Біць дэпрэсію натуральна

Задаволены

• Практыкаванне, каб напампаваць вас
• Пошук спосабаў расслабіцца
• Падумайце пра медытацыю
• Фарміраванне цела і розуму з дапамогай ёгі
• Кіраваная выява і музычная тэрапія
• Святаяннік: магчымы раслінны раствор
• Тое ж самае
• 5-HTP і сератанін
• Гарачая кава

Натуральныя сродкі знутры і звонку

Лячэнне дэпрэсіі не павінна азначаць гадзіны кансультацый альбо дні, якія падсілкоўваюцца таблеткамі. Гэтыя метады могуць быць эфектыўнымі, але вы можаце аддаць перавагу натуральным метадам для павышэння настрою.

Фізічныя практыкаванні, тэрапія духам і целам і раслінныя дабаўкі могуць уплываць на ваш светапогляд і нават змяніць хімію мозгу. Многія з гэтых метадаў лячэння бяспечныя, але не заўсёды даказваюць сваю эфектыўнасць.

Практыкаванне, каб напампаваць вас

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць быць не першым, што прызначае лекар, калі дыягнастуе ў вас дэпрэсію. Аднак, магчыма, гэта павінна быць часткай вашай тэрапіі.

Даследаванне Універсітэта Дзюка паказала, што 30 хвілін умераных аэробных практыкаванняў тры разы на тыдзень гэтак жа эфектыўна здымаюць сімптомы дэпрэсіі ў кароткатэрміновай перспектыве, як і антыдэпрэсанты.

Даследаванне таксама паказала, што дэпрэсія менш верагодная ў людзей, якія працягвалі займацца спортам пасля пачатковага выпрабавання.

Пошук спосабаў расслабіцца

Дэпрэсія можа прымусіць вас адчуваць сябе адарваным ад таго, што вы любіце. Гэта таксама можа выклікаць стомленасць і праблемы са сном. Размотка можа станоўча адбіцца на вашым настроі.

Тэхнікі рэлаксацыі ўключаюць:

• паступовае паслабленне цягліц
• выявы рэлаксацыі
• аутогенный трэнінг

Даследчыкі ў аглядзе 15 выпрабаванняў, якія былі сканцэнтраваны на метадах рэлаксацыі. Яны выявілі, што метады паслаблення не такія эфектыўныя, як псіхалагічнае лячэнне, але больш эфектыўныя, чым адсутнасць лячэння, пры памяншэнні сімптомаў.

Падумайце пра медытацыю

Медытацыя гэта форма расслаблення, прызначаная для ачышчэння розуму, засяродзіўшы ўвагу на дыханні, слове ці мантры. Некаторыя мяркуюць, што штодзённая медытацыя можа палегчыць стрэс, трывогу і сімптомы дэпрэсіі.

Практыка ўважлівасці, уключаючы медытацыю, навучае людзей засяроджваць увагу на дадзеным моманце. Гэта дапамагае выхоўваць стаўленне да адкрытасці і прыняцця, якое можа мець антыдэпрэсант.

Фарміраванне цела і розуму з дапамогай ёгі

Ёга гэта практыкаванне розуму і цела. Практыка ёгі перамяшчаецца праз шэраг поз, якія дапамагаюць палепшыць баланс, гнуткасць, сілу і фокус. Мяркуецца, што паставы:

• выраўнаваць пазваночнік
• палепшыць разумовую яснасць
• амаладзіць нервовую сістэму
• паменшыць стрэс
• спрыяць паслабленню і эмацыянальнаму самаадчуванню

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, некаторыя даследаванні, у тым ліку даследаванні Вестмінстэрскага універсітэта, паказваюць, што ёга можа быць карыснай для паляпшэння сімптомаў дэпрэсіі.

Кіраваная выява і музычная тэрапія

Кіраваныя выявы гэта форма медытацыі, пры якой вы ўяўляеце сабе мэту як мага больш падрабязна. Гэты прыём выкарыстоўвае сілу пазітыўнага мыслення, каб дапамагчы дасягнуць чагосьці канкрэтнага, напрыклад, шчасця.

Музыкатэрапія выкарыстоўваецца для паляпшэння настрою людзей з дэпрэсіяй. Часам гэта ўключае праслухоўванне музыкі, якая спрыяе расслабленню і пазітыву. Іншы раз гэта ўключае спевы як від тэрапіі.

Адно даследаванне паказала, што абодва гэтыя тыпы тэрапіі могуць дапамагчы паменшыць стрэс і палепшыць настрой.

Святаяннік: магчымы раслінны раствор

Святаяннік з'яўляецца папулярным у Еўропе лячэнне травой ад дэпрэсіі. Амерыканскія лекары больш падзяліліся наконт яго карыснасці.

Па дадзеных Нацыянальнага цэнтра дадатковай і альтэрнатыўнай медыцыны (NCCAM), святаяннік, здаецца, не эфектыўны пры лячэнні вялікай дэпрэсіі. Але гэта можа прынесці карысць людзям з лёгкай і сярэдняй формай.

Святаяннік можа мець сур'ёзнае ўзаемадзеянне з лекамі, травой і дадаткамі. Для бяспекі заўсёды пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць яго.

Тое ж самае

S-адэназіл-L-метыёнін (SAM-e) гэта хімічнае рэчыва, якое адбываецца ў арганізме натуральным шляхам. Ён удзельнічае ў шматлікіх функцыях арганізма, у тым ліку ў працы мозгу і печані. Некаторыя даследаванні паказваюць, што SAM-e можа дапамагчы пры сімптомах дэпрэсіі, але даследаванне не дае важкіх доказаў, паведамляе NCCAM.

Таблеткі SAM-e прадаюцца ў якасці харчовай дабаўкі. Аднак людзям з біпалярным засмучэннем або маніякальнай дэпрэсіяй нельга прымаць SAM-e, бо гэта можа выклікаць перапады настрою і манію.

5-HTP і сератанін

5-гидрокситриптофан (5-HTP) з'яўляецца натуральным хімічным рэчывам. Гэта працуе, павялічваючы колькасць серотоніна ў мозгу. Сератанін звязана з настроем, сном і іншымі функцыямі.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што 5-HTP можа быць эфектыўным для лячэння дэпрэсіі, але прыём 5-HTP у вялікіх дозах альбо на працягу доўгага перыяду можа быць небяспечным. FDA не правярае біялагічна актыўныя дабаўкі.

У мінулым забруджвальнікі выклікалі ў некаторых карыстальнікаў 5-HTP развіццё крыві, часам са смяротным зыходам. Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці можа 5-HTP эфектыўна лячыць дэпрэсію.

Гарачая кава

Кава гэта корань з расліны кава, які вядомы сваімі седатыўнымі і анестэтычнымі ўласцівасцямі. Часцей за ўсё яго выкарыстоўваюць у якасці інгрэдыента расслабляльных гарбаты. У раёнах паўднёвай частцы Ціхага акіяна, у тым ліку на Гаваях, кава выкарыстоўваецца для зняцця стрэсу, павышэння настрою і іншых заспакаяльных эфектаў.

На самай справе яго расслабляльнае ўздзеянне параўноўваюць з бензадыазепінамі. паказалі, што кава бяспечны і эфектыўны пры лячэнні напружання і трывогі, што можа палегчыць сімптомы дэпрэсіі. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб даказаць неабвержныя доказы.