Ведаць перавагі фізічнай актыўнасці

Задаволены

• Перавагі фізічнай актыўнасці
• Як пачаць займацца
• Калі фізічныя нагрузкі не паказаны

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі здольныя палепшыць кровазварот, умацаваць імунітэт, дапамагчы схуднець, знізіць рызыку сардэчных захворванняў і ўмацаваць косці. Гэтыя перавагі могуць быць дасягнуты прыблізна праз 1 месяц пасля пачатку рэгулярных фізічных нагрузак, такіх як хада, скачкі са скакалкай, бег, танцы або сілавыя нагрузкі.

Акрамя таго, практыкаванне пасля заняткаў з'яўляецца выдатнай стратэгіяй для замацавання навучання дзякуючы ўзмацненню мазгавога кровазвароту і павелічэнню катехоламінов, якія неабходныя для памяці.

Тым, хто пакутуе ад лішняга вагі, трэба спартоўваць не менш за 5 разоў на тыдзень, на працягу 90 хвілін, каб спаліць тлушч. Пажылыя людзі таксама могуць займацца спортам, і найбольш прыдатныя тыя, якія адпавядаюць функцыянальнасці арганізма. У выпадку боляў у суставах перавага варта аддаваць практыкаванням у вадзе, напрыклад, плаванню альбо воднай аэробіцы. Паглядзіце, ці адпавядаеце вы ідэальным вазе для заняткаў:

Перавагі фізічнай актыўнасці

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі важныя для паляпшэння якасці жыцця і гатоўнасці займацца штодзённай дзейнасцю, і таму людзям усіх узростаў важна займацца спортам. Асноўныя перавагі фізічнай актыўнасці:

• Барацьба з лішнім вагой;
• Павысіць самаацэнку і паспрыяць пачуццю дабрабыту;
• Зніжэнне дэпрэсіі;
• Палепшыць паспяховасць дзяцей у школе для дзяцей і падлеткаў;
• Паменшыць стрэс і стомленасць;
• Павышае настрой;
• Спрыяе ўмацаванню імуннай сістэмы;
• Паляпшае мышачную сілу і цягавітасць;
• Умацоўвае косці і суставы;
• Палепшыць выправу;
• Памяншае боль;
• Зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў;
• Палепшыць знешні выгляд скуры.

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі рэкамендуюцца людзям усіх узростаў. Аднак дзеці да 12 гадоў павінны аддаваць перавагу заняткам такімі відамі спорту, як танцы, футбол або каратэ, напрыклад, таму што гэта практыкаванні, якія можна выконваць 1 ці 2 разы на тыдзень і больш падыходзяць для гэтай узроставай групы.

Дарослыя і пажылыя людзі павінны ведаць сваю вагу, таму што, калі яны ніжэй ідэальнага вагі, яны не павінны рэгулярна займацца спортам, каб пазбегнуць празмернай каларыйнасці.

Важна, каб перад пачаткам практыкаванняў праводзіліся агляды, каб праверыць агульны стан здароўя чалавека, і, такім чынам, можна пазначыць лепшы тып практыкаванняў і паказаную інтэнсіўнасць, напрыклад. Акрамя таго, важна, каб чалавек быў у суправаджэнні падрыхтаванага спецыяліста, каб знізіць рызыку атрымання траўмы.

Для таго, каб атрымаць усе перавагі, важна, каб практыкаванне займалася здаровым і збалансаваным харчаваннем. Праверце, што ёсць да і пасля трэніроўкі, у відэа ніжэй:

Як пачаць займацца

Перш чым прыступаць да фізічных нагрузак, важна, каб былі праведзены медыцынскія агляды для праверкі суставаў і сардэчнай дзейнасці, асабліва калі чалавек сядзіць. Такім чынам, лекар можа паказаць, калі ёсць нейкія фізічныя практыкаванні, якія не паказаны, ідэальную інтэнсіўнасць практыкаванняў і патрэбу чалавека ў суправаджэнні, напрыклад, настаўніка трэнажорнай залы альбо фізіятэрапеўта.

Пачатак фізічнай актыўнасці можа быць даволі цяжкім для людзей, якія да гэтага не прывыклі, таму рэкамендуецца спачатку выконваць больш лёгкія практыкаванні, пажадана на адкрытым паветры, напрыклад, хаду, напрыклад. У ідэале практыкаванні трэба выконваць ад 3 да 5 разоў на тыдзень, але пачынаць можна павольна, робячы ўсяго 2 дні на тыдзень, ад 30 да 60 хвілін. З другога тыдня вы можаце павялічыць частату да 3-4 дзён у залежнасці ад наяўнасці часу.

Калі фізічныя нагрузкі не паказаны

Фізічныя практыкаванні рэкамендуюцца людзям усіх узростаў, аднак людзі, якія пакутуюць гіпертаніяй, альбо цяжарныя жанчыны, якія пакутуюць прээклампсіяй, павінны суправаджацца спецыялістам па фізічнай культуры, каб пазбегнуць ускладненняў. Таму вельмі важна, каб перад пачаткам практыкаванняў праводзіліся аналізы, асабліва аналізы, якія ацэньваюць стан здароўя сэрца. Ведайце асноўныя экзамены для сэрца.

Напрыклад, у людзей, якія пакутуюць гіпертаніяй, павялічваецца рызыка сардэчных скарачэнняў падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак, напрыклад, за інфаркт і інсульт. Часцей за ўсё гіпертонікам неабавязкова патрабуецца прафесійнае назіранне падчас практыкаванняў, але ім неабходна кантраляваць ціск і пазбягаць вельмі інтэнсіўных заняткаў, пакуль іх не парэкамендуе лекар, аддаючы перавагу больш лёгкім і ўмераным відах дзейнасці.

У цяжарных, якія не кантралююць ціск, можа развіцца преэклампсия, і шырокія фізічныя нагрузкі не рэкамендуюцца, бо гэта можа прывесці да заўчасных родаў і наступстваў для нованароджанага. Такім чынам, важна, каб жанчыну суправаджаў акушэр і выконвала практыкаванні ў адпаведнасці з яе кіраўніцтвам. Зразумець, што такое гестоз і як яго вызначыць.

Такім чынам, падчас практыкаванняў важна ведаць некаторыя сітуацыі, напрыклад, боль у грудзях, анамальную дыхавіцу, галавакружэнне і сэрцабіцце. Рэкамендуецца спыніць дзейнасць і звярнуцца па рэкамендацыю да кардыёлага.