Ужыванне салодкай бульбы таўсцее ці худнее?

Задаволены

• Як выкарыстоўваць салодкі бульбу для набору мышачнай масы
• Як выкарыстоўваць салодкі бульбу для пахудання
• Перавагі салодкай бульбы

Салодкі бульбу шырока ўжываюць наведвальнікі трэнажорнай залы і практыкуючыя фізічныя нагрузкі дзякуючы паступленню ў арганізм энергіі, бо асноўнай крыніцай пажыўных рэчываў з'яўляюцца вугляводы.

Аднак салодкая бульба не робіць вас тоўстым і худым. Гэта будзе залежаць ад дыеты ў цэлым і ўзроўню фізічнай актыўнасці. Каб схуднець, трэба мець адмоўны энергетычны баланс, гэта значыць марнаваць больш калорый, чым вы спажывалі. Каб набраць вагу альбо набраць мышачную масу, трэба з'есці больш калорый, чым выдаткаваць.

Як і ўсе прадукты, салодкі бульбу трэба ўжываць умерана, у адпаведнасці з індывідуальнымі мэтамі і патрэбамі ў энергіі і пажыўных рэчывах. Для гэтага важна звярнуцца да дыетолага, каб скласці план харчавання, які дапаможа дасягнуць вынікаў больш эфектыўна.

Як выкарыстоўваць салодкі бульбу для набору мышачнай масы

Ужыванне салодкага бульбы як крыніцы вугляводаў паляпшае працаздольнасць і, такім чынам, дапамагае нарасціць мышачную масу. Але важна ведаць, што гэты працэс залежыць не толькі ад фізічных нагрузак, але і ад балансу спажывання бялкоў і вугляводаў.

Увогуле, важна ўжываць ежу з вугляводамі і вавёркамі з частатой ад 3 да 6 прыёмаў ежы ў дзень. Ідэальная прапорцыя гэтых пажыўных рэчываў складае 4: 1, гэта значыць, неабходна ўжываць у 4 разы колькасць грам вугляводаў у адносінах да бялку, калі мэта складаецца ў нарошчванні мышачнай масы.

Для гэтага, калі спажываецца 200 грам салодкага бульбы, гэта азначае, што з'ядаецца 40 грам вугляводаў, таму рэкамендуецца ўжываць 10 грам бялку ў адзін і той жа прыём ежы, які можна атрымаць, напрыклад, з 2 яйкамі.

Глядзіце 7 асноўных парад, каб хутчэй набраць мышачную масу.

Як выкарыстоўваць салодкі бульбу для пахудання

Салодкі бульба багаты валокнамі, якія павялічваюць пачуццё сытасці, і таму яго таксама можна выкарыстоўваць тым, хто хоча схуднець. Для гэтага салодкі бульбу трэба ўжываць разам з лупінай, бо ён з'яўляецца найбольш багатай клятчаткай ежай.

Іншы варыянт - уключыць салодкі бульбу ў ежу з іншымі прадуктамі, багатымі клятчаткай, напрыклад, гароднінай і садавінай, бо гэта павялічвае аб'ём ежы і памяншае спажыванне калорый, што з'яўляецца добрай стратэгіяй для тых, хто хоча схуднець.

Акрамя таго, спосаб падрыхтоўкі бульбы з'яўляецца асноватворным, бо ён непасрэдна ўплывае на колькасць калорый. Такім чынам, падрыхтоўка адварной або смажанай салодкай бульбы будзе спрыяць большай карысці для пахудання, чым смажаная салодкая бульба, бо алеі, якія выкарыстоўваюцца для смажання, вельмі каларыйныя.

У цэлым не існуе стандартнай колькасці салодкай бульбы, якую трэба ўжываць для пахудання, бо гэта залежыць ад чалавека і залежыць ад узроўню фізічнай актыўнасці, вагі і росту.

Праверце рэцэпт салодкага бульбянога хлеба для пахудання.

Перавагі салодкай бульбы

Пры ўмераным ужыванні салодкі бульбу можна выкарыстоўваць як для набору мышачнай масы, так і для пахудання, бо ён мае мноства пераваг для здароўя і імунітэту, дзякуючы свайму складу ў складзе вітамінаў і мінералаў, такіх як вітамін С і калій. Убачыце карысць салодкай бульбы для здароўя лепш.