Сур'ёзна сэксуальныя абс

Задаволены

• Агляд для

Выплата

Пераход ад лежачага становішча да вертыкальнага сядзення працуе на сярэднім аддзеле праз большы дыяпазон рухаў, чым пры храбусценні. Суперпавольны тэмп павялічвае карысць. «Удых, калі вы падымаеце, і іншы, калі вы апускаецеся, прымушае вашы глыбокія мышцы жывата скарачацца і ўмацоўвацца - і гэта дапамагае ўцягваць жывот», - кажа Джэніфер Спенсер, трэнер у Canyon Ranch Spa ў Тусоне, штат Арызона. Праз некалькі тыдняў ваш жывот будзе выглядаць больш плоскім, і вы будзеце адчуваць сябе больш стабільным, дзякуючы больш моцнаму ядру. Вы не разумееце гэтага з вашага сярэдняга крызу!

Для дасягнення найлепшых вынікаў

> Рабіце 2 ці 3 падыходу па 6-8 паўтораў тры ці чатыры разы на тыдзень.

> Пачаткоўцы, пачніце скручваючыся толькі напалову. Калі вы адчуваеце боль у спіне ці шыі, спыніцеся або папытаеце трэнера дапамагчы з удасканаленнем формы.

Як гэта зрабіць

> Ляжце тварам уверх, выцягніце ногі на падлогу, калені і ступні разам, пальцы на нагах завостраныя. Выцягніце рукі над грудзьмі, пальцы паказаны, а далоні звернутыя да ступняў. Сцісніце жывот так, каб паясніца дакраналася падлогі.

> Удыхніце і падцягніце падбародак, акругляючы пазваночнік, апусціўшы рукі перад сабой, і павольна скруціце [A]; выдыхніце, калі лапаткі ачысцяць падлогу, і працягвайце выдых, пакуль вы не сядзеце, выцягнуўшы рукі перад сабой [B].

> Зрабіце ўдых, а на выдыху павольна апусціце тулава на падлогу. Паўтарыце.

Памылкі, якіх варта пазбягаць

> НЕ трымайце спіну прама, калі вы катаецеся ўверх і ўніз; гэта напружвае пазваночнік.> НЕ падымайце ногі ад падлогі; гэта здымае некаторы акцэнт з вашага прэса і можа напружваць спіну. > НЕ падымайце падбародак і не апускайце галаву назад, што можа пашкодзіць шыю.

Агляд для