Якія перавагі сонечнага святла?

Задаволены

• Сонечнае святло і псіхічнае здароўе
• Дадатковыя перавагі сонечнага святла
• Будаўніцтва трывалых костак
• Прафілактыка рака
• Гаючыя ўмовы скуры
• Дадатковыя ўмовы
• Сонечнае святло і ўмеранасць
• Перспектыва

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Сонечнае святло і сератанін

Мы прывыклі чуць пра тое, як занадта шмат цёплых прамянёў сонца можа нанесці шкоду вашай скуры. Але ці ведаеце вы, што правільны баланс можа мець шмат пераваг для ўзняцця настрою?

Сонечнае святло і цемра выклікаюць выкід гармонаў у мозг. Мяркуецца, што ўздзеянне сонечнага святла павялічвае выкід у мозг гармона, які называецца серотонін. Сератанін асацыюецца з павышэннем настрою і дапамагае чалавеку адчуваць сябе спакойна і засяроджана. Ноччу больш цёмнае асвятленне выклікае ў мозгу выпрацоўку іншага гармона, які называецца мелатонін. Гэты гармон адказвае за сон.

Пры недастатковым знаходжанні на сонцы ўзровень серотоніна можа апусціцца. Нізкі ўзровень серотоніна звязаны з больш высокім рызыкай сур'ёзнай дэпрэсіі з сезонным характарам (раней вядомы як сезоннае афектыўнае засмучэнне або САД). Гэта форма дэпрэсіі, выкліканая зменай сезона.

Павышэнне настрою - не адзіная прычына атрымліваць павышаную колькасць сонечнага святла. Ёсць некалькі пераваг для здароўя, звязаных з уловам умеранай колькасці прамянёў.

Сонечнае святло і псіхічнае здароўе

Зніжэнне ўздзеяння сонца было звязана са зніжэннем ўзроўню серотоніна, што можа прывесці да вялікай дэпрэсіі з сезонным характарам. Святлоэфекты серотоніна выклікаюцца сонечным святлом, якое пранікае праз вока. Сонечнае святло падкідвае спецыяльныя ўчасткі сятчаткі, што выклікае выкід серотоніна. Такім чынам, вы часцей адчуваеце гэты тып дэпрэсіі ў зімовы час, калі дні карацейшыя.

Дзякуючы гэтай сувязі адным з асноўных метадаў лячэння дэпрэсіі з сезонным характарам з'яўляецца светлавая тэрапія, таксама вядомая як фотатэрапія. Вы можаце набыць скрынку для лячэбнай тэрапіі дома. Святло ў скрынцы імітуе натуральнае сонечнае святло, якое стымулюе мозг выпрацоўваць серотонін і памяншае лішак мелатоніна.

Ўздзеянне сонечнага святла таксама можа прынесці карысць тым, хто:

• іншыя віды сур'ёзнай дэпрэсіі
• перадменструальнае дысфарычнае засмучэнне (ПМДР)
• цяжарныя людзі з дэпрэсіяй

Трывожныя засмучэнні і панічныя атакі таксама былі звязаны са зменай сезона і памяншэннем сонечнага святла.

Дадатковыя перавагі сонечнага святла

Карысць сонца выходзіць за рамкі барацьбы са стрэсам. Ніжэй прыведзены некаторыя іншыя прычыны, каб злавіць прамяні:

Будаўніцтва трывалых костак

Уздзеянне ўльтрафіялетавага выпраменьвання B на сонечных прамянях прымушае скуру чалавека выпрацоўваць вітамін D. Па словах, праз 30 хвілін, знаходзячыся ў купальніку, людзі будуць атрымліваць наступныя ўзроўні вітаміна D:

• 50 000 міжнародных адзінак (МЕ) у большасці каўказцаў
• Ад 20 000 да 30 000 МЕ ў загарэлых людзей
• Ад 8 000 да 10 000 МЕ ў людзей са смуглай скурай

Вітамін D, атрыманы дзякуючы сонцу, гуляе вялікую ролю ў здароўі касцей. Нізкі ўзровень вітаміна D звязаны з рахітам у дзяцей і такімі захворваннямі косткі, як астэапароз і астэамаляцыя.

Прафілактыка рака

Хоць лішак сонечнага святла можа спрыяць раку скуры, умеранае колькасць сонечнага святла на самай справе мае прафілактычныя перавагі, калі гаворка ідзе пра рак.

Па словах даследчыкаў, тыя, хто жыве ў раёнах з меншай колькасцю светлавога дня, часцей хварэюць на пэўныя захворванні на рак, чым тыя, хто жыве там, дзе днём больш сонца. Гэтыя ракі ўключаюць:

• рак тоўстай кішкі
• Лімфома Ходжкіна
• рак яечнікаў
• рак падстраўнікавай залозы
• рак прастаты

Гаючыя ўмовы скуры

На думку сонца, уздзеянне сонца таксама можа дапамагчы ў лячэнні некалькіх захворванняў скуры. Лекары рэкамендавалі ўздзеянне УФ-выпраменьвання для лячэння:

• псарыяз
• экзэма
• жаўтуха
• вугры

Хоць лячэбная тэрапія падыходзіць не ўсім, дэрматолаг можа парэкамендаваць, ці пойдуць лячэбныя працэдуры на карысць вашай скуры.

Дадатковыя ўмовы

Даследаванні паказалі папярэднюю сувязь паміж сонечным святлом як патэнцыйным сродкам лячэння шэрагу іншых захворванняў. Сюды ўваходзяць:

• рэўматоідны артрыт (РА)
• сістэмная чырвоная ваўчанка
• запаленчыя захворванні кішачніка
• тырэяідыт

Аднак трэба правесці дадатковыя даследаванні, перш чым даследчыкі змогуць зрабіць выснову, што сонечнае святло можа лячыць гэтыя і іншыя захворванні.

Сонечнае святло і ўмеранасць

Хоць ёсць шмат важкіх прычын, каб атрымаць сонца, сонца выпраменьвае ультрафіялетавае (УФ) выпраменьванне. УФ-выпраменьванне можа пранікаць праз скуру і пашкоджваць ДНК клетак. Гэта можа прывесці да раку скуры.

Даследчыкі не заўсёды маюць дакладнае вымярэнне, як доўга вы павінны знаходзіцца на вуліцы, каб скарыстацца перавагамі сонечнага святла. Але вызначэнне залішняй колькасці ўздзеяння сонца залежыць ад вашага тыпу скуры і таго, наколькі прамыя сонечныя прамяні.

Людзі са светлай скурай звычайна атрымліваюць сонечныя апёкі хутчэй, чым са смуглай скурай. Акрамя таго, вы, хутчэй за ўсё, атрымаеце сонечны апёк на вуліцу, калі сонечныя прамяні будуць больш прамымі. Звычайна гэта адбываецца паміж 10.00 і 16.00.

Па словах, 2-3 разы на тыдзень дастаткова атрымаць ад 15 да 15 хвілін сонечнага святла на рукі, рукі і твар, каб атрымаць асалоду ад вітамін D, якія падвышаюць сонца. Звярніце ўвагу, што сонца павінна пранікаць у скуру. Нашэнне сонцаахоўнага крэму або адзення на скуры не прывядзе да выпрацоўкі вітаміна D.

Але калі вы збіраецеся знаходзіцца на вуліцы больш за 15 хвілін, добра абараніць скуру. Вы можаце зрабіць гэта, нанёсшы сонцаахоўны крэм з каэфіцыентам абароны ад сонца (SPF) не менш за 15. Нашэнне ахоўнай шапкі і кашулі таксама можа дапамагчы.

Перспектыва

Ад лячэння захворванняў скуры да паляпшэння настрою сонечнае святло мае шмат пераваг. Калі вы жывяце ў больш высокіх шыротах з невялікай колькасцю сонечнага святла, светлавая скрынка можа даць некаторыя перавагі, якія павышаюць настрой.

Паколькі празмернае знаходжанне на сонца звязана з падвышанай рызыкай рака скуры, не заставайцеся надта доўга на вуліцы без сонцаахоўнага крэму. Калі вы збіраецеся знаходзіцца на вуліцы больш за 15 хвілін, вам спатрэбіцца сонцаахоўны крэм з SPF не менш за 15.