Лепшыя здаровыя прадукты для моцных костак

Задаволены

• Агляд для

Аліўкавы алей можа быць найбольш вядомым сваімі карыснымі для здароўя сэрца, але монаненасычаныя тлушчы таксама могуць абараніць ад раку грудзей, палепшыць здароўе мозгу і ажывіць валасы, скуру і пазногці. Цяпер дыета, багатая аліўкавым алеем, можа палепшыць ваша здароўе па іншай прычыне: здаецца, яна дапамагае ўмацаваць косткі, гаворыцца ў новым даследаванні.

Каманда іспанскіх даследчыкаў абследавала 127 мужчын ва ўзросце ад 55 да 80 гадоў. Мужчыны, якія елі міжземнаморскую дыету, узбагачаную аліўкавым алеем, выявілі больш высокі ўзровень астэакальцыну ў крыві, вядомага маркера моцных і здаровых костак, Пра гэта паведамляе Independent.

"Прыём аліўкавага алею быў звязаны з прафілактыкай астэапарозу ў эксперыментальных мадэлях і ў прабірцы",-гаворыцца ў заяве вядучага аўтара, доктара медыцынскіх навук Хасэ Мануэля Фернандэса-Рэала. "Гэта першае рандомізіраванае даследаванне, якое дэманструе, што аліўкавы алей захоўвае косткі, па меншай меры, як мяркуюць цыркуляцыйныя касцяныя маркеры".

Ранейшыя даследаванні паказалі, што аліўкавы алей можа абараніць ад астэапарозу The Independent, а хваробы касцей звычайна сустракаюцца радзей у краінах Міжземнамор'я ў параўнанні з астатняй Еўропай.

Тым не менш, вынікі не абавязкова азначаюць, што прыйшоў час памяняць шклянку малака на пару сталовых лыжак аліўкавага алею.

"Гэта не замяняе кальцый і вітамін D у рацыёне",-сказаў карэспандэнту ABC News Кейт-Томас Аюб, дыетолаг і прафесар медыцынскага каледжа Альберта Эйнштэйна. "Але ўключэнне ўсіх трох і рэгулярныя фізічныя практыкаванні абяцаюць як лепшы спосаб забяспечыць добрае здароўе костак".

Малако (і ёгурт і сыр) - не адзіны спосаб умацаваць шкілет. Вось некаторыя іншыя прадукты здаровага харчавання, якія былі звязаныя са здароўем костак:

1. Соя: Соевыя прадукты - гэта багатыя бялком і без малочных прадуктаў спосабы павялічыць спажыванне кальцыя. У сярэднім даросламу чалавеку неабходна каля 1000 міліграмаў гэтага найважнейшага пажыўнага рэчыва кожны дзень. У паўшклянкі порцыі тофу, узбагачанага кальцыем (не ўсе маркі рыхтуюцца такім чынам, адзначае CookingLight.com) змяшчаецца каля 25 працэнтаў гэтага. Кубак соевых бабоў змяшчае 261 міліграм кальцыя, плюс 108 міліграмаў магнію.

2. Тоўстая рыба: Малако, сыр, ёгурт і тофу не прынясуць карысці без сутачнай дозы вітаміна D, які дапамагае арганізму засвойваць кальцый. Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя, большасці дарослых неабходна каля 600 міжнародных адзінак (МЕ) вітаміна D кожны дзень. Порцыя гадзіннікаў з нерка-тры унцыі амаль 450 МЕ, слоік сардзін-178 МЕ, а тры ўнцыі кансерваванага тунца-каля 70 МЕ.

3. Бананы: Бананы-добра вядомы руднік калійнага золата, але не часта складаюць спісы прадуктаў для здаровых костак. Аднак пры 422 міліграмах для сярэдняга плёну іх нельга ігнараваць.

4. Бульба: Некаторыя даследаванні паказваюць, што багатая каліем дыета можа супрацьдзейнічаць некаторым зніжэнням засваення кальцыя, якое назіраецца ў тыповай заходняй дыеце. У сярэднім даросламу чалавеку неабходна каля 4700 міліграмаў калію ў дзень. Адна сярэдняя салодкая лупіна са скуркай мае 542 міліграмы, а сярэдняя белая бульба са скуркай - 751 міліграм.

5. Міндаль: Арэхі, як і аліўкавы алей, багатыя карыснымі тлушчамі і ўваходзяць у тыповую міжземнаморскую дыету, хоць новае даследаванне паказала больш моцную сувязь паміж здаровымі касцямі і дыетай, узбагачанай аліўкавым алеем, чым дыета, узбагачаная арэхамі. У адной унцыі порцыі міндаля змяшчаецца 80 міліграмаў кальцыя, але ён таксама змяшчае амаль 80 міліграмаў магнію, яшчэ аднаго важнага гульца для моцных костак. У сярэднім даросламу чалавеку патрабуецца ад 300 да 400 міліграмаў у дзень, паведамляе NIH.

Яшчэ ад Huffington Post Здаровы лад жыцця:

Ці сапраўды яйкі такія ж шкодныя, як курэнне?

Ці можа гэты вітамін абараніць вашы лёгкія?

6 асноўных пераваг грэцкіх арэхаў

Агляд для