Лепшыя практыкаванні для палягчэння любой траўмы падчас трэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

Калі вы рэгулярна ходзіце ў трэнажорную залу, штодня носіце абцасы або проста сядзіце, згорбіўшыся за сталом на працы, боль можа стаць вашым непрыемным паплечнікам. І калі вы не паклапаціцеся аб гэтых нязначных, але раздражняльных болях, яны могуць прывесці да вялікіх няўдач.

Адзін са спосабаў барацьбы з болем - выкарыстоўваць фізічныя практыкаванні ў якасці лекаў. Пачніце з уяўлення пра сваё цела як пра адзінае цэлае, якое працуе разам, а не як пра сегментаваныя часткі. Пераклад: Паспрабуйце ўмацаваць мышцы, якія атачаюць і падтрымліваюць сустаў або вобласць, якая на самай справе прычыняе вам боль. Так што, калі баляць калені, паглядзіце на сцёгны і ягадзіцы; узмацненне іх жорсткасці дапаможа выраўнаваць і стабілізаваць праблемнае месца. Гэта ўсё з'яўляецца часткай тэорыі "дрэннага суседа", якую трэнер па бегу і асабісты трэнер "Раўнадзенства" Уэс Педэрсен патлумачыў нам-a.k.a. "тазасцегнавая костка злучана з косткай сцягна" і г.д.

Пяць распаўсюджаных гарачых кропак для болю ўключаюць лодыжкі, калені, сцёгны, паясніцу і плечы. Мы папрасілі эксперта па пілатэс і ліцэнзаванага фізіятэрапеўта Алісею Унгара падзяліцца простымі практыкаваннямі для ўмацавання, каб гэтыя ўчасткі цела і іх суседзі былі шчаслівымі і бязбольнымі. Затым мы папрасілі старшага магістра даследаванняў і распрацоўкі праграм у тэрапеўтычнай тэрапіі трыгернай кропкі Кайла Стала, магістр, пра разумны план згортвання пены. Таму што прыйшоў час усім нам нарэшце навучыцца, што рабіць з гэтымі дзіўнымі доўгімі трубкамі ў трэнажорнай зале. Пракатка пены-гэта форма самомиофасциального вызвалення, якое дапамагае паменшыць калянасць цягліц і павялічыць дыяпазон рухаў. Такім чынам, гэта выдатны камандны гулец у плане гульні супраць болю.

Важна мець на ўвазе, што ваш лекар заўсёды павінен быць вашай першай лініяй абароны пры барацьбе з болем, няхай гэта будзе хранічная, спарадычная, нязначная або інтэнсіўная. Наступныя практыкаванні і расцяжкі з пенаролікам распрацаваны як частка агульнага прафілактычнага працэсу, а не метад самалячэння; заўсёды спачатку пракансультуйцеся са сваім лекарам, каб зразумець, чаму вы баліць, а затым вызначыце найлепшы падыход для вашых канкрэтных патрэб.

Гатовы адчуваць сябе лепш зараз (і назаўжды)? Адпраўцеся на НПЗ29, каб атрымаць свой план барацьбы з болем.

Агляд для