Лепшыя аффірмацыі, якія можна паспрабаваць прама цяпер

Задаволены

• Што такое пацвярджэнне?
• Перавагі афірмацый
• Як падабраць заяву
• Як стварыць практыку пацвярджэння
• Лепшыя аффирмации, каб паспрабаваць
• – Добры дзень будзе.
• "Тое, што належыць мне, проста знойдзе мяне".
• «Я моцны, я здольны».
• "Вы смелыя. Вы геніяльныя і прыгожыя".
• "Ты заслугоўваеш усёй прасторы ў свеце, каб дыхаць, пашырацца і скарачацца, і даць мне жыццё. Я люблю цябе".
• "Я малады і вечны".
• «Маё жыццё поўна тых, што любяць і радасных людзей, а маё працоўнае месца напоўнена прыгодамі».
• «Я рабіў гэта раней».
• – Я зрабіў дастаткова.
• "Дзякуй. У мяне ёсць усё неабходнае".
• "Вы асаблівы выпадак".
• «Быць шчаслівым — гэта маё права ад нараджэння».
• Агляд для

У гэтыя дні вы, напэўна, бачыце, як усё больш і больш людзей дзеляцца сваімі сацыяльнымі медыямі. Кожны-ад вашага любімага TikTok да Ліззо і Эшлі Грэм-мае намер выкарыстоўваць гэтыя магутныя, лаканічныя мантры як частка сваіх працэдур па догляду за сабой. Але наколькі па-сапраўднаму можа змяніцца гульня? Калі вы пачуеце, чаму нават лекары любяць афірмацыі, вы ўважліва паглядзіце на наступную, з якой вы сутыкнецеся на IG, і, магчыма, нават захочаце пачаць выкарыстоўваць іх у сваім жыцці.

Што такое пацвярджэнне?

Перш за ўсё, што такое зацвярджэнне? Па сутнасці, усё заключаецца ў тым, каб выказаць пазітыву ў Сусвету, а затым выкарыстаць гэтую сілу. "Сцвярджэнне-гэта фраза, мантра або выказванне, якое вербалізавана-унутрана ці знешне",-тлумачыць доктар філалагічных навук Карлі Клэні з Сіэтла. Як правіла, гэта станоўчае сцвярджэнне, якое заклікае заахвоціць, падняць і даць магчымасць чалавеку, які гаворыць або думае, тлумачыць яна.

Аффірмацыі таксама могуць дапамагчы «супрацьстаяць» негатыўным думкам, якія могуць круціцца ў вашай галаве, дадае Навія Майсур, доктар медыцынскіх навук, сямейны лекар і медыцынскі дырэктар One Medical у Нью-Ёрку. «Паўтараючы гэтыя сцвярджэнні з дастатковай частатой, вы можаце пераадолець негатыўныя зваротныя размовы вашага мозгу, павысіўшы сваю ўпэўненасць і здольнасць уносіць станоўчыя змены ў сваё жыццё». (Па тэме: Паспрабуйце гэтыя пацвярджэнні да сну, каб набраць сур'ёзныя заплюшчаныя вочы)

І хоць гэта можа прагучаць крыху ву-ву, насамрэч зацвярджэнні падтрымліваюцца навукай.

Перавагі афірмацый

Справа не ў тым, каб паўтараць любую старую фразу. На думку экспертаў, каб атрымаць максімальную выгаду, даследаванні паказваюць, што вам трэба знайсці пэўнае сцвярджэнне (ці два), якое гаворыць пра вас і вашыя унікальныя мэты або бачанні. Насамрэч, даследаванне 2016 года паказала, што самасцвярджэння (зацвярджэнні «Я ёсць») звязаны з станоўчымі навыкамі пераадолення; яны могуць "[актываваць] часткі мозгу, звязаныя з узнагародай і станоўчым падмацаваннем", - дзеліцца Клэні, якая дадае, што аффірмацыі могуць мець "як кароткатэрміновы эфект (рэгулюючы сімпатычную нервовую сістэму)" - падумайце: супакоіць вас падчас эпізод моцнага стрэсу-і "можа мець доўгатэрміновыя наступствы пры звычайнай практыцы".

Гэтыя доўгатэрміновыя наступствы могуць дапамагчы "змяніць свой кругагляд і паводзіны для дасягнення пастаўленых мэт",-адзначае доктар Майсур. "У пэўным сэнсе гэта падобна да практыкаванняў - калі вы трэніруецеся рэгулярна, вы пачынаеце бачыць карысць для цела і розуму, напрыклад, павышэнне сілы і цягавітасці. Аналагічна, калі вы працягваеце рэгулярна выкарыстоўваць пазітыўныя аффірмацыі, вы пачынаеце верыць ім, і вашы дзеянні будуць прыкладам гэтага, што, у сваю чаргу, палегчыць дасягненне вашых мэтаў».

Афірмацыі таксама могуць дапамагчы павысіць агульны настрой, што, у сваю чаргу, можа дапамагчы пры стрэсе, трывозе і нават дэпрэсіі, дадае доктар Майсур. (Звязаны: 3 экспертныя метады, каб спыніць стрэс, перш чым ён выйдзе з-пад кантролю)

Як падабраць заяву

Гэта ўсё даволі магутныя рэчы. Але калі вы з цяжкасцю выбіраеце пацвярджэнне, якое здаецца вам правільным, ці нават проста лічыце канцэпцыю размовы з сабой крыху незвычайнай, прафесіяналы тут вам дапамогуць.

Доктар Майсур рэкамендуе пачынаць з адной асноўнай праблемы. «Я б прапанавала ўзяць некаторы час, каб падумаць пра сферу свайго жыцця, якую вы хацелі б палепшыць», - кажа яна. "Пачыналася б з чагосьці маленькага, напрыклад, працоўнай сустрэчы, якая вас непакоіць. Ваша сцвярджэнне можа нагадваць вам, што вы добра спраўляецеся з працай і што ў вас ёсць упэўненасць у сваёй ролі".

Наступны крок? Паўтарайце гэтае зацвярджэнне сабе падчас падрыхтоўкі да сустрэчы, бо гэта можа дапамагчы знізіць стрэс і павысіць упэўненасць у самой сустрэчы. «З цягам часу вы можаце распаўсюдзіць пазітыўныя сцвярджэнні на большыя часткі свайго жыцця і на большыя праблемы, з якімі вы сутыкаецеся, — кажа доктар Майсур.

Клэні паўтарае гэтыя настроі, дадаючы: "Я рэкамендую выбраць што -небудзь простае, што вам зараз спадабаецца, альбо ў што вы хочаце паверыць пра сябе ў бліжэйшы час. Вы маглі падумаць пра таго, кім захапляецеся ці нават раўнуеце, і спытаць:" Што яны думаюць? пра сябе? Якой характарыстыкі я больш за ўсё зайздрошчу, якой хачу пераймаць?' І перавядзіце гэта ў пацвярджэнне пра сябе ". (Звязаны: Як выкарыстоўваць «дызайнерскае мысленне» для дасягнення сваіх мэтаў)

Памятайце: "Няма неабходнасці праяўляць занадта творчы патэнцыял або адчуваць, што вам трэба быць неверагодна арыгінальным, калі вы толькі пачынаеце", - дадае Клэні.

Калі вы не зусім гатовыя пачаць размаўляць са сваім адлюстраваннем у люстэрку, вы не самотныя. Насамрэч, доктар Майсур кажа, што яна адчувае тое ж самае. «Мне цяжка вусна сказаць сабе сцвярджэнні ўслых, — дзеліцца яна. «Але люблю думаць пра гэта і пісаць». І менавіта гэта Клэйні рэкамендуе рабіць людзям, калі яны таксама лічаць, што паўтараць сваё сцвярджэнне ўслых нязручна.

"Напачатку, як і пачаць любую звычку, гэта можа адчуваць сябе няёмка", - дадае доктар Майсур. "Але захаванне паслядоўнасці дапаможа аффірмацыям праз некаторы час адчуць сябе другой натурай".

Як стварыць практыку пацвярджэння

Абодва прафесіяналы сыходзяцца ў меркаванні, што не бывае няправільнага часу, каб уключыць гэтыя магутныя фразы ў свой дзень - у рэшце рэшт, момант увагі можа здарыцца практычна ў любым месцы і ў любы час. Але ты рабіць трэба наўмысна ўключыць гэта ў паўсядзённае жыццё. І менавіта таму доктар Майсур прапануе вам "запланаваць гэта".

"Думаць пра гэта і казаць, што гэта добрая ідэя, звычайна бывае недастаткова. Яе трэба наўмысна спланаваць. Калі вы збіраецеся практыкаваць гэта? Заблакуйце гэта ў сваім календары або захавайце трэкер звычак, каб трымаць сябе падсправаздачным", - кажа яна .

Таксама добрая ідэя? Ператварэнне індывідуальнай практыкі ў групавую. "Далучайцеся да некалькіх сяброў, якія таксама спрабуюць уключыць аффирмации ў сваё жыццё, каб вы маглі прыцягнуць адзін аднаго да адказнасці ў самым пачатку, і каб гэта адчувалася сумеснымі намаганнямі", - кажа доктар Майсур. (Па тэме: 10 мілых часопісаў, якія вы сапраўды хочаце напісаць)

"Калі практыку пацверджання цяжка пачаць самастойна, знайдзіце прыкладанне для медытацыі або настаўніка ёгі, якія ўключылі б аффирмации ў сваю практыку",-дадае Клэні. "Калі хтосьці іншы створыць для вас месца для практычных афірмацый, гэта выдатны спосаб дапамагчы пацвердзіць іх для сябе".

Не менш важна разважаць пра тое, як вы сябе адчуваеце. «Знайдзіце момант пасля афірмацыі, каб адчуць прастору вакол яго», — прапануе яна. "Што вы адчуваеце, прамаўляючы словы - ці можаце вы іх прыняць? Ці можаце вы ўбачыць свой намер у тое, каб паверыць у гэта, нават калі гэта не гучыць цалкам? Ці можаце вы паважаць каштоўнасць таго, што шукаеце таго, што здаецца недасяжным? Практыка пацвярджэння мае значэнне для вас, і будзе прымяняць яе як нешта каштоўнае, а не проста чарговае чаканне або адказнасць, якую трэба адстойваць перад сабой ". (Звязаны: Як выкарыстоўваць візуалізацыю для дасягнення ўсіх вашых мэтаў у гэтым годзе)

Лепшыя аффирмации, каб паспрабаваць

Гатовы пачаць? Вось некалькі выдатных прыкладаў сцвярджэнняў, якія маглі б гаварыць з вамі ці натхняць вас на стварэнне ўласнай пазітыўнай фразы.

– Добры дзень будзе.

Доктар Майсур любіць гаварыць гэта, калі раніцай трэніруецца. "Я вучуся старацца мець больш паслядоўнае пазітыўнае стаўленне ў маім жыцці ў цэлым", - дзеліцца яна.

"Тое, што належыць мне, проста знойдзе мяне".

Трэнер упэўненасці Элі Лі падзялілася гэтым прыкладам пацверджання ў TikTok, дадаўшы: "Я не ганяюся; я прыцягваю", які служыць напамінам пра тое, што тое, што павінна быць вашым, пакажа вам сябе - гэта, вядома, калі вы дазволіце гэта.

«Я моцны, я здольны».

Калі справа даходзіць да выбару аффирмаций ў сваім жыцці, Клэні аддае перавагу што -то простае, і гэта выказванне "я ёсць" нагадвае ёй аб усёй той унутранай сіле, якая ў яе ўжо ёсць.

"Вы смелыя. Вы геніяльныя і прыгожыя".

Незалежна ад таго, сочыце вы за ёй у Instagram або проста чытаеце пра яе апошнія крыжовыя паходы па самаабслугоўванні, хутчэй за ўсё, вы добра ведаеце, што Эшлі Грэм ведае што-небудзь пра клопат пра сябе і каханне. Зорка падзялілася вышэйзгаданым самалюбным пацвярджэннем у 2017 годзе, паказаўшы, што спадзяецца на гэта, калі адчувае сябе прыгнечанай да свайго цела. (Па тэме: Мантра, якая пашырае магчымасці, якую выкарыстоўвае Эшлі Грэм, каб адчуваць сябе дзіваком)

"Ты заслугоўваеш усёй прасторы ў свеце, каб дыхаць, пашырацца і скарачацца, і даць мне жыццё. Я люблю цябе".

Ліза таксама з'яўляецца прыхільнікам выкарыстання афірмацый любові да сябе, каб палепшыць свае адносіны са сваім целам. Артыстка, узнагароджаная ўзнагародамі, размаўляе са сваім жыватом у люстэрку, масажуючы і наносячы пацалункі яе сярэдзіне, якую яна так ненавідзела, што "хацела адрэзаць". Замест гэтага яна кажа: «Я так моцна цябе люблю. Вялікі дзякуй за тое, што ты трымаеш мяне шчаслівай, за тое, што трымаеш мяне ў жывых. Дзякуй. Я буду працягваць цябе слухаць».

"Я малады і вечны".

Ніхто іншы, як сама Дж.Ло абапіраецца на гэта моцнае выказванне, каб нагадаць сабе, што яе сілы толькі павялічваюцца, чым даўжэй яна знаходзіцца на гэтай Зямлі. У 2018 годзе яна распавяла Harper's Bazaar, "Я кажу сабе гэта кожны дзень, некалькі разоў на дзень. Гэта гучыць як штампаванае глупства, але гэта не так: узрост - гэта ўсё ў вашым розуме. Паглядзіце на Джэйн Фонду." (Дарэчы, гэты прыклад сцвярджэння - не адзіны спосаб, якім Лопес займаецца самаабслугоўваннем.)

«Маё жыццё поўна тых, што любяць і радасных людзей, а маё працоўнае месца напоўнена прыгодамі».

Часам вам трэба невялікае напамін пра сілы вакол вас і пра дабро, якое яны нясуць у вашыя дні, пра што сведчыць яшчэ адно з любімых сцвярджэнняў Лопеса.

«Я рабіў гэта раней».

Яшчэ адна ўлюбёнка Клэні, гэтая дапаможа палегчыць неспакой, калі вы сутыкаецеся з сітуацыямі, якія, як вы ведаеце, прыносяць вам стрэс, напрыклад, з вялікай працай або зносінамі з калегам па працы або членам сям'і, з якімі вы проста не разбіраецеся. (Хочаце больш прыкладаў пацвярджэння толькі для трывогі? Гэта кіраўніцтва дапаможа вам.)

– Я зрабіў дастаткова.

Разважаеце над тым, што адбылося дзень таму ці нават год таму? Нагадваючы сабе, што вы зрабілі ўсё магчымае, гэта выдатны спосаб засяродзіцца на сучаснасці і на тым, што наперадзе, адзначае Клэні.

"Дзякуй. У мяне ёсць усё неабходнае".

Першае, што робіць знаўца даверу Лі, калі прачынаецца раніцай? Яна выказвае вялікую дозу падзякі за ўсё, што ў яе ўжо ёсць у жыцці.

"Вы асаблівы выпадак".

Гуру прыгажосці Алана Блэк - гэта насіць любімую вопратку, нягледзячы ні на што, нават калі вы проста бегаеце ў Target або ў аптэку. "Перастаньце чакаць ідэальнага часу. Гэта ідэальны час. Зрабіце гэта зараз. Надзеньце свае строі і ідзіце", - кажа яна.

«Быць шчаслівым — гэта маё права ад нараджэння».

Рэжысёр і трэнер па маніфестацыях Ванэса Макніл пачынае свае раніцы з сур'ёзнага «энергетычнага ўздыму», кажучы сабе: «Я вартая не таму, што я раблю, а таму, хто я ёсць».

Агляд для