Галоўныя перавагі лыжных гонак, на думку алімпійца

Задаволены

• Гэта хуткая трэніроўка для ўсяго цела.
• Гэта павышае здароўе вашага сэрца.
• Гэта лёгка для суставаў і карысна для костак.
• Гэта паляпшае вашу каардынацыю і спрыт.
• Трапіць у яго можна ў любым узросце.
• Гэта павышае ваша псіхічнае дабрабыт.
• Агляд для

З таго моманту, як першы пласт парашка асядае на мёрзлую зямлю да апошняга вялікага раставання ў сезоне, лыжнікі і сноўбардысты аднолькава збіраюць схілы для снежнай забавы. І ў той час як гэтыя віды спорту ў халоднае надвор'е, несумненна, дапамогуць вам расслабіцца і ачысціць галаву, бег на лыжах - магчыма, няўдачнік сезона - гэтак жа заслугоўвае вашага часу.

У адрозненне ад горных лыж, бегавыя лыжы прадугледжваюць слізгаценне па адносна роўнай мясцовасці, абапіраючыся на ўласныя сілы і сілы, а не на паніжэнне ўзгорка, каб пераадолець вас з кропкі А ў В. Класічны стыль лыжных гонак, які большасць лыжнікі звычайна пачынаюць з, цягне за сабой перасоўванне ног наперад і назад, як быццам вы бегаеце з лыжамі, у той час як больш складаны метад катання ўключае перасоўванне ног з боку ў бок у руху, падобным на катанне на каньках. Вынік абодвух стыляў: сур'ёзная цяжкая трэніроўка,-кажа Розі Брэнан, алімпійская лыжніца-лыжністка 2018 года і двухразовая пераможца на этапе Кубка свету.

Тут яна разбівае самыя вялікія перавагі для фізічнага і псіхічнага здароўя бегавых лыж. І калі вы ў канчатковым выніку перакананыя, што прывязеце лыжы да двух палюсоў гэтай зімой, Брэнан рэкамендуе знайсці ваш мясцовы паўночна -паўночны цэнтр, дзе вы зможаце ўзяць напракат абсталяванне, браць урокі і хадзіць па трасах.

Гэта хуткая трэніроўка для ўсяго цела.

Слізгаценне па заснежаных сцежках можа здацца не вялікай гарэлкай, але, паверце, гэта значна больш напружана, чым здаецца. "Для мяне самае лепшае ў лыжных гонках-гэта тое, што ён літаральна працуе на кожнай мышцы",-кажа Брэнан. «Па гэтай прычыне гэта як адзін з самых складаных відаў спорту». Вашы трыцэпс і шырачэзныя мышцы ўбіваюць палкі ў зямлю і рухаюць вас наперад; ногі трымаюць цела і лыжы ў руху; вашыя сцягна і ягадзіцы працуюць, каб трымаць вас у стане; і ваша ядро ​​дапамагае пераносіць сілу, якую вы ствараеце з верхняй часткі цела, праз ногі і ў лыжы, - тлумачыць яна. (Па тэме: Чаму ўсім бегунам патрэбна падрыхтоўка да балансу і стабільнасці)

І паколькі вы заклікаеце кожную мышцу пераадолець сцежку, вы таксама спальваеце «абсурдную колькасць калорый», што робіць яго суперэфектыўнай трэніроўкай, дадае Брэнан. На самай справе, даследаванне, апублікаванае ў Часопіс спартыўнай навукі і медыцыны выявілі, што гадзіна катання на бегавых лыжах спальвае столькі ж калорый, колькі дзве з паловай гадзіны катання на горных лыжах. (Хоць рух цела - гэта больш, чым проста спальванне калорый.)

Гэта павышае здароўе вашага сэрца.

Не толькі бегавыя лыжы нарошчваюць мышцы, але і пастаяннае перамяшчэнне ног наперад і забіванне палюсоў у снег таксама прымушае сэрца качацца, таму спорт часта расцэньваецца як «залаты стандарт» зімовых аэробных практыкаванняў. Паводле даследавання ў часопісе, лыжнікі сусветнага класа маюць адны з самых высокіх значэнняў VO₂ max, якія калі-небудзь паведамляліся. Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях. ICYDK, VO₂ max (максімальнае спажыванне кіслароду) — гэта найбольшая колькасць кіслароду, якую чалавек можа выкарыстаць падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак. Па дадзеных медыцынскай школы Універсітэта Вірджыніі, чым больш кіслароду чалавек можа выкарыстоўваць, тым больш энергіі ён можа вырабляць і тым даўжэй можа працаваць. (Даведка, вы можаце павялічыць максімальны VO₂ з дапамогай гэтых парад.)

Больш за тое, высокі VO₂ max з'яўляецца паказчыкам моцнай сардэчна-дыхальнай здольнасці або здольнасці сэрца, лёгкіх і сасудаў перапампоўваць багатую кіслародам кроў да цягліц падчас працяглых перыядаў аэробных практыкаванняў. І падтрыманне гэтай кардыярэспіраторнай прыдатнасці вельмі важна, тым больш, што нізкі ўзровень можа павялічыць рызыку развіцця сардэчных захворванняў, паведамляе Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША. "Калі вы выкарыстоўваеце ўсе мышцы, ваша сэрца перапампоўвае шмат крыві, каб пераносіць кісларод да цягліц, таму сэрца становіцца мацней, а лёгкія мацнеюць", - дадае Брэнан. «Я думаю, што здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы - гэта, верагодна, самая вялікая карысць для спорту».

Гэта лёгка для суставаў і карысна для костак.

Як і бег, танцы і пад'ём па лесвіцы, лыжныя гонкі-гэта аэробныя практыкаванні, якія выносяць цяжар, ​​а гэта значыць, што вы ўвесь час на нагах-а косткі падтрымліваюць вагу. Па словах Брэнана, гэты від дзейнасці не толькі дапамагае нарошчваць мышцы, але і можа запаволіць страту мінералаў - з'ява, якое аслабляе косці і павышае рызыку іх пералому - у нагах, сцёгнах і ніжняй частцы спіны, паводле клінікі Мэйо.

Упакаваны парашок, па якім вы слізгаеце, таксама мае некалькі пераваг. «Паколькі вы знаходзіцеся на снезе, нагрузка не аказвае негатыўнага ўздзеяння на суставы, як пры бегу», - кажа Брэнан. На самай справе, невялікае даследаванне, апублікаванае ў часопісе Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях выявілі, што бегавыя лыжы аказваюць меншую сілу на ніжнія тазасцегнавыя суставы, чым бег. А падчас заняткаў з нізкім уздзеяннем цела падвяргаецца меншай нагрузцы, што зніжае рызыку траўмаў, асабліва ў тых, хто пакутуе артрытам, паведамляе Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША. (Па тэме: Гэты ланцуг харчавання ад Ханы Дэвіс малаэфектыўны, але ад гэтага вы пацееце)

Для мяне самае лепшае ў лыжных гонках-гэта тое, што ён літаральна працуе на кожнай мышцы. Па гэтай прычыне гэта адзін з самых цяжкіх відаў спорту.

Розі Брэнан

Гэта паляпшае вашу каардынацыю і спрыт.

Каб праехаць па трасе для бегавых лыж, вам трэба трымаць кожную палку ў сінхранізацыі з супрацьлеглай лыжай, пры гэтым цалкам пераносячы сваю вагу з адной лыжы на іншую з кожным крокам, кажа Брэнан. (Напрыклад, калі вы робіце крок правай нагой, вы штурхаеце зямлю левым полюсам і адначасова пераносіце ўвесь свой вага на правую нагу.) І абодва гэтыя дзеянні патрабуюць сур'ёзнай каардынацыі, дадае яна. "Я думаю, што для кагосьці прагрэсаваць, перш чым апранаць лыжы, каб дайсці да гэтага моманту [перамясціць увесь свой вага] - сапраўды добрае дасягненне і, безумоўна, дапаможа ва ўсіх аспектах спорту і жыцця", - кажа яна.

Акрамя таго, бегавыя лыжы пастаянна выпрабоўваюць і паляпшаюць вашу спрыт. Катаючыся на лыжах прыкладна шэсць футаў, вам трэба быць спрытным і хутка ступаць, асабліва калі вы паварочваеце або катаецеся каля групы людзей, тлумачыць Брэнан. «У адрозненне ад горных лыж, у нас няма металічных краёў, таму, калі вам трэба зайсці за вугал, вы не можаце проста нахіліцца да яго і выразаць гэты прыгожы паварот, кажа яна. "Мы на самой справе крочым, вы робіце гэтыя маленькія крокі, падобныя да хакеіста ці што. Гэта ўся спрыт ».

Трапіць у яго можна ў любым узросце.

У адрозненне ад гімнастыкі і катання на каньках, відаў спорту, якім вы звычайна пачынаеце займацца ў юным узросце, бег на лыжах лёгка захапіць у любы момант свайго жыцця. Напрыклад, мама Брэнана ўпершыню паспрабавала гэты від спорту, калі ёй было 30 гадоў, а сама Брэнан не стала займацца ім да 14 гадоў, кажа яна. "Варта выдаткаваць час, каб навучыцца майстэрству, таму што гэта можна рабіць усё жыццё", - тлумачыць яна. "І з -за таго, наколькі меншы ўплыў ён аказвае на вашы суставы і падобныя рэчы, мая бабуля выходзіць на лыжы - ёй толькі што споўнілася 90". (Па тэме: Як гульня можа дапамагчы вам выйграць у жыцці)

Гэта павышае ваша псіхічнае дабрабыт.

Надзеўшы лыжы і акунуўшыся ў прыроду, вы можаце проста атрымаць неабходнае зняцце стрэсу і павышэнне настрою. Даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні ў лясах-і нават проста сядзенне і погляд на дрэвы-могуць знізіць артэрыяльны ціск і ўзровень стрессогенных гармонаў кортізола і адрэналіну, паведамляе Дэпартамент аховы навакольнага асяроддзя штата Нью-Ёрк. "Гэта проста вызваленне ад мітусні паўсядзённага жыцця, ад таго, што затрымаліся ўнутры, працуем дома або з тым, з чым людзі змагаюцца ў гэтыя дні", - дадае Брэнан. «Гэта так недаацэнена і так карысна. Калі ў вас ёсць толькі гадзіна, выйсці на вуліцу для вашага мозгу нашмат лепш, чым пайсці ў трэнажорную залу або паспрабаваць зрабіць трэніроўку ў вашым гаражы». (Каб трэніравацца на свежым паветры трэба больш пераканаўча? Проста паглядзіце на гэтыя перавагі.)

Лыжы для бегавых лыж таксама прыносяць унікальныя перавагі псіхічнаму здароўю. "Што мне падабаецца ў лыжах, так гэта тое, што я магу проста надзець лыжы, выйсці ў лес і адчуць такое прыемнае, свабоднае пачуццё слізгацення па снезе, якое дае адчуванне свабоды", - кажа яна. «Гэта накшталт рытмічна, так што вы можаце мець магчымасць апрацоўваць свае думкі і атрымліваць асалоду ад свежым паветрам, прыродай і ўсёй прыгажосцю вакол вас».

Агляд для