Якія перавагі не ўжываць алкаголь?

Задаволены

• Лепш кантраляваць свае алкагольныя звычкі
• Лепшае здароўе ў цэлым
• Лепш спаць
• Больш энергіі і лепшыя настроі
• Лепш скура
• Лепшыя паказчыкі фітнесу і больш хуткае аднаўленне
• Лепшыя шанцы справіцца са сваімі ~ праблемамі ~
• Больш упэўненасці ў сацыяльных сітуацыях
• Агляд для

Убачыць больш людзей, якія пацягваюць ваду ў бары, або заўважыць у меню больш макетаў, чым звычайна? Ёсць прычына: цвярозасць у трэндзе, асабліва сярод людзей, якія клапоцяцца аб агульным здаровым ладзе жыцця.

Часткова гэта звязана з павелічэннем дасведчанасці аб нездаровым спажыванні алкаголю: "расстройства ўжывання алкаголю" расце сярод маладых жанчын, а колькасць маладых дарослых, якія паміраюць ад алкагольнай хваробы печані і цырозу, рэзка ўзрастае. Мэтавая група па прафілактычных паслугах Злучаных Штатаў толькі што абвясціла, што ўсе дарослыя, у тым ліку цяжарныя жанчыны, павінны праходзіць абследаванне на прадмет нездаровага ўжывання алкаголю лекарамі першаснай медыцынскай дапамогі падчас аглядаў, гаворыцца ў новай заяве аператыўнай групы, апублікаванай у медыцынскім часопісе ДЖАМА. Ну і ўсё больш і больш даследаванняў паказваюць, што нават умеранае ўжыванне алкаголю не вельмі карысна для вашага здароўя-не забывайце аб сапраўды сур'ёзных наступствах запою для здароўя.

Хоць гэта можа здацца крыху экстрэмісцкім, адмова ад алкаголю (часова ці іншым чынам) на самай справе мае шмат пераваг. Вось сем прывілеяў, якія могуць пераканаць вас памяняць сваё фрыейскае віно на безгустоўны. (Калі перавагі пераконваюць вас адмовіцца ад выпіўкі-хоць на час-прытрымлівайцеся гэтым парадам, як кінуць піць алкаголь, не адчуваючы пры гэтым усяго FOMO.)

Лепш кантраляваць свае алкагольныя звычкі

Калі вы кінеце піць толькі на кароткі прамежак часу, скажам, праз выклік у стылі «Сухі студзень», вы можаце паўплываць на свае звычкі праз некаторы час. Новае даследаванне Сасэксскага ўніверсітэта прыняло ўдзел больш за 800 чалавек, якія прынялі ўдзел у Сухім студзені 2018 года, і паказалі, што ў жніўні ўдзельнікі па -ранейшаму пілі менш. Колькасць сярэдніх алкагольных дзён знізілася з 4,3 да 3,3 у тыдзень, сярэдняя частата п'янства знізілася з 3,4 у месяц да 2,1 у месяц, а 80 удзельнікаў паведамілі, што адчуваюць сябе больш кантраляванымі.

«Бліскучае ў «сухім студзені» заключаецца ў тым, што гаворка насамрэч не пра студзень», — сказаў псіхолаг Рычард дэ Вісер, які ўзначальваў даследчую групу, у рэлізе. "Без алкаголю на працягу 31 дня мы паказваем, што нам не патрэбны алкаголь, каб весяліцца, расслабляцца, мець зносіны. Гэта азначае, што ў астатні час года мы лепш можам прымаць рашэнні аб ужыванні алкаголю і пазбягаць піць больш, чым нам насамрэч хочацца».

Лепшае здароўе ў цэлым

"Мала таго, што алкаголь змяшчае шмат пустых калорый, але калі людзі п'юць занадта шмат, яны робяць іншы шкодны выбар харчавання, таму адмова ад алкаголю можа мець далёка ідучыя наступствы для вагі і агульнага стану сардэчна-сасудзістай сістэмы",-кажа Карлін Макмілан, Доктар медыцынскіх навук, псіхіятр і член супольнасці супрацоўнікаў псіхічнага здароўя Alma ў Нью-Ёрку. Доказ: пасля адмовы ад алкаголю ўсяго на адзін месяц 58 працэнтаў удзельнікаў даследавання «Сухі студзень» Універсітэта Эсэкса паведамілі пра страту вагі.

"Пахмелле таксама перашкаджае заняткам раніцай або трэнажорнай зале. Адмаўляючыся ад гэтага, людзі лепш прытрымліваюцца рэжыму практыкаванняў", - кажа яна. "Вядома, ёсць доўгатэрміновыя выгады ў дачыненні да зніжэння рызыкі многіх відаў раку, паляпшэння здароўя сэрца, дапамогі імуннай сістэме і не пашкоджвання печані". (Напрыклад, толькі адна порцыя алкаголю ў дзень можа павялічыць рызыку развіцця рака малочнай залозы.) Поўную інфармацыю аб рызыках, звязаных з алкаголем, можна знайсці на вэб-сайце Нацыянальнага інстытута па праблемах злоўжывання і алкагалізму.

Лепш спаць

"Як псіхіятр, у мяне так шмат пацыентаў паведамляюць аб цяжкасцях са сном", - кажа доктар МакМілан. «Алькаголь — гэта ўсё роўна што высыпаць соль на рану, калі справа даходзіць да дрэннага сну. Ён памяншае REM-сон (самую аднаўленчую фазу сну) і парушае цыркадныя рытмы. Калі людзі адмаўляюцца ад алкаголю, іх сон можа прынесці велізарную карысць, што, у сваю чаргу, , дапамагае іх агульнаму псіхічнаму здароўю ". (Вось больш падрабязна пра тое, як алкаголь перашкаджае вашаму сну.) Да канца сухога студзеня больш за 70 працэнтаў удзельнікаў даследавання Універсітэта Сасэкса паведамілі, што лепш спалі, калі кідалі алкаголь.

Больш энергіі і лепшыя настроі

Калі вы лепш спіце, вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе больш энергіі, але гэта не адзіная прычына таго, што адмова ад алкаголю можа павялічыць вашу энергію. "Перапынак ад выпіўкі можа павысіць ваш узровень энергіі", - кажа Крысцін Коскінен, навуковы дыетолаг. Ужыванне алкаголю высільвае запас вітамінаў групы В (якія маюць вырашальнае значэнне для падтрымання энергіі). "Як і большасць пажыўных рэчываў, вітаміны групы В маюць не толькі адну мэту, таму вы можаце заўважыць уплыў на энергію і настрой пры ўжыванні алкаголю", - кажа яна. Гэта, верагодна, адна з прычын таго, што 67 працэнтаў удзельнікаў Сухага студзеня ў даследаванні Універсітэта Сасэкса паведамілі, што маюць больш энергіі.

Лепш скура

«Выключэнне алкаголю з рацыёну можа палепшыць ваш выгляд», — адзначае Коскінен. "Мы ўсе чулі, што алкаголь абязводжвае, што прыводзіць да таго, што клеткі скуры губляюць пругкасць, а гэта прыводзіць да стамлення скуры старэйшага выгляду". Сапраўды, даследаванне Універсітэта Сасэкса паказала, што 54 працэнты ўдзельнікаў сухога студзеня заявілі пра лепшую скуру. (Доказ: Дж. Ло не п'е алкаголю і выглядае ўдвая менш за яе ўзрост.)

Лепшыя паказчыкі фітнесу і больш хуткае аднаўленне

"З пункту гледжання спартыўных вынікаў алкаголь можа паўплываць на стан гідратацыі, рухальныя навыкі і аднаўленне цягліц", - адзначае Энджы Эш, доктар фізічных навук, спартыўны дыетолаг і фізіёлаг. "Даследаванні паказалі, што ўжыванне алкаголю пасля напружаных трэніровак можа на самай справе павялічыць боль у цягліцах з адтэрмінаванай пачаткам (DOMS), запавольваючы працэс аднаўлення і ўзмацняючы хваравітасць. Алкаголь можа абцяжарыць спартсменам, каб убачыць прагрэс, які яны жадаюць у трэніроўках з такім негатыўным чынам ўплывае як на склад цела, так і на аднаўленне цягліц». (Менавіта так алкаголь уплывае на вашу фітнес-прадукцыйнасць.)

Лепшыя шанцы справіцца са сваімі ~ праблемамі ~

"Зварот да алкаголю, каб справіцца са складанымі або балючымі эмоцыямі, азначае, што людзі не засвойваюць больш здаровых стратэгій пераадолення і не робяць крокаў па іх апрацоўцы", - кажа доктар МакМілан. «Калі алкаголь выключаны як варыянт, людзі могуць вярнуць стырно сваё псіхічнае здароўе і даведацца больш адаптыўныя спосабы перажыць свае дні». (І калі вы пачынаеце выпіваць у маладым узросце, гэта можа яшчэ больш пашкодзіць вашай здольнасці змагацца з эмоцыямі здаровым спосабам.)

Нават адмова ад алкаголю на кароткі прамежак часу можа праліць святло на тое, як можна ўжываць алкаголь, каб справіцца з гэтым: даследаванне Універсітэта Сасэкса паказала, што пасля сухога студзеня 82 працэнты ўдзельнікаў больш глыбока задумваюцца аб сваіх адносінах з алкаголем, а 76 працэнтаў паведамляюць даведацца больш пра тое, калі і чаму яны п'юць.

Больш упэўненасці ў сацыяльных сітуацыях

Так, сапраўды. Многія людзі абапіраюцца на алкаголь, каб дапамагчы ім перажыць сацыяльныя сітуацыі, якія выклікаюць нязручнасць. (Холар, калі вы адзін з многія якія пакутуюць ад сацыяльнай трывогі.) "Калі алкаголю больш няма як мыліцы, спачатку можа быць цяжка прыстасавацца. Але ў доўгатэрміновай перспектыве людзі могуць атрымаць навыкі і ўпэўненасць, што яны, па сутнасці, могуць мець зносіны з іншымі значныя і прыемныя спосабы без гэтага", - кажа доктар Макмілан. "Гэта можа адчуваць сябе вельмі пашыраючымі сілы і прыводзіць да больш сапраўдных сувязяў з іншымі людзьмі без так званых" піўных акуляраў ", якія парушаюць узаемадзеянне". Давер: У даследаванні Сасэксскага ўніверсітэта 71 працэнт удзельнікаў Сухага студзеня зразумелі, што ім не трэба выпіць, каб атрымаць асалоду ад.

Агляд для