Лепшая трэніроўка на грудзях: 5 рухаў для лепшай цыцкі

Задаволены

• Агляд для

Жанчыны часта ўхіляюцца ад практыкаванняў для грудзей, думаючы, што яны прывядуць да непажаданай аб'ёму. Аднак ёсць шмат пераваг у працы з грудзьмі і ў вас можа падтрымліваць пры гэтым мышачную цягліцу. Незалежна ад таго, рыхтуецеся вы да доўгачаканага спаткання або проста рыхтуецеся да сезону без шлеек, не чакайце, каб атрымаць больш забаўны куфар.

Гэтая трэніроўка дазволіць павялічыць набор цягліц, што прывядзе да павелічэння расходу калорый пасля трэніроўкі, а таксама кожны крок дапаможа вам быць моцным у паўсядзённай дзейнасці, напрыклад, пакласці скрыню зімовага адзення на высокую паліцу для захоўвання. Выцягніце кулачок і ўпэўнена расстаўце свае рэчы.

Як гэта працуе

Для кожнага практыкаванні выканайце як мага больш паўтораў за 60 секунд. Не адпачывайце паміж рухамі.

Вам спатрэбіцца

Невялікае ручнік і драўляная або гладкая падлога.

1. Жаркія прэсы: Пачніце на карачках, рукі прамыя і на шырыні плячэй, абедзве рукі цвёрда абапірайцеся на ручнік. Павольна апусціце цела, адначасова націскаючы рукі і ручнік наперад як мага далей, не забудзьцеся трымаць цела на прамой лініі ад галавы да каленяў. Адцягніцеся і паўтарыце.

Парада трэнера: Каб забяспечыць належную форму на працягу ўсяго гэтага руху, займайцеся сваім ядром, засяроджваючыся на тым, каб трымаць цела на прамой лініі, а не на тым, як далёка вы можаце прасунуць ручнік.

2. 2-штучныя высуўныя вывады (правы бок): Пачніце на карачках, рукі прамыя і на шырыні плячэй, правая рука моцна абапіраецца на ручнік. Павольна апусціце цела, адначасова выцягваючы правую руку ў бакі, пры гэтым абавязкова трымаеце цела ў прамой лініі ад галавы да каленяў. Адступіць і паўтарыць.

Парада трэнера: У пачатку злёгку высуньце ручнік і засяродзьцеся на форме, бо гэта практыкаванне працуе над целам пад рознымі кутамі.

3. 2-дэтальныя вывады (левы бок): Паўтарыце практыкаванне левай рукой.

Парада трэнера: Зрабіце выгляд, што хтосьці падкраўся ззаду і напалохаў вас. Гэта дапаможа трымаць жывот цвёрдым, а спіну роўнай.

4. Воск на, воск Off (правы бок): Пачніце з традыцыйнага становішча адцісканняў з цалкам выцягнутымі нагамі і пастаўленымі прама пад плечы. Пакладзеце ручнік пад правую руку. Адным выбуховым рухам пачніце кружыць правай рукой супраць гадзінны стрэлкі на працягу 30 секунд. Затым пераключыцеся на гадзіннікавую стрэлку на працягу астатніх 30 секунд.

Парада трэнера: Канцэнтруйцеся на тым, каб максімальна моцна сціскаць і сціскаць грудную мышцу, каб забяспечыць максімальную колькасць цягліцавых валокнаў-такім чынам, спальваючы больш калорый нават пасля таго, як вы скончыце рух.

5. Воск уключаны, воск выключаны (злева): Паўтарыце практыкаванне левай рукой.

Парада трэнера: Нягледзячы на ​​​​тое, што гэты рух засяроджаны на вашай грудзях, гэта практыкаванне для ўсяго цела. Так што не забывайце задзейнічаць ногі, плечы і рукі. Сцісніце, выцісніце і развітайцеся з сырам!

Агляд для