыя са сваім становішчам. Нягледзячы на ​​тое, што няма жорсткіх і хуткіх правілаў медытацыі, Дэрфус лічыць, што правільная пастава вельмі важная. "Незалежна ад таго, сядзіце вы на ложку, альбо крэслы, пасаджаныя на зямлі, альбо вы ўкладваецеся ў падушку для медытацыі, сядайце прама, каб энергія лёгка рухалася па пазваночніку", - сказала яна.
• Прымайце гэта павольна і роўна. Медытацыя - гэта тое, што з цябе часам становіцца лепш. Вывучаючы практыку, вы можаце адчуваць неспакой і непакой.З цягам часу вы навучыцеся кіраваць гэтымі пачуццямі, каб ваш розум не захапляўся імі. Самае галоўнае - набрацца цярпення, пачаць павольна і дадаваць час, бо вам зручней за практыку.
• Разважайце кожны дзень у адзін і той жа час. Каб зрабіць медытацыю звычкай, кожны дзень вылучайце месца ў сваім раскладзе па адным і тым жа часе і абавязвайцеся выконваць усё.
• Ходзіце і разважайце. Па меры прасоўвання вашай практыкі падумайце пра тое, як спалучыць шпацыр з медытацыяй. Пачні з 15 хвілінаў хады. Засяродзьцеся на сваім дыханні, руху ног і гуках вакол вас. Калі вы заўважылі, як ваш розум блукае, абярыце адно з гэтых адчуванняў, каб засяродзіцца на зноў. Гэта дапаможа вам зноў адчуць сябе ў цэнтры.
• Паспрабуйце прыкладанне для медытацыі. Незалежна ад таго, што вы пачатковец у медытацыі альбо практыкуеце гадамі, наступнае прыкладанне для медытацыі дапаможа вам развіць звычку або перанесці практыку на больш глыбокі ўзровень. Некаторыя прыкладанні каштуюць грошай, але некалькі бясплатныя. Зрабіце пробны запуск, перш чым перайсці ў адно прыкладанне.

Як пачаць

Рэсурсы для кіраванай медытацыі

Калі вы гатовыя пачаць медытацыю, але не ведаеце, як і з чаго пачаць, вам варта паспрабаваць паспрабаваць адно з шматлікіх прыкладанняў для медытацыі альбо відэа YouTube, даступных у Інтэрнэце. Вось некалькі момантаў:

Прыкладанні для медытацыі

• Галоўка
• Бясплатна Уважлівасць прыкладанне
• Спакой
• Будыфікаваць
• Омвана

Медытацыйныя відэа на YouTube

• Сумленныя хлопцы
• Сядзенне
• Летні луг
• Пакідаючы медытацыю: адпусціце

Сутнасць

Выдаткаванне часу на разважанні - гэта тое, што кожны можа зрабіць, каб аднавіць спакой і палепшыць псіхічнае і эмацыянальнае здароўе. Час, які вы вырашыце прысвяціць практыцы, будзе залежаць ад вашага ладу жыцця і здольнасці прысвячаць пэўны прамежак часу ў вашым дні.

Хоць некаторыя кажуць, што ёсць ідэальны час для медытацыі, самае галоўнае, каб памятаць, распрацаваць расклад, які працуе для вас.