7 спосабаў паветранай ёгі перанясуць вашыя трэніроўкі на новы ўзровень

Задаволены

• 1. Не патрабуецца ніякіх навыкаў (або абутку!)
• 2. Гэта адна з лепшых трэніровак на прэс
• 3. Вы будзеце перагортвацца для вострых адчуванняў
• 4. Матавыя паставы асвойваць лягчэй
• 5. Гэта таксама лічыцца кардыё
• 6. Гэта нулявое ўздзеянне
• 7. Вы сыдзеце, адчуваючы дзэн
• Агляд для

Ваш першы погляд на апошнюю тэндэнцыю фітнесу мог быць у Instagram (#AerialYoga), дзе многімі сталі фотаздымкі цудоўных поз ёгі, якія кідаюць выклік гравітацыі. Але вам не трэба быць акрабатам-далёка ад гэтага-каб вучыцца і любіць паветраныя або антыгравітацыйныя трэніроўкі.

Некалькі гадоў таму заняткі сапраўды пачалі набіраць цягу ў выглядзе ёгі (з тых часоў яны разгалінаваліся і ўключалі гібрыды, у тым ліку аэробарре) і пачалі прыцягваць як пачаткоўцаў, так і адданых ёгаў. Сутнасць: скакаць у шаўкавісты гамак, падобны да сьлінга, які драпіруецца са столі і падтрымлівае вашу поўную масу цела. Вы будзеце манеўраваць тканінай так, каб утрымліваць позы (напрыклад, стойкі на галаве) або выконваць трукі (махі, зваротныя сальто) унутры яе, або вы будзеце выкарыстоўваць яе так, як трэнажор TRX, каб падтрымліваць ногі для практыкаванняў, такіх як штуршок -уверх або вашыя далоні для падзенняў на трыцэпс. (Да таго ж, прыгожыя паставы ў шаўковых гамаках робяць Instagram залатым.)

Гэтыя нестандартныя трэніроўкі не з'яўляюцца хітрасцю: новае даследаванне Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях (ACE) паказала, што жанчыны, якія на працягу шасці тыдняў праходзілі тры 50-хвілінныя заняткі паветранай ёгай у тыдзень, гублялі ў сярэднім два з паловай кілаграмы, 2 працэнты тлушчу ў целе і прыкладна адзін цаля ад іх таліі, пры гэтым узмацняючы іх VO2 max (паказчык фізічнай падрыхтоўкі) на каласальныя 11 працэнтаў. На самай справе, паветраная ёга кваліфікуецца як трэніроўка ўмеранай інтэнсіўнасці, якая часам можа перайсці на энергічныя тэрыторыі. Заняткі, больш падобныя да спартыўных AIR (airfitnow.com), якія ўключаюць у сябе элементы кандыцыянавання, пілатэс, балет і HIIT- "выклікаюць яшчэ больш інтэнсіўную фізіялагічную рэакцыю",-кажа аўтар даследавання, доктар філасофіі Ланс Далек прафесар фізічных практыкаванняў і спартыўных навук у Універсітэце Заходняга штата Каларада. Пераклад: большыя вынікі!

Нягледзячы на ​​тое, што паветраны фітнес, магчыма, пачынаўся як адна з тых рэчаў, якія вам давялося паспрабаваць у Нью-Ёрку ці Лос-Анджэлесе, яго даступнасць пашырылася. У трэнажорных залах Crunch (crunch.com) прапануюцца заняткі па паветранай ёзе і паветраным барам па ўсёй краіне; Анната паветраная ёга (aerialyoga.com) прадстаўлена ў студыях па ўсёй краіне; і такія буцік -клубы, як AIR, ёсць у многіх гарадах. Вы нават можаце купіць уласны гамак і правесці паветраную трэніроўку дома. (Гамак Harrison AntiGravity у камплекце з гамаком, усім неабходным для яго наладкі і DVD -трэніроўкай за $ 295 на сайце antigravityfitness.com.)

Такім чынам, прасцей, чым калі-небудзь, патрапіць у клас гамака-і не толькі для спальвання тлушчу і велізарнага павышэння ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Вось што сапраўды адрознівае паветраныя трэніроўкі ад абгрунтаваных альтэрнатыў. (Паветраная ёга - гэта толькі адзін з некалькіх новых дурных стыляў ёгі, якія вам трэба паспрабаваць.)

1. Не патрабуецца ніякіх навыкаў (або абутку!)

Хай у якасці прыкладаў служаць падыспытныя для даследавання ACE: Шаснаццаць выпадкова выбраных жанчын ва ўзросце ад 18 да 45 гадоў даказалі, што вы можаце хадзіць на паветраных трэніроўках даволі холадна і пры гэтым усё разумееце. У большасці студый паветранай ёгі ёсць заняткі для пачаткоўцаў, а AIR прапануе "асновы" клас для тых, хто толькі пачынае.

2. Гэта адна з лепшых трэніровак на прэс

«Перавага ад таго, што вы зрываецеся з руціны, у тым, што вы губляеце кропку стабільнасці; вы адразу ж пачнеце займацца сваім ядром, нават не ўсведамляючы гэтага», - кажа Ліндсі Дагган, уладальнік AIR Aerial Fitness-Los Angeles.

«Шчыра кажучы, гэта была самая эфектыўная трэніроўка на прэс, якую я бачыў за апошні час». Сапраўды, не толькі жанчыны, якія ўдзельнічалі ў даследаванні ACE, скарацілі на цалю, але ёсць і такія невядомыя доказы ад Далека: амаль усе яны пракаментавалі пачуццё, быццам іх асноўная сіла рэзка палепшылася за шэсць тыдняў. (Затрымаўся на зямлі? Паспрабуйце гэты паток віньясы, які лепіць вашыя мышцы.)

3. Вы будзеце перагортвацца для вострых адчуванняў

Уявіце, як весела гуляць у акрабат на працягу гадзіны. Раптам вы робіце гімнастычныя трукі, якія звычайна не спрабуеце без дапамогі падвескі. "Фактар ​​весялосці - гэта тое, што прымушае нашых кліентаў прытрымлівацца заняткаў", - кажа Дагган. І вам не патрэбныя даследаванні, каб сказаць вам, што калі вам падабаецца трэніроўка, вы, верагодна, будзеце рабіць гэта часцей.

4. Матавыя паставы асвойваць лягчэй

Працавалі на галаве або на перадплеччах у ёзе? Забудзьцеся аб удары нагамі аб сцяну і падумайце: «Шоўк ахінае ваша цела і падтрымлівае вас у некаторых складаных позах, такіх як інверсіі, даючы вам адчуванне таго, як павінна сябе адчуваць паста», — кажа Дагган. Іншымі словамі, некалькі паветраных заняткаў таксама палепшаць вашу гульню ў звычайных занятках ёгай.

5. Гэта таксама лічыцца кардыё

Даследчыкі ACE выказалі здагадку, што будзе ўмацоўвацца ўсё цела. "Удзельнікі даследавання павялічылі цягліцавую масу і знізілі тлушчавую масу ва ўсім свеце, таму цалкам верагодна, што паветраная ёга дае перавагі ў фарміраванні сіл",-кажа Даллек. (Чакайце выразнасць у вашых плячах і руках, асабліва, кажа Дагган.) Але навукоўцы былі здзіўлены тым, наколькі інтэнсіўнай можа быць гэтая форма ёгі. "У пачатку даследавання мы не абавязкова прадбачылі, што фізіялагічныя рэакцыі на паветраную ёгу будуць супадаць з іншымі, больш традыцыйнымі формамі кардыё практыкаванняў, напрыклад, язда на ровары і плаванне", - кажа Даллек. Яны выявілі, што спальванне калорый-320 калорый за адзін 50-хвілінны сеанс паветранай ёгі-на самай справе параўнальна з сілавой хадой.

6. Гэта нулявое ўздзеянне

Незалежна ад таго, ці ёсць у вас праблемы з каленамі, даданне трэніровак з нізкім уздзеяннем або без іх падыдзе для вас, а паветраныя заняткі так лёгка дзейнічаюць на суставы, кажа Далек.

7. Вы сыдзеце, адчуваючы дзэн

Даследаванні паказваюць, што дзейнасць розуму і цела можа знізіць стрэс, і паветраная ёга не выключэнне. Многія заняткі заканчваюцца тым, што вы ляжыце ў савасане, увязаўшыся ў гамак, калі вы мякка размахваецеся з боку ў бок. Пагаворым аб асалодзе!

Агляд для