Карысць халестэрыну і як павялічыць узровень ЛПВП

Задаволены

• Калі высокі ўзровень халестэрыну - гэта добра
• 1. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі
• 2. Курэнне забаронена
• 3. Выбірайце здаровую ежу
• 4. Піце ў ўмераных колькасцях
• 5. Пагаворыце са сваім лекарам
• Аптымальны ўзровень халестэрыну
• Чым халестэрын можа быць добрым?
  

Агляд халестэрыну

Рана ці позна ваш лекар напэўна пагаворыць з вамі пра ўзровень халестэрыну. Але не ўсе халестэрыны атрымліваюцца роўнымі. Лекары асабліва занепакоеныя высокім узроўнем ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП) альбо "дрэнным" халестэрынам, таму што гэта павялічвае рызыку сардэчнага прыступу.

Ваш арганізм вырабляе ўвесь неабходны халестэрын ЛПНП, але некаторыя людзі генетычна схільныя вырабляць больш, чым трэба. З узростам узровень халестэрыну павышаецца.

Сярод іншых, якія павышаюць узровень халестэрыну ЛПНП, ёсць дыета, багатая насычанымі тлушчамі і перапрацаванымі прадуктамі, лішні вага і абмежаваная фізічная актыўнасць.

Хоць халестэрын з нізкім узроўнем ЛПНП з'яўляецца ідэальным, арганізм патрабуе некаторага ўзроўню халестэрыну для правільнай працы.

Калі высокі ўзровень халестэрыну - гэта добра

З іншага боку, калі ў вас больш высокі ўзровень ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (ЛПВП) - "добрага" халестэрыну - гэта можа забяспечыць некаторую абарону ад хвароб сэрца.

HDL халестэрын дапамагае пазбавіць арганізм ад дрэннага халестэрыну і не дазваляе яму збірацца на пракладках артэрый. Назапашванне халестэрыну можа прывесці да цяжкіх захворванняў, такіх як сардэчны прыступ або інсульт.

Паніжэнне ўзроўню халестэрыну ЛПВП, па-відаць, непасрэдна не выклікае праблем. Але гэта важна адзначыць пры вызначэнні асоб, якія могуць мець агульны нездаровы лад жыцця.

Рэкамендацыі для больш здаровага выбару ўключаюць:

1. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі

Атрыманне 30 хвілін фізічнай актыўнасці, якая падвышае пульс, пяць разоў на тыдзень можа палепшыць узровень халестэрыну ЛПВП і знізіць узровень ЛПНП і трыгліцерыдаў. Гэта можа быць хада, бег, плаванне, язда на ровары, катанне на роліках ці ўсё, што падыходзіць вам па душы.

2. Курэнне забаронена

Як быццам вам патрэбна яшчэ адна прычына кінуць паліць, курэнне зніжае ўзровень халестэрыну ЛПВП. Больш нізкі ўзровень ЛПВП у тых, хто паліць, робіць крывяносныя пасудзіны больш адкрытымі для пашкоджання. Гэта можа павялічыць верагоднасць развіцця курцаў сардэчных захворванняў.

Адмова ад гэтага зараз можа павысіць узровень халестэрыну ў крыві, знізіць узровень ЛПНП і трыгліцерыдаў, а таксама забяспечыць мноства іншых карысных для здароўя пераваг.

3. Выбірайце здаровую ежу

Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе дыету, якая змяшчае шырокі спектр садавіны, агародніны, суцэльнага збожжа, арэхаў, фасолі і нятлустых бялкоў, такіх як соя, птушка і рыба. У вашым рацыёне павінна быць мала солі, цукру, насычаных тлушчаў, транс-тлушчаў і чырвонага мяса.

Выбар карысных тлушчаў, такіх як монаненасычаныя і поліненасычаныя тлушчы, напрыклад, якія змяшчаюцца ў аліўкавым алеі і авакада, можа дапамагчы палепшыць узровень халестэрыну ЛПВП. Амега-3 тоўстыя кіслоты таксама спрыяюць здароўю сэрца.

4. Піце ў ўмераных колькасцях

У цяперашні час Амерыканская асацыяцыя сэрца не рэкамендуе ўжываць алкаголь для здароўя сэрца з-за рызыкі, звязанай з вялікім спажываннем алкаголю. Аднак умеранае ўжыванне алкаголю - адзін напой ці менш у дзень для жанчын і два напоі альбо менш у дзень для мужчын - можа павышаць узровень халестэрыну ЛПВП у невялікай ступені.

5. Пагаворыце са сваім лекарам

Пагаворыце са сваім лекарам пра магчымасць папаўнення тэрапіі халестэрынам ніацынам, фібратамі або амега-3 тоўстымі кіслотамі.

Аптымальны ўзровень халестэрыну

Просты аналіз крыві дазваляе вызначыць тры важныя ўзроўні ў крыві. Гэта вядома як ваш ліпідны профіль. Здаровы ўзровень халестэрыну звязаны з меншай рызыкай сардэчных захворванняў.

Зніжэнне рызыкі развіцця сардэчных захворванняў у цяперашні час з'яўляецца галоўным напрамкам лячэння халестэрыну, а не дасягненнем пэўнай колькасці. Некаторыя рэкамендацыі могуць уключаць:

• Зніжэнне ўзроўню халестэрыну ЛПНП. Узровень звыш 190 міліграмаў на дэцылітр (мг / дл) лічыцца небяспечным.
• Паляпшэнне ўзроўню халестэрыну ЛПВП. Каля 60 мг / дл лічыцца ахоўнай, але менш за 40 мг / дл з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця сардэчных захворванняў.
• Зніжэнне агульнага халестэрыну. Звычайна рэкамендуецца менш за 200 мг / дл.
• Зніжэнне трыгліцерыдаў. Менш за 150 лічыцца нармальным дыяпазонам.

У цэлым, лепшы спосаб весці здаровы лад жыцця - гэта засяродзіцца на зменах, якія ўключаюць крокі да здаровага ладу жыцця. Гэтыя рэкамендацыі ўключаюць рэгулярныя фізічныя нагрузкі, здаровае харчаванне сэрца і некурэнне.

Больш нізкі ўзровень ЛПВП з'яўляецца прыкметай таго, што ёсць магчымасць для паляпшэння, калі гаворка ідзе пра выбар здаровага сэрца.

Чым халестэрын можа быць добрым?

1. Некаторыя часціцы халестэрыну ЛПВП зніжаюць рызыку інфаркту і інсульту. Некаторыя ЛПВП таксама дзейнічаюць як антыаксідант. Гэта дапамагае пазбегнуць атакі ЛПНП свабоднымі радыкаламі, што можа зрабіць ЛПНП больш шкодным.