Збіццё хранічнай стомленасці РА

Задаволены

• Што такое рэўматоідны артрыт?
• Чаму я так стаміўся?
• Упраўленне хранічнай стомленасці
• Практыкаванне
• Зменіце свой распарадак дня
• Паспаць
• Ежце здарова
• Паспрабуйце гаджэты

Што такое рэўматоідны артрыт?

Рэўматоідны артрыт (РА) - хранічнае захворванне, якое ўключае запаленне суставаў, звычайна дробных суставаў у руках і нагах. Гэтыя суставы становяцца азызлымі і балючымі і з часам могуць скручвацца або дэфармавацца. Па меры прагрэсавання РА ўздзейнічае на іншыя суставы і тканіны, а таксама на асноўныя органы, такія як сэрца, вочы, лёгкія і ныркі.

Чаму я так стаміўся?

Адзін з самых распаўсюджаных пабочных эфектаў RA - гэта хранічная стомленасць альбо адчуванне стомленасці ўвесь час. Ажно 80 адсоткаў людзей з РА адзначаюць хранічную стомленасць, што можа сур'ёзна паўплываць на якасць жыцця.

Стомленасць РА можа быць выклікана многімі ўмовамі, уключаючы:

• хранічнае запаленне
• высокі крывяны ціск
• дэпрэсія
• фіброміялгія
• недахоп сну з-за болю
• атлусценне
• пабочныя эфекты лекі

Упраўленне хранічнай стомленасці

Гэтак жа, як існуе мноства магчымых прычын стомленасці, існуе мноства спосабаў кіравання. Пагаворыце са сваім лекарам пра магчымую прычыну стомленасці, напрыклад, дэпрэсію, недасыпанне або высокае крывяны ціск. Акрамя тэрапіі ці медыкаментознага лячэння ёсць дадатковыя спосабы барацьбы з стомленасцю.

Практыкаванне

Фізічныя практыкаванні могуць быць найбольш далёкімі ад вашага розуму, калі вы адчуваеце стомленасць, але гэта можа быць адным з лепшых спосабаў барацьбы з дрымотнасцю. Пяшчотныя практыкаванні з малым уздзеяннем могуць умацаваць мышцы, пабудаваць цягавітасць і зрабіць ваша сэрца больш моцным. Вы нават можаце страціць лішнюю вагу і знізіць артэрыяльны ціск. Добрымі практыкаваннямі для заняткаў ёгай, плаваннем, роварам і лёгкім расцяжэннем.

Зменіце свой распарадак дня

Зрабіце жыццё прасцей, спрашчаючы задачы дома і на працы. Напрыклад:

• Падчас падрыхтоўкі ежы загадзя сабраць усе інгрэдыенты і посуд.
• Папытаеце сябра, які дапаможа вам пераставіць шафы, каб рэчы, якімі вы карыстаецеся кожны дзень, былі лёгка даступныя.
• Патрабуйце месца для паркоўкі недалёка ад офіснага будынка, а таксама працоўнае месца побач з туалетам ці пакоем для разбурэння.
• Сядзьце і складзіце спіс розных спосабаў, як вы можаце разумней працаваць, а не складаней, і звярніцеся па дапамогу, калі вам гэта трэба.

Паспаць

У сярэднім дарослым трэба каля васьмі гадзін сну за ноч. Калі вы можаце зрабіць гэта, кароткае дзённае дрымота ад 20 да 30 хвілін можа дапамагчы вам быць больш пільнымі, энергічнымі і зараджанымі. Паспрабуйце пазбягаць працяглых дзённага сну, бо яны могуць перашкодзіць вашаму рэгулярнаму графіку сну.

Ежце здарова

Вялікія стравы з высокім утрыманнем тлушчу з высокім утрыманнем вугляводаў могуць прымусіць вас адчуваць сябе стомленымі і млявымі. Паспрабуйце бялковы сняданак і лёгкі абед з парай карысных закусак, каб пазбегнуць голаду.

Паспрабуйце гаджэты

Для дапамогі людзям, якія маюць цяжкасці пры выкананні паўсядзённых задач, прыдумляюцца дапаможныя прылады і лёгка адкрытая ўпакоўка. Некаторыя з гэтых прадметаў:

• маланкі цягне
• слоічкі
• электрычныя прылады, такія як зубныя шчоткі і кансервы
• лёгка адкрытыя флаконы з лекамі
• рычажныя дзвярныя ручкі
• бяз ключавых стартараў для вашага аўтамабіля

Калі вы сутыкаецеся з хранічнай стомленасцю, важна пасядзець з медыцынскімі работнікамі і пагаварыць пра тое, што можна зрабіць. Толькі тое, што ў вас RA, не азначае, што вы павінны ўвесь час адчуваць сябе стомленымі ці ставіць сваё жыццё ў рэжым чакання.