План прафілактыкі рэцыдываў: метады, якія дапамогуць вам не адставаць

Задаволены

• 1. Распазнаць стадыі рэцыдыву
• 2. Ведайце свае трыгеры
• 3. Памятаеце пра свае прычыны кінуць паліць
• 4. Папытаеце дапамогі
• 5. Беражыце сябе
• 6. Кіраванне сімптомамі адмены
• 7. Адцягніцеся
• 8. Патэлефануйце сябру
• 9. Узнагародзьце сябе
• 10. Выконвайце мадэль
• Забірай

Што такое рэцыдыў?

Аднаўленне ад наркаманіі і алкаголю не з'яўляецца хуткім працэсам. Патрабуецца час, каб перамагчы залежнасць, справіцца з сімптомамі адмены і пераадолець жаданне ўжываць.

Рэцыдыў азначае вяртанне да выкарыстання пасля таго, як вы нейкі час устрымліваліся. Гэта пастаянна існуючая пагроза, калі вы спрабуеце аднавіцца. Нацыянальны інстытут злоўжывання наркотыкамі мяркуе, што ад 40 да 60 адсоткаў людзей, якія калісьці былі залежнымі ад наркотыкаў, у рэшце рэшт рэцыдывуюць.

Усведамленне этапаў рэцыдыву і складанне плана барацьбы з імі могуць дапамагчы перашкодзіць вам зноў выкарыстоўваць. Выканайце наступныя 10 метадаў, якія дапамогуць вам сачыць за аднаўленнем.

1. Распазнаць стадыі рэцыдыву

Рэцыдыў адбываецца ў тры этапы: эмацыянальны, псіхічны і фізічны. Працэс можа пачацца за некалькі тыдняў ці месяцаў, перш чым зноў пачаць піць ці ўжываць наркотыкі.

Вы рызыкуеце паўтарыцца падчас кожнай з гэтых трох фаз:

• Эмацыянальны рэцыдыў. На гэтым этапе вы не думаеце пра выкарыстанне, але вашы думкі і паводзіны настройваюць вас на рэцыдыў. Вы ізалюецеся і захоўваеце свае эмоцыі. Вы адчуваеце трывогу і гнеў. Вы дрэнна ешце ці спіце.
• Псіхічны рэцыдыў. На гэтым этапе вы ваюеце з самім сабой. Частка вас хоча выкарыстоўваць, а частка не. Вы думаеце пра людзей і месцы, звязаныя з ужываннем, і пра добрыя часы, якія былі ў вас, калі вы пілі альбо ўжывалі наркотыкі. Вы памятаеце толькі добрае з тых часоў, а не дрэннае. Вы пачынаеце дамаўляцца з самім сабой і плануеце выкарыстоўваць зноў.
• Фізічны рэцыдыў. Гэта фаза, калі вы на самой справе пачынаеце выкарыстоўваць зноў. Ён пачынаецца з аднаго прамежку - першага напою ці таблеткі - і вяртаецца да рэгулярнага ўжывання.

2. Ведайце свае трыгеры

Пэўныя людзі, месцы і сітуацыі могуць зноў вярнуць вас да ўжывання наркотыкаў. Будзьце ў курсе вашых трыгераў, каб пазбегнуць іх.

Вось некалькі найбольш распаўсюджаных прычын рэцыдыву:

• сімптомы адмены
• дрэнныя адносіны
• людзі, якія дазваляюць вам
• пастаўкі лекаў (трубы і г.д.) і іншыя рэчы, якія нагадваюць вам пра ўжыванне
• месцы, дзе вы пілі альбо ўжывалі наркотыкі
• адзінота
• стрэс
• дрэнны догляд за сабой, напрыклад, дрэннае харчаванне, сон ці добрае кіраванне стрэсам

3. Памятаеце пра свае прычыны кінуць паліць

Калі ўзнікае жаданне выкарыстоўваць, нагадайце сабе, чаму вы ўпершыню пачалі шлях да выздараўлення. Падумайце, як вы выходзілі з-пад кантролю альбо хварэлі, калі выкарыстоўвалі. Успомніце няёмкія рэчы, якія вы маглі зрабіць, альбо людзей, якіх вы маглі пакрыўдзіць.

Засяродзьце ўвагу на тым, наколькі лепшым будзе ваша жыццё, калі вы назаўсёды перастанеце ўжываць наркотыкі і алкаголь. Падумайце, што прымушае вас кінуць паліць, напрыклад, аднавіць сапсаваныя адносіны, захаваць працу ці зноў стаць здаровым.

4. Папытаеце дапамогі

Не спрабуйце аднавіць сябе. Атрыманне падтрымкі значна палегчыць працэс.

Ваш лекар ці цэнтр лячэння наркаманіі праводзіць лячэнне для кантролю сімптомаў адмены. Тэрапеўт ці кансультант можа навучыць вас спраўляцца з негатыўнымі думкамі ці цягай, якія могуць прымусіць вас зноў карыстацца. Ваша сям'я і сябры могуць прапанаваць вам добразычлівае вуха, калі вы адчуваеце сябе нізка.

Групы падтрымкі і 12-этапныя праграмы, такія як ананімныя алкаголікі (АА) і ананімныя наркаманіі (НС), таксама могуць быць вельмі карыснымі ў прадухіленні рэцыдываў.

5. Беражыце сябе

Людзі ўжываюць алкаголь і наркотыкі, каб адчуваць сябе добра і адпачываць. Шукайце больш здаровыя спосабы ўзнагародзіць сябе.

Увядзіце працэдуру самаабслугоўвання. Старайцеся спаць не менш за сем-дзевяць гадзін у суткі. Сілкуйцеся збалансавана, шмат свежай садавіны і агародніны, нятлустага бялку і суцэльнага збожжа. І займайцеся кожны дзень. Прытрымліванне гэтых здаровых звычак дапаможа вам адчуваць сябе лепш і больш кантраляваць сваё жыццё.

Расслабіцца і заняць час, каб зрабіць тое, што робіць вас шчаслівым, - яшчэ адна важная частка самаабслугоўвання. Працягвайце рабіць тое, што вам больш за ўсё падабаецца. Будзьце ласкавыя да сябе. Прызнайце, што аднаўленне - гэта складаны працэс, і вы робіце ўсё, што можаце.

6. Кіраванне сімптомамі адмены

Сімптомы адмены, такія як млоснасць, дрыгаценне і потаадлучэнне, могуць быць настолькі складанымі, што хочацца зноў ужываць наркотыкі, каб спыніць іх. Тут прыходзіць ваша каманда па аздараўленні. Лекі могуць дапамагчы вам справіцца з сімптомамі адмены да таго, як яны могуць выклікаць рэцыдыў.

7. Адцягніцеся

Натуральна, што вашы думкі схіляюцца да ўжывання наркотыкаў і алкаголю. Акуратна накіроўвайце яго, засяроджваючыся на больш здаровых занятках.

Прабягайце на вуліцу, выгульвайце сабаку альбо выходзьце на вячэру з сябрамі. Або застаньцеся і паглядзіце адзін з вашых любімых фільмаў.

Большасць цяг працягваецца нядоўга.Калі вы можаце пратрымацца ад 15 да 30 хвілін, вы можаце пераадолець гэта.

8. Патэлефануйце сябру

Папросіце каго-небудзь патэлефанаваць у слабыя хвіліны, калі вы можаце вярнуцца да старых звычак. Добры сябар можа пераканаць вас і нагадаць вам пра ўсе цудоўныя рэчы ў вашым жыцці, якія варта абараняць, трымаючыся ад наркотыкаў і алкаголю.

9. Узнагародзьце сябе

Аднаўленне няпростае. Дайце сабе крэдыт за кожную невялікую прыбытак - адзін тыдзень цвярозы, адзін месяц ад наркотыкаў і г. д. За кожную дасягнутую мэту дайце сабе ўзнагароду ў якасці матывацыі працягваць рухацца наперад. Напрыклад, замовіце сабе расслабляльны масаж альбо купіце сабе тое, на што траплялі вочы.

10. Выконвайце мадэль

Калі вы не ведаеце, як прайсці працэс аднаўлення, прытрымлівайцеся адной з даступных мадэляў плана прафілактыкі рэцыдываў. Эксперт па наркаманіі і псіхічным здароўі Тэры Горскі мае дзевяціступеньчаты план прафілактыкі рэцыдываў, які можа дапамагчы вам распазнаць і кіраваць папераджальнымі прыкметамі рэцыдыву. Клінічны псіхолаг і спецыяліст па наркаманіі, доктар філасофіі Г. Алан Марлат, распрацаваў падыход, які выкарыстоўвае выбар псіхікі, паводзін і ладу жыцця для прадухілення рэцыдываў.

Забірай

Выздараўленне ад наркаманіі і алкаголю можа быць доўгім і складаным працэсам. Верагоднасць рэцыдываў высокая.

Важна ведаць тры стадыі рэцыдыву: эмацыянальную, псіхічную і фізічную. Сачыце за прыкметамі, якія вы збіраецеся зноў выкарыстоўваць.

Атрымайце прафесійную дапамогу і паклапаціцеся пра сябе падчас выздараўлення. Чым больш вы адданыя працэсу, тым больш верагоднасць дасягнення поспеху.