Якія перавагі хады?

Задаволены

• Ці добра вам хадзіць?
• 1. Спальвайце калорыі
• 2. Умацаваць сэрца
• 3. Можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві
• 4. Палягчае боль у суставах
• 5. Павышае імунную функцыю
• 6. Павысьце энергію
• 7. Палепшыць настрой
• 8. Падоўжыце сваё жыццё
• 9. Таніраваць ногі
• 10. Творчае мысленне
• Парады па бяспецы падчас хады
• Як пачаць
• На вынас

Ці добра вам хадзіць?

Хада можа прапанаваць шматлікія перавагі для здароўя людзям усіх узростаў і ўзроўню фізічнай формы. Гэта таксама можа дапамагчы прадухіліць некаторыя захворванні і нават падоўжыць жыццё.

Шпацыраваць бясплатна і лёгка ўпісацца ў вашу паўсядзённую руціну. Усё, што вам трэба для таго, каб пачаць хадзіць, - гэта трывалая абутак для прагулак.

Чытайце далей, каб даведацца пра некаторыя перавагі хады.

1. Спальвайце калорыі

Хада можа дапамагчы вам спаліць калорыі. Спальванне калорый можа дапамагчы вам захаваць або схуднець.

Фактычнае спальванне калорый будзе залежаць ад некалькіх фактараў, у тым ліку:

• хуткасць хады
• пераадоленая адлегласць
• мясцовасць (вы будзеце спальваць больш калорый, ідучы ў гару, чым на роўнай паверхні)
• ваш вага

Вы можаце вызначыць фактычны спальванне калорый з дапамогай калькулятара калорый. Для агульнай ацэнкі вы таксама можаце звярнуцца да гэтай дыяграмы.

2. Умацаваць сэрца

Прагулка не менш за 30 хвілін у дзень, пяць дзён на тыдзень, можа прыблізна знізіць рызыку развіцця ішэмічнай хваробы сэрца. І ваш рызыка можа яшчэ больш зменшыцца, калі вы павялічыце працягласць альбо адлегласць, якую вы праходзіце ў дзень.

3. Можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві

Кароткая прагулка пасля ежы можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві.

Невялікае даследаванне паказала, што 15-хвілінная прагулка тры разы на дзень (пасля сняданку, абеду і вячэры) палепшыла ўзровень цукру ў крыві больш, чым 45-хвілінная прагулка ў іншы момант дня.

Для пацверджання гэтых высноў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Падумайце над тым, каб зрабіць шпацыр пасля ежы звычайнай часткай вашай звычайнай справы. Гэта таксама можа дапамагчы вам адпавядаць практыкаванням на працягу дня.

4. Палягчае боль у суставах

Хада можа дапамагчы абараніць суставы, у тым ліку калені і сцёгны. Гэта таму, што гэта дапамагае змазваць і ўмацоўваць мышцы, якія падтрымліваюць суставы.

Хада можа таксама прынесці карысць людзям, якія жывуць з артрытам, напрыклад, паменшыць боль. І хада ад 5 да 6 міль у тыдзень можа таксама дапамагчы прадухіліць артрыт.

5. Павышае імунную функцыю

Хада можа знізіць рызыку развіцця прастуды ці грыпу.

Адно даследаванне прасачыла 1000 дарослых у сезон грыпу. У тых, хто ішоў умераным тэмпам ад 30 да 45 хвілін у дзень, было на 43 адсоткі менш дзён хворых і менш інфекцый верхніх дыхальных шляхоў у цэлым.

Іх сімптомы таксама памяншаліся, калі яны сапраўды хварэлі. Гэта параўноўвалі з дарослымі ў даследаванні, якія сядзелі.

Паспрабуйце штодня шпацыраваць, каб выпрабаваць гэтыя перавагі. Калі вы жывяце ў халодным клімаце, вы можаце паспрабаваць прайсціся па бегавой дарожцы альбо вакол крытага гандлёвага цэнтра.

6. Павысьце энергію

Шпацыр, калі вы стаміліся, можа стаць больш эфектыўным зарад энергіі, чым захапленне кубачка кавы.

Хада павялічвае прыток кіслароду па целе. Ён таксама можа павысіць узровень кортізола, адрэналіну і норадреналіна. Гэта тыя гармоны, якія дапамагаюць павысіць узровень энергіі.

7. Палепшыць настрой

Хада можа дапамагчы вашаму псіхічнаму здароўю. паказаць, што гэта можа дапамагчы паменшыць трывожнасць, дэпрэсію і негатыўны настрой. Гэта таксама можа павысіць самаацэнку і паменшыць сімптомы сацыяльнага зняволення.

Каб выпрабаваць гэтыя перавагі, нацэліцеся на 30 хвілін хуткай хады альбо іншыя практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці тры дні на тыдзень. Вы таксама можаце разбіць яго на тры 10-хвілінныя прагулкі.

8. Падоўжыце сваё жыццё

Хада з больш хуткім тэмпам можа падоўжыць вам жыццё. Даследчыкі выявілі, што хада ў сярэднім тэмпе ў параўнанні з павольным тэмпам прыводзіла да зніжэння рызыкі агульнай смерці на 20 адсоткаў.

Але хада ў хуткім або хуткім тэмпе (не менш за 4 мілі ў гадзіну) знізіла рызыку на 24 адсоткі. У даследаванні разглядалася сувязь больш хуткага хаджэння з такімі фактарамі, як агульныя прычыны смерці, сардэчна-сасудзістыя захворванні і смерць ад раку.

9. Таніраваць ногі

Хада можа ўмацаваць мышцы ног. Каб назапасіць больш сіл, хадзіце ў пагорыстай мясцовасці або па бегавой дарожцы з нахілам. Або знайсці маршруты з лесвіцай.

Таксама памяняйце хаду на іншыя крос-трэнінгі, такія як язда на ровары ці бег трушком. Вы таксама можаце выконваць практыкаванні на супраціў, такія як прысяданні, выпады і завіткі ног, каб палепшыць і ўмацаваць мышцы ног.

10. Творчае мысленне

Хада можа дапамагчы ачысціць галаву і дапаможа творча думаць.

Даследаванне, якое ўключала чатыры эксперыменты, параўноўвала людзей, якія спрабавалі думаць пра новыя ідэі, калі яны ішлі альбо сядзелі. Даследчыкі выявілі, што ўдзельнікі атрымлівалі поспехі падчас хады, асабліва падчас прагулкі на свежым паветры.

Даследчыкі прыйшлі да высновы, што хада адкрывае свабодны паток ідэй і з'яўляецца простым спосабам павялічыць творчасць і адначасова заняцца фізічнай актыўнасцю.

Паспрабуйце пачаць пешую сустрэчу з калегамі ў наступны раз, калі вы затрымаецеся на праблеме на працы.

Парады па бяспецы падчас хады

Каб забяспечыць бяспеку падчас хады, прытрымлівайцеся наступных парад:

• Прагулка ў месцах, прызначаных для пешаходаў. Па магчымасці шукайце добра асветленыя ўчасткі.
• Калі вы ідзяце ўвечары ці раніцай, надзеньце святлоадбівальную камізэльку альбо святло, каб машыны маглі вас бачыць.
• Насіце трывалую абутак з добрым абцасам і падтрымкай аркі.
• Насіце свабодную зручную вопратку.
• Піце шмат вады да і пасля прагулкі, каб заставацца ўвільготненым.
• Насіце сонцаахоўны крэм, каб прадухіліць сонечныя апёкі нават у пахмурныя дні.

Як пачаць

Каб пачаць хадзіць, вам спатрэбіцца толькі трывалая абутак для прагулак. Абярыце пешаходны маршрут каля дома. Або пашукайце маляўнічае месца для прагулак у вашым раёне, напрыклад, на сцежцы альбо на пляжы.

Вы таксама можаце наняць сябра або члена сям'і, які будзе хадзіць з вамі і прыцягваць вас да адказнасці. Акрамя таго, вы можаце дадаць хаду ў свой распарадак дня. Вось некалькі ідэй:

• Калі вы едзеце на працу, выходзьце з аўтобуса альбо на цягніку рана прыпыняйцеся і астатнюю частку шляху ідзіце на працу.
• Прыпаркуйцеся далей ад офіса, чым звычайна, і хадзіце да машыны і ад яе.
• Разглядайце хаду, а не кіраванне аўтамабілем, калі выконваеце даручэнні. Вы можаце адначасова выконваць свае задачы і адпавядаць практыкаванням.

На вынас

Хада можа выконваць штодзённыя рэкамендацыі для людзей любога ўзросту і ўзроўню фізічнай формы.

Падумайце аб тым, каб узяць шагомер ці іншы фітнес-трэкер, каб сачыць за вашымі штодзённымі крокамі. Вось некалькі, каб праверыць.

Выберыце пешаходны маршрут і штодзённую мэтавую крок, якая адпавядае вашаму ўзросту і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.

Перад хадой сагрэйце і астудзіце, каб пазбегнуць траўмаў. Заўсёды гаварыце са сваім лекарам перад пачаткам новай фітнес-працэдуры.