Лепшае практыкаванне пры фібраміялгіі

Задаволены

• Аэробныя практыкаванні
• Хада
• Практыкаванні ў басейне
• Расцяжка
• Сілавыя трэніроўкі
• Хатнія справы
• Не здавайцеся

Агляд

Фібраміалгія выклікае хранічныя болі ў целе. Пастаянная адчувальнасць цягліц і тканін таксама можа прывесці да праблем са сном. Страляючыя болі, якія могуць быць даволі моцнымі, паходзяць з частак вашага цела, вядомых як "пяшчотныя кропкі". Балючыя вобласці могуць ўключаць у сябе:

• шыя
• назад
• локці
• калені

Нягледзячы на ​​тое, што фібраміалгія можа ўскладніць практыкаванні, важна быць максімальна актыўнымі. Па дадзеных Нацыянальнага інстытута артрыту і захворванняў апорна-рухальнага апарата і скуры, рэгулярныя фізічныя практыкаванні з'яўляюцца адным з самых карысных метадаў лячэння фібраміалгіі.

Аэробныя практыкаванні

Даследаванні неаднаразова паказвалі, што рэгулярныя аэробныя практыкаванні паляпшаюць боль, функцыі і агульную якасць жыцця людзей з фібраміялгіяй.

Шматлікія лекары рэкамендуюць зберагалыя аэробныя практыкаванні ў якасці першай лініі лячэння фібраміалгіі. Гэта да разгляду любога віду лекаў. Нават калі лекар прызначае лекі для вашага стану, важна праяўляць актыўнасць.

У адным з даследаванняў, у якім удзельнічалі больш за 400 жанчын, менш часу, які праводзіцца ў сядзячым рэжыме, і больш лёгкіх фізічных нагрузак было звязана з меншымі болямі, стомленасцю і агульным уздзеяннем хваробы.

Калі гэта занадта балюча ці вы занадта стаміліся займацца спортам, вы можаце пачаць з хады, перамяшчэння ў басейне або іншых далікатных заняткаў. Калі вы робіце гэта рэгулярна, з цягам часу вы можаце нарасціць сваю сілу і цягавітасць.

Хада

Фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам распрацаваць праграму хатніх практыкаванняў, але, па-першае, чаму б не паспрабаваць проста хадзіць? Самая простая форма дзейнасці часта з'яўляецца лепшай.

Вы можаце зрабіць гэта ў любым месцы, і вам спатрэбіцца толькі прыстойная пара абутку. Пачніце з кароткай, лёгкай хады і перайдзіце на больш працяглую хаду альбо хуткі тэмп. Па дадзеных клінікі Майо, добрай мэтай з'яўляецца праца па меншай меры 30 хвілін аэробнай актыўнасці тры разы на тыдзень.

Практыкаванні ў басейне

Цёплая вада і лёгкія практыкаванні ствараюць заспакаяльнае спалучэнне, якое дапаможа палегчыць боль пры фібраміялгіі.

Даследаванні, праведзеныя сярод жанчын ва ўзросце ад 18 да 50 гадоў, апублікаваныя ў газеце, паказалі, што практыкаванні ў басейне лепш, чым аэробныя практыкаванні на базе трэнажорнай залы альбо хатнія расцяжкі і ўзмацняльныя практыкаванні для палягчэння сімптомаў фібраміялгіі.

Расцяжка

Вам не трэба пачынаць папацець, каб практыкаванні былі карыснымі. Напрыклад, паспрабуйце:

• мяккае расцяжэнне
• практыкаванні на паслабленне
• захаванне добрай паставы

Будзьце асцярожныя, каб не перашчыраваць. Лепш расцягваць рыгіднасць цягліц пасля таго, як вы зрабілі лёгкія аэробныя практыкаванні для размінкі. Гэта дапаможа пазбегнуць траўмаў. Вось некалькі іншых парад па здаровай расцяжцы:

• Рухайцеся мякка.
• Ніколі не цягніцеся да болю.
• Утрымлівайце лёгкія ўчасткі да хвіліны, каб атрымаць максімальную выгаду.

Сілавыя трэніроўкі

Сілавыя трэніроўкі могуць значна палепшыць якасць жыцця людзей з фібраміалгіяй, лічыць а. Сілавыя трэніроўкі ўключаюць практыкаванні на супраціў і ўзняцце цяжараў. Важна павольна павялічваць інтэнсіўнасць і выкарыстоўваць лёгкі цяжар.

Пачніце з 1 да 3 фунтаў. Рэгулярныя сілавыя трэніроўкі могуць прывесці да значнага зніжэння:

• боль
• стомленасць
• тэндэрныя балы
• дэпрэсія
• непакой

Хатнія справы

Улічваюцца ўсе віды фізічнай актыўнасці. Садоўніцтва, пыласос ці скраб могуць не паменшыць боль, але падобныя паўсядзённыя заняткі памяншаюць стомленасць і паляпшаюць фізічную функцыю і якасць жыцця.

Вынікі, праведзеныя ва ўзросце ад 20 да 70 гадоў, паказалі, што тыя, хто займаўся найменшай колькасцю паўсядзённых фізічных нагрузак, мелі горшае функцыянаванне і вялікую стомленасць, чым тыя, хто больш актыўна рухаўся ў паўсядзённым жыцці.

Не здавайцеся

Каб атрымаць карысць ад фізічнай актыўнасці, важна прытрымлівацца яе. Набудуйце паступова да звычайнай звычкі да дзейнасці. Цалкам верагодна, што вашы сімптомы палепшацца.

Калі вам патрэбна дапамога ў пачатку працы, папытаеце лекара ці фізіятэрапеўта парэкамендаваць практыкаванні, якія трэба рабіць дома. Ходзіце так, каб не перастарацца, калі вы адчуваеце сябе добра. Зніміце яго, калі адчуеце ўспышку фібра. Слухайце сваё цела і знаходзіце здаровы баланс.