6 важкіх прычын пачаць медытаваць

Задаволены

• 1. Памяншае стрэс і трывогу
• 2. Паляпшае сон
• 3. Гэта дазваляе ацаніць малыя моманты
• 4. Стымулюе самасвядомасць
• 5. Павышае прадукцыйнасць працы
• 6. Зніжае крывяны ціск
• Важныя парады для пачаткоўцаў

Медытацыя мае мноства пераваг для здароўя, такіх як зніжэнне трывожнасці і стрэсаў, паляпшэнне артэрыяльнага ціску і павышэнне канцэнтрацыі ўвагі. Такім чынам, гэта ўсё часцей практыкуецца, бо большасць практыкаванняў можна выконваць дзе заўгодна і ў любы час без неабходнасці ўкладваць сродкі.

Некалькімі прыкладамі найбольш распаўсюджаных метадаў медытацыі з'яўляюцца ёга, тай-чы, трансцэндэнтальная медытацыя іўважлівасць, гэта можна практыкаваць самастойна альбо з дапамогай прафесіянала.

Важна, каб практыка медытацыі кіравалася, па магчымасці, прафесіяналам у гэтай галіне, бо дрэнная медытацыя можа выклікаць супрацьлеглы эфект і ў выніку выклікаць пачуццё расчаравання, трывогі і стрэсу. У цяперашні час у Інтэрнэце ёсць праграмы, відэа, курсы ці курсы, якія вучаць чалавека рабіць медытацыю найлепшым чынам.

Асноўныя перавагі медытацыі ўключаюць:

1. Памяншае стрэс і трывогу

Медытацыя, асабліва фізічныя практыкаванніўважлівасць, дапамагае паменшыць стрэс і хваробы, звязаныя з залішняй нагрузкай, бо гэты від медытацыі дазваляе чалавеку расслабіцца, не засяроджваючы ўвагу на мінулым і непакоячыся пра будучыню. Паглядзіце, як патрэніравацца ў практыкаваннях ўважлівасць.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што практыкаванне ёгі таксама дапамагае паменшыць трывожнасць, лепш кантраляваць фобіі і сацыяльную трывожнасць.

2. Паляпшае сон

Рэгулярная практыка медытацыі дапамагае паменшыць негатыўныя думкі і стрэс і трывогу ў паўсядзённым жыцці, робячы чалавека больш расслабленым і поўным, не даючы яму спаць з негатыўнымі думкамі, палягчаючы дрымотнасць і паляпшаючы якасць жыцця.

Глядзіце іншыя парады, якія дапамагаюць павысіць якасць сну.

3. Гэта дазваляе ацаніць малыя моманты

Медытацыя, акрамя таго, што дапамагае паменшыць стрэс, таксама павялічвае ўвагу да заняткаў, якія выконваюцца штодня, робячы іх больш задавальняючымі і інтэнсіўнымі, бо чалавек больш выконваецца, атрымліваючы асалоду ад большага цяперашняга моманту. Акрамя таго, некалькі даследаванняў паказваюць, што медытацыя таксама спрыяе кантролю над дэпрэсіяй, робячы ў чалавека больш аптымістычны погляд на жыццё.

4. Стымулюе самасвядомасць

Практыка медытацыйных практыкаванняў дазваляе людзям усё лепш і лепш пазнаваць адзін аднаго, бо яны прысвячаюць ім больш часу, дазваляючы больш канцэнтравацца на сваіх думках і поглядах, распытваючы іх і рэалізуючы іх матывацыю.

5. Павышае прадукцыйнасць працы

Медытацыя спрыяе павышэнню канцэнтрацыі ўвагі, самапазнанню навыкаў чалавека, а таксама іх абмежаванняў, спрыяючы дабрабыту і якасці жыцця на працы, паляпшаючы тым самым прадукцыйнасць працы.

Акрамя таго, медытацыя таксама дапамагае лепш змагацца са стрэсам і канфліктамі на працы, забяспечваючы лепшае суіснаванне паміж калегамі.

6. Зніжае крывяны ціск

Выкананне практыкаванняў для медытацыі спрыяе нармалізацыі артэрыяльнага ціску не толькі падчас практыкаванняў, але і штодня, часта праводзячы медытацыю.

Важныя парады для пачаткоўцаў

Практыка медытацыі павінна пачынацца з невялікіх перыядаў часу, спачатку практыкавацца па 5 хвілін у дзень і паступова павялічваць час па меры прывыкання розуму да стану канцэнтрацыі.

Напачатку вочы могуць быць адкрытымі, але яны павінны быць расслабленыя, не засяроджваючыся на чымсьці канкрэтным і не адцягваючы зроку ў асяроддзі медытацыі, напрыклад, тэлевізары, жывёлы ці людзі, якія рухаюцца.

Шукаць цэнтры групавой медытацыі, дапамагаць настаўнікам альбо пачынаць практыку з відэаролікаў па медытацыі ў Інтэрнэце - гэта добрыя варыянты, якія дапамогуць развіць тэхніку лягчэй.

Вось як правільна медытаваць у адзіночку ў 5 этапаў.