Ці лепшы час піць ваду?

Задаволены

• Раніцай
• Перад ежай
• Да і пасля практыкаванняў
• Паслядоўнасць - галоўнае
• Сутнасць

Несумненна, што вада вельмі важная для вашага здароўя.

Вада, якая складае да 75% масы вашага цела, адыгрывае ключавую ролю ў рэгуляванні ўсяго: ад функцыі мозгу да фізічнай працаздольнасці і стрававання - і шмат іншага ().

І ўсё ж, нягледзячы на ​​тое, што ўжыванне дастатковай колькасці вады важна для здароўя, вы можаце задацца пытаннем, ці важны час.

У гэтым артыкуле мы азнаёмімся з доказамі, каб ацаніць найлепшы час для ўжывання вады.

Раніцай

Раніцай спачатку выпіць шклянку вады - гэта просты спосаб пачаць выхадны дзень з правай нагі.

Некаторыя могуць таксама выявіць, што ўжыванне вады адразу пасля прачынання палягчае захаванне здаровых звычак гідратацыі і павялічвае спажыванне вадкасці на працягу дня.

Калі вы абязводжаны, павелічэнне штодзённага спажывання вады можа павысіць узровень гідратацыі, што можа быць асабліва карысна для паляпшэння настрою, працы мозгу і ўзроўню энергіі.

На самай справе, даследаванні паказваюць, што нават лёгкае абязводжванне можа негатыўна паўплываць на памяць, канцэнтрацыю ўвагі, узровень трывожнасці і стомленасць (,,,).

Аднак, хоць некаторыя могуць выявіць, што пітная вада па раніцах працуе для іх, няма доказаў таго, што піць ваду раніцай больш карысна, чым у іншы час на працягу дня.

Ужыванне вады ў першай палове дня можа дапамагчы пачаць свой дзень з правай нагі. Аднак, хоць гэта можа дапамагчы некаторым людзям павялічыць штодзённае ўжыванне вады, няма доказаў таго, што пітная вада раніцай асабліва карысная.

Перад ежай

Выпіванне шклянкі вады непасрэдна перад ежай - выдатная стратэгія, калі вы спрабуеце схуднець.

Гэта можа не толькі палепшыць пачуццё сытасці, але і паменшыць спажыванне ежы.

Напрыклад, адно даследаванне ў 24 пажылых людзей паказала, што ўжыванне 500 мл вады за 30 хвілін да сняданку скараціла колькасць спажываных калорый на 13% у параўнанні з кантрольнай групай.

Іншае даследаванне, праведзенае на 50 чалавек, паказала, што ўжыванне 300-500 мл вады да абеду зніжала голад і спажыванне калорый у пажылых людзей ().

Аднак, хаця ўсе ўдзельнікі паведамлялі пра павышаную пачуццё сытасці, у маладых дарослых істотных адрозненняў ва ўжыванні калорый і ўзроўні голаду не назіралася ().

Такім чынам, хоць пітво вады перад ежай можа быць эфектыўным метадам падтрымкі гідратацыі, неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці можа яна таксама спрыяць зніжэнню вагі ў маладых людзей.

Ужыванне вады перад ежай можа дапамагчы паменшыць колькасць спажываных калорый падчас ежы, асабліва ў пажылых людзей.

Да і пасля практыкаванняў

Калі вы трэніруецеся, вы губляеце ваду і электраліты з потам.

Ужыванне вялікай колькасці вады да і пасля трэніровак важна, каб ваша цела было ўвільготненым і дапамагала папаўняць страчаную вадкасць ().

Празмерныя страты вадкасці падчас трэніроўкі таксама могуць нанесці шкоду фізічнай працаздольнасці і выклікаць дысбаланс электралітаў (,).

Пасля практыкаванняў рэкамендуецца піць ваду ці электралітны напой, каб дапамагчы замяніць страчаную вадкасць і аптымізаваць працу і аднаўленне (,).

Ужыванне вялікай колькасці вады да і пасля трэніровак можа дапамагчы папоўніць колькасць вадкасці і павялічыць працаздольнасць і аднаўленне.

Паслядоўнасць - галоўнае

Ваша цела шчыльна рэгулюе водны баланс на працягу дня, а лішак вады выводзіцца з цела праз скуру, лёгкія, ныркі і стрававальную сістэму ().

Аднак ваша цела адначасова здольна выводзіць толькі пэўную колькасць вады.

Ужыванне занадта вялікай колькасці вады можа парушыць узровень натрыю і баланс вадкасці ў вашым арганізме, выклікаючы такія сур'ёзныя пабочныя эфекты, як галаўны боль, спутанность свядомасці, стомленасць, курчы і кома (,).

Такім чынам, замест таго, каб піць вялікую колькасць вады адначасова, важна размясціць спажыванне на працягу дня, каб заставацца ўвільготненым.

Паспрабуйце ўсталяваць таймер, каб нагадаць сабе піць праз роўныя прамежкі часу, і трымайце пад рукой шклянку вады на працягу дня, каб дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэтаў.

Ваш арганізм жорстка рэгулюе свой водны баланс, і занадта шмат ужывання адначасова можа прывесці да сур'ёзных пабочных эфектаў. Такім чынам, лепш размясціць спажыванне вады і піць ваду паслядоўна на працягу дня.

Сутнасць

Першае задавальненне ад шклянкі вады па раніцах можа палегчыць захаванне здаровых звычак і павялічыць штодзённае спажыванне вады.

Ужыванне вады перад ежай можа дапамагчы павялічыць пачуццё сытасці і можа паспрыяць зніжэнню вагі ў пажылых людзей.

Нарэшце, пітво вады да і пасля трэніроўкі можа папоўніць страчаную вадкасць для аптымізацыі працаздольнасці і аднаўлення.

Аднак самае галоўнае - пастаянна піць ваду на працягу дня, каб заставацца ўвільготненым.