Вам патрэбен спартыўны масаж?

Задаволены

• Агляд для

Вы ведаеце, што аднаўленне - гэта вельмі важная частка вашай руціны трэніровак. У рэшце рэшт, менавіта тады вашы мышцы фактычна аднаўляюць тое, што было парушана падчас практыкаванняў. Але з вялікай колькасцю розных інструментаў і метадаў аднаўлення ўсё гэта можа быць крыху заблытаным. (Маўляў, хто б ведаў, што тэрапія баночкамі прызначана не толькі для алімпійскіх спартсменаў?) Вазьміце спартыўны масаж — што за чорта? ёсць гэта ўсё роўна? І чым ён адрозніваецца ад масажу з глыбокімі тканінамі, які вы бачыце ў спа -меню?

«Спартыўны масаж на самай справе абапіраецца на некалькі метадаў, якія, магчыма, вам ужо знаёмыя, у тым ліку шведскі масаж, які паляпшае кровазварот і насычэнне аксігенам, і масаж глыбокіх тканін, які нацэльвае і разбурае цягліцавыя вузлы і ўчасткі ўшчыльнення», — тлумачыць Анэт Маршал, ліцэнзія. масажыст з Zeel, паслугай масажу па патрабаванні, якая можа мець масажыста на вашым парозе ўсяго за гадзіну.

Перад пачаткам масажу ваш тэрапеўт распытае вас крыху аб відах дзейнасці, якія вы робіце, а затым засяродзіцца на тых участках цела, якія найбольш пацярпелі ад гэтага практыкаванні. Такім чынам, калі вы бегун, вы можаце чакаць любові да падкаленных сухажылляў, а калі вы любіце CrossFit, ваш тэрапеўт можа больш засяродзіцца на спіне і плячах. Розныя метады могуць вар'іравацца ад расцяжэння і маніпуляцыі цягліцамі да паглыблення ў мышцы з моцным ціскам.

«З-за мэтанакіраванага характару гэтай тэхнікі вы, хутчэй за ўсё, не атрымаеце масаж усяго цела, таму для барацьбы з болем і цягліцавымі вузламі вы можаце аддаць перавагу масажу глыбокіх тканін», — раіць Маршал. Але вы атрымліваеце дадатковы бонус пры спартыўным масажы, таму што ён таксама ўключае ў сябе расцяжку і актыўны дыяпазон рухаў, таму імітуе практыкаванні больш шчыльна.

Спартыўны масаж можна выкарыстоўваць да, падчас і пасля цяжкіх спартыўных спаборніцтваў, такіх як вялікія гонкі. Але нават калі не трэніруюцца на цягавітасць, кожны, хто рэгулярна займаецца фізічнай актыўнасцю, можа адчуць перавагі спартыўнага масажу. Прыхільнікі методыкі кажуць, што яна можа знізіць цягліцавае напружанне і боль, знізіць артэрыяльны ціск, павялічыць кровазварот і лімфоток, палепшыць гнуткасць і дыяпазон рухаў, а таксама падоўжыць час аднаўлення цягліц.

Навуковыя даследаванні спартыўнага масажу да гэтага часу дастаткова незразумелыя. Адно з нядаўніх даследаванняў у Часопіс спартыўных навук выявілі, што бодзібілдары-мужчыны аднаўляліся хутчэй, калі ім зрабілі спартыўны масаж адразу пасля трэніроўкі, у той час як іншае нядаўняе даследаванне з Кардыфскага сталічнага універсітэта ў Уэльсе паказала, што трэнажоры не адчуваюць ніякай розніцы ў болі ў цягліцах, калі яны атрымлівалі спартыўны масаж пасля пліяметрычнай трэніроўкі.

Нягледзячы на ​​​​хмурнае даследаванне, калі вы любіце масаж і заўзяты займаецеся фізкультурай, спартыўны масаж павінен як мінімумвугор добра. "Яны асабліва добрыя, калі вы засяроджаны на пэўным спартыўным занятку - магчыма, вы пачалі падымаць цяжару або наведваць заняткі па кросфіту, або вы сур'ёзны бягун - таму што ваш тэрапеўт будзе накіраваны на пэўную групу цягліц або групы на аснове ваш любімы спартыўны занятак ", - кажа Маршал.

Ваш масажыст таксама можа паказаць вам метады самаабслугоўвання, якія дапамогуць вашай спартыўнай вынослівасці і прадукцыйнасці паміж спартыўнымі масажамі, напрыклад, пракатка пены і самамасаж, так што вы будзеце распушчаныя гусінымі і без траўмаў! (Пачаткоўцы карысталіся пенапластам? Атрымайце 10 спосабаў выкарыстання пенапласту.)

Агляд для